प्रशिक्षण से पहले कॉफी या कैफीन सप्लीमेंट पीते समय सावधान रहें
शोध से पता चलता है कि व्यायाम करने से ठीक पहले कॉफी, सप्लीमेंट या कैफीनयुक्त पेय पीने से हृदय की रिकवरी में बाधा आ सकती है
छवि: अनप्लैश पर अलोरा ग्रिफ़िथ
यदि आप व्यायाम करने से पहले आपको खुश करने के लिए एक कप कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो सावधान रहें कि अधिक मात्रा में न लें। साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी (यूनेस्प) के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय युवा लोगों की हृदय गति पर कैफीन के प्रभाव का विश्लेषण किया और देखा कि कैफीन के सेवन के बाद स्वयंसेवकों की हृदय गतिविधि को आराम के समय के मापदंडों पर लौटने में अधिक समय लगा। . यह अध्ययन साइंटिफिक जर्नल में प्रकाशित हुआ है वैज्ञानिक रिपोर्ट, समूह से प्रकृति, एक छोटा सा नमूना था, लेकिन उन लोगों के लिए चिंता का संकेत है जो बिल्कुल फिट नहीं हैं या दिल की समस्याएं हैं।
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वैज्ञानिकों ने मूल्यांकन किया है कि व्यायाम से पहले कैफीन की एक खुराक व्यायाम के बाद वसूली को कैसे प्रभावित कर सकती है। अध्ययन के लिए, 18 से 25 वर्ष की आयु के 32 स्वस्थ, सक्रिय पुरुषों का अनुसरण किया गया, जिन्होंने तीन दिनों के लिए रिकॉर्ड किया कि वे आधे घंटे की दौड़ के अंत में कैसे ठीक हुए।
पहले दिन, स्वयंसेवकों ने अधिकतम प्रयास परीक्षण किया ताकि शोधकर्ता यह पहचान सकें कि प्रत्येक की सीमा क्या थी। दूसरे और तीसरे दिन, वे मध्यम तीव्रता से दौड़े और बारी-बारी से कैफीन का एक कैप्सूल और एक प्लेसबो लिया - यह बताने में असमर्थ कि वे किसका सेवन कर रहे थे।
अभ्यास के अंत में, फिजियोथेरेपिस्ट ने देखा कि जब स्वयंसेवकों ने कैफीन की खुराक ली (जो कि 300 मिलीग्राम, लगभग 1.5 कप कॉफी के बराबर थी), उनकी हृदय गतिविधि को मापदंडों पर लौटने में लगभग एक घंटे का समय लगा, जब वे थे। विश्राम। सामान्य पोस्ट-कसरत वसूली माना जाने वाला औसत समय आधा घंटा है।
"जब ऐसा होता है, तो हम कहते हैं कि हृदय संबंधी जटिलता होने का खतरा बढ़ जाता है," विटोर वैलेंटी, यूनेस्प के प्रोफेसर और रेविस्टा गैलीलु के अध्ययन सलाहकार कहते हैं। "हम परिणाम के बारे में चिंतित थे, क्योंकि अगर स्वस्थ युवा लोगों के साथ ऐसा होता है, तो शायद गतिहीन और मोटे लोगों में थोड़ी अधिक तीव्र प्रतिक्रिया हो सकती है, उदाहरण के लिए।"
यह प्रभाव देखा गया क्योंकि कैफीन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जो कैटेकोलामाइंस को छोड़ता है, जो हृदय को तेज करने और रक्तचाप बढ़ाने में शामिल हैं। "दो सबसे प्रसिद्ध कैटेकोलामाइन एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन हैं। इन कैटेकोलामाइन की बढ़ी हुई रिहाई के साथ, वे रक्त वाहिकाओं को सक्रिय करते हैं और वाहिकासंकीर्णन का कारण बन सकते हैं", रेविस्टा को वैलेंटी बताते हैं।
यह याद रखने योग्य है कि स्वयंसेवकों के रक्तचाप में कोई परिवर्तन नहीं हुआ था और इसका प्रभाव केवल अल्पावधि में ही देखा गया था। प्रोफेसर कहते हैं, "साहित्य में पहले से ही इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि लंबे समय में कॉफी पीने से कई तरह के फायदे हो सकते हैं।"
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चेतावनी कॉफी के लिए और कैफीन की खुराक और ऊर्जा और थर्मोजेनिक पेय दोनों के लिए जाती है, जिसमें उनके सूत्र में कैफीन भी होता है - और सामान्य रूप से कॉफी की तुलना में उच्च सांद्रता में। एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा कॉफी के प्रकार के आधार पर 60 मिलीग्राम और 150 मिलीग्राम कैफीन के बीच भिन्न होती है। न्यूनतम मूल्य (60 मिलीग्राम) तत्काल तत्काल कॉफी के एक कप से मेल खाता है, जबकि एक पीसा हुआ कॉफी प्रति कप 150 मिलीग्राम कैफीन तक पहुंच सकता है। एनर्जी ड्रिंक के 250 मिलीलीटर कैन में औसतन 80 मिलीग्राम कैफीन होता है और कैफीन की पूरक खुराक आमतौर पर प्रति कैप्सूल 300 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम कैफीन होती है।
सर्वेक्षण में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि उच्च रक्तचाप, परिवर्तित कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, हृदय की समस्याओं (व्यक्तिगत या पारिवारिक) या अन्य जोखिम कारक वाले लोगों में जोखिम अधिक है, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले कैफीन का सेवन करने से दिल का दौरा, स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अतालता और अचानक बीमारी।
