नींद की कमी का क्या कारण हो सकता है?
कम सोना हानिकारक है। लेकिन बहुत देर तक नींद की कमी की स्थिति में रहने से जान भी जा सकती है। समझना
शेन की संपादित और आकार की गई छवि अनस्प्लैश पर उपलब्ध है
जोड़ों में दर्द, पलकें, चेहरे पर सूजन, माइग्रेन, अच्छा हैंगओवर जैसे लक्षण। मनोवैज्ञानिक प्रभावों के अलावा: मतिभ्रम, वाक्य बनाने में कठिनाई, ध्यान की हानि। दवा प्रभाव? नहीं, ऐसा तब हो सकता है जब हम कुछ दिनों के लिए नींद की कमी का अनुभव करते हैं।
- नींद की कमी दवाओं के प्रभाव को प्रबल करती है और रासायनिक निर्भरता का पक्ष लेती है
से अमेरिकी पत्रकार अटलांटिक सेठ मैक्सन ने 18 साल की उम्र में एक प्रयोग किया और यूरोप की यात्रा कर रहे थे: उन्होंने देखा कि इतालवी एस्प्रेसो कॉफी पर उनका शरीर कितनी देर तक सोए बिना खड़ा रह सकता है। वह अखबार की वेबसाइट पर रिपोर्ट करता है कि उसे यकीन नहीं है कि मतिभ्रम में वृद्धि के कारण उसने कितनी रातों की नींद की कमी का सामना किया, लेकिन उनका कहना है कि अस्पताल में रुकने से पहले यह कम से कम चार था।
पल्मोनोलॉजिस्ट और स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ. स्टीवन फेनसिल्वर की एक रिपोर्ट के मुताबिक, स्वस्थ रहने के लिए इंसानों को रात में साढ़े सात घंटे की नींद की जरूरत होती है। बेशक, हर इंसान की तरह, यह भिन्न होता है और इसके अपवाद होते हैं: निश्चित रूप से आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो व्यस्त दिन के लिए पांच घंटे तैयार है, जबकि अन्य नौ घंटे से कम आराम के साथ काम नहीं करते हैं। क्या यह जैविक आवश्यकता आदत के आगे झुक सकती है, विशेषज्ञ नहीं जानता कि कैसे कहना है, क्योंकि यह मानव चर है।
बेहतर समझने के लिए
नींद को 4 चरणों में बांटा गया है:
चरण एक
जागने (जागृत अवस्था) और नींद के बीच संक्रमण, जो अंधेरे में होता है, जब स्लीपनेस हार्मोन, मेलाटोनिन जारी होता है;
लेवल 2
नींद को जोड़ना, हल्की नींद, यहां मांसपेशियां आराम करती हैं और शरीर का तापमान गिरता है;
चरण 3
चयापचय धीमा हो जाता है और हृदय और श्वास धीमा हो जाता है;
रेम
स्वप्न चरण और गहरी नींद, स्वप्न भावनाओं के कारण एड्रेनालाईन स्पाइक्स के साथ।
नींद के इन क्षणों में से प्रत्येक का अपना कार्य होता है। चरण 1, 2 और 3 ऊर्जा बचाने, ऊतक को बहाल करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। आरईएम चरण हार्मोनल विनियमन, दिन की यादों के भंडारण और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।
शोधकर्ताओं ने नोट किया है, हालांकि, जो लोग मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक एंटीड्रिप्रेसेंट्स लेते हैं, उनमें आरईएम नींद को दबाने का दुष्प्रभाव होता है, लेकिन स्मृति समस्याएं नहीं होती हैं - ऐसा ही उन लोगों के साथ होता है जिन्हें मस्तिष्क क्षति हुई है जो नींद के इस चरण को प्रभावित या काट देती है। हालांकि, अन्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: ऐसा नहीं है कि स्मृति REM नींद पर निर्भर करती है, लेकिन इस अवधि के दौरान कुछ स्मृति कार्यों में सुधार होता है।
अधिकांश न्यूरॉन्स सक्रिय रहते हैं, जैसे कि जब हम जाग रहे होते हैं, लेकिन जो सेरोटोनिन (जॉय हार्मोन के रूप में जाना जाता है - यह जागने की स्थिति के लिए जिम्मेदार है) को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार हैं, नॉरपेनेफ्रिन और हिस्टामाइन निष्क्रिय हैं। आरईएम नींद के कार्य के सिद्धांतों में से एक इन कोशिकाओं के बाकी हैं, जो दिन के दौरान अतिभारित होते हैं, उनके कई कार्यों के कारण, चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान की मरम्मत के अलावा। शिशुओं के मस्तिष्क के विकास के लिए नींद की यह अवस्था भी आवश्यक है, क्योंकि उनमें प्रति रात वयस्कों की तुलना में यह अवस्था अधिक होती है।
यह याद रखने योग्य है कि जब कोई व्यक्ति आधी रात को जागता है, तो वह चरण 1 से वापस सो जाता है, अन्य सभी चरणों से होकर REM तक पहुंचने तक; हालांकि अगर वह तनावमुक्त और शांत है तो यह एक तेज चक्र में होता है। एक और जिज्ञासा यह है कि हम सपने तभी याद करते हैं जब हम REM चरणों में से एक के दौरान जागते हैं, जो हर 70 से 110 मिनट की नींद में होता है।
नींद की कमी की स्थिति में होने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नुकसान हो सकता है: मनोविकृति, पुरानी स्मृति विकार, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अचानक मिजाज।
संयुक्त राज्य अमेरिका के पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजिस्ट ने 2003 में एक अध्ययन किया, जिसमें स्वयंसेवकों के एक समूह ने लगातार तीन रातें बिना नींद के बिताईं और दूसरे ने 14 रातें केवल चार से छह घंटे सोकर बिताईं। परिणाम सभी में संज्ञानात्मक क्षमताओं का भारी नुकसान था।
उसी वर्ष, अकिता विश्वविद्यालय के जापानी शोधकर्ताओं ने साबित किया कि बिना नींद के रहना उच्च रक्तचाप का कारण बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।
शिकागो विश्वविद्यालय में, शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन चूहों को हफ्तों तक नींद से वंचित रखा गया था, वे बस मर गए। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि कौन था मौत का कारण बनता है वास्तव में; यह शरीर के तापमान में गिरावट, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से बीमारी, या मस्तिष्क क्षति के कारण हाइपोथर्मिया हो सकता है।
इंसानों के साथ इस तरह की मौत के मामले पहले भी आ चुके हैं: जुलाई 2012 में एक फुटबॉल फैन ने 11 दिन जागकर यूरोपियन चैंपियनशिप देखने की कोशिश की और बच नहीं पाया। अगस्त 2013 में, बैंको दा अमेरिका के एक प्रशिक्षु की 72 घंटे लगातार काम करने के बाद मृत्यु हो गई।
एपिनेफ्रीन, डोपामाइन और सेरोटोनिन मूड और व्यवहार के लिए जिम्मेदार रसायन हैं। "मूड और नींद एक ही न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करते हैं", इसलिए नींद की कमी की स्थिति में अवसाद के समान लक्षण होते हैं, और निदान को एक दूसरे से अलग करना जटिल है।
क्या आप नींद की भरपाई कर सकते हैं?
एक आम मिथक यह है कि आप घंटों सोने के लिए "मेकअप" कर सकते हैं। एक उदाहरण: यदि व्यक्ति सोमवार से शुक्रवार तक दिन में पांच घंटे सोता है, जब शनिवार आता है, तो वह व्यक्ति 10 या 12 घंटे की नींद का "देय" होता है। लेकिन "संतुलन" के लिए शनिवार को सामान्य सात घंटे सोना आवश्यक होगा, साथ ही लापता घंटे, और शरीर इतनी लंबी अवधि को स्वीकार नहीं करता है - यह स्वस्थ भी नहीं है। वास्तव में "बनाने" के लिए एक या एक से दो के अनुपात में आराम करना आवश्यक है: यानी हर रात की नींद के लिए, अच्छी रातों की संख्या के बराबर या दोगुना। तथाकथित सर्कैडियन रिदम या साइकिल (लैटिन से) को फिर से विनियमित करना आवश्यक है लगभग दीम, लगभग एक दिन) सूर्य के प्रकाश से परिवर्तनशील, ज्वार, संक्षेप में, जीवित प्राणियों की जैविक लय, हम में भी मौजूद है, मनुष्य।
जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसकी कोशिकाओं की मरम्मत होती है जो उन्हें ऑक्सीजन और ग्लूकोज खिलाती है। जब व्यक्ति इस प्रक्रिया से नहीं गुजरता है, तो उत्तेजनाओं और निर्देशों के लिए अंगों की प्रतिक्रियाएं कमजोर हो जाती हैं। प्रत्येक कोशिका को भोजन की आवश्यकता होती है और उसे अपने स्वयं के अपशिष्ट से छुटकारा पाने की भी आवश्यकता होती है; एडेनोसाइन एक पदार्थ है जो रक्त को जमा करता है और नशा करता है, एक व्यक्ति की गति को उसके जागने के घंटों के अनुपात में धीमा कर देता है।
इस कारण से, सेनाओं द्वारा और तानाशाही के समय में इस्तेमाल की जाने वाली यातना तकनीकों में से एक थी, और अभी भी कैदियों को नींद की कमी की स्थिति में रखना है। यह कोई निशान, निशान नहीं छोड़ता है, और उनकी इच्छाशक्ति को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
अफगान मोहम्मद जवाद को ग्वांतानामो में रखा गया था और 14 दिनों के लिए हर तीन घंटे में उनके सेल से स्थानांतरित कर दिया गया था। इस रवैये ने उसे नींद की कमी की स्थिति में रखा और उसके शरीर के वजन का 10% कम हो गया और खून के साथ पेशाब कर दिया। उन्होंने संयुक्त राज्य सरकार के खिलाफ मुकदमा दायर किया।
