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प्राकृतिक आवश्यक तेल विकल्पों की जाँच करें जो चिंता के समय में सहयोगी हो सकते हैं

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चिंता के लिए एक आवश्यक तेल जानना जो आपकी दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वाद के अनुकूल हो, आपके दिन और रात को बेहतर बनाने का एक तरीका हो सकता है।

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अरोमाथेरेपी आपकी भलाई को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक तेलों की गंध को अंदर लेने की प्रथा है। वे कैसे काम करते हैं इसका एक सिद्धांत यह है कि नाक में गंध रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके, वे तंत्रिका तंत्र को संदेश भेज सकते हैं। इनका शरीर की रासायनिक और ऊर्जा प्रणालियों पर भी सूक्ष्म प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, अरोमाथेरेपी का उपयोग अक्सर चिंता और तनाव को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है।

• आवश्यक तेल क्या हैं?

अपने अभ्यास में मेहनती बनें। आपको केवल प्राकृतिक चिकित्सीय तेलों का उपयोग करना चाहिए जिनमें सिंथेटिक सुगंध न हो।

आवश्यक तेलों को त्वचा पर लगाने से पहले वाहक तेल (नारियल का तेल, अंगूर के बीज का तेल, बादाम का तेल, तिल का तेल, आदि) के साथ पतला होना चाहिए। इससे जलन का खतरा कम हो जाता है। वयस्कों के लिए, आवश्यक तेल की हर पांच बूंदों को एक चम्मच वाहक तेल में पतला किया जाना चाहिए। बच्चों में आवश्यक तेलों का उपयोग चिकित्सकीय देखरेख में होना चाहिए। बच्चों के लिए, आवश्यक तेल की एक बूंद के अनुपात में वाहक तेल के एक चम्मच के अनुपात के साथ मिश्रण बहुत अधिक पतला होता है।

आवश्यक तेलों का सेवन कभी नहीं करना चाहिए। किसी भी आवश्यक तेल के सेवन की सुरक्षा पर पर्याप्त शोध नहीं हुआ है। प्रत्येक आवश्यक तेल बहुत अलग होता है और कुछ जहरीले होते हैं। इसलिए, कमजोर पड़ने के उपाय और उपयोग के तरीके भिन्न हो सकते हैं। जानवरों के लिए, कुछ आवश्यक तेल बेहद जहरीले होते हैं, जैसे कि इलंग-इलंग आवश्यक तेल, इसलिए बहुत सावधान रहें कि आप घर में विसारक कहाँ रखेंगे।

चिंता के लिए 18 प्रकार के आवश्यक तेल

1. वेलेरियन

वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि इसमें नींद को बढ़ावा देने वाले और शांत करने वाले यौगिक होते हैं और इसका हल्का शामक प्रभाव हो सकता है।

चिंता के लिए वेलेरियन आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें जोड़ें और श्वास लें। यह विश्राम और नींद को बढ़ावा देगा।

लेख में वेलेरियन के बारे में और जानें: "वेलेरियन: इसके लिए क्या है, संकेत और दुष्प्रभाव"।

2. जटामांसी

जटामांसी आवश्यक तेल वेलेरियन के समान परिवार में है। इसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में मन को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, जटामांसी मस्तिष्क में गाबा न्यूरोट्रांसमीटर और एमएओ रिसेप्टर्स को कम करके अवसाद को कम कर सकती है।

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चिंता के लिए जटामांसी आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: इसे वाहक तेल में पतला करके मंदिरों या माथे पर मालिश करें।

3. लैवेंडर

लैवेंडर आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले में से एक है। 2012 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग चिंता के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करके शांत करता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है।

चिंता के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: एक चम्मच वाहक तेल के साथ लैवेंडर आवश्यक तेल की कई बूंदों को मिलाकर आराम से स्नान का आनंद लें, शरीर में रगड़ें और गर्म स्नान में प्रवेश करें ताकि गर्मी छिद्र अवशोषण को बढ़ा सके।

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4. चमेली

चमेली के आवश्यक तेल में एक स्वादिष्ट पुष्प सुगंध होती है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, चमेली के आवश्यक तेल में सांस लेने से चिंता से राहत देकर कल्याण की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। चिंता के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ अन्य आवश्यक तेलों के विपरीत, माना जाता है कि चमेली का तेल बिना उनींदापन के तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

चिंता के लिए चमेली के आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: चमेली के तेल को सीधे बोतल से अंदर लें या इत्र को विसारक के माध्यम से कमरे में भरने दें।

5. पवित्र तुलसी

पवित्र तुलसी, जिसे तुलसी भी कहा जाता है, वह तुलसी नहीं है जिसका उपयोग आप तुलसी की चटनी बनाने में करते हैं। लेकिन यह एक ही परिवार से है। इसमें यूजेनॉल होता है, एक यौगिक जो इसे एक मसालेदार सुगंध देता है। एक सर्वेक्षण के अनुसार, पवित्र तुलसी एक जड़ी-बूटी है जिसने शारीरिक और मानसिक तनाव के इलाज में अपना वादा दिखाया है।

चिंता के लिए पवित्र तुलसी आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें जोड़ें और पूरे कमरे में तेल फैल जाने पर श्वास लें।

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6. मीठी तुलसी

मीठी तुलसी का आवश्यक तेल भी मन को शांत करता है और तनाव से राहत देता है, जिससे यह चिंता के लिए एक बेहतरीन आवश्यक तेल बन जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, तुलसी के आवश्यक तेल में मौजूद फेनोलिक यौगिक चिंता को दूर करने में मदद करते हैं। इन यौगिकों को डायजेपाम की तुलना में कम sedating पाया गया है, चिंता का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा दवा।

चिंता के लिए मीठे तुलसी के आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: एक कमरे के विसारक में कई बूँदें जोड़ें और श्वास लें।

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7. बर्गमोट

बर्गमोट आवश्यक तेल में एक स्फूर्तिदायक साइट्रस सुगंध होती है। एक अध्ययन के अनुसार, बरगामोट चिंता को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन जब शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो बरगामोट सूर्य की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।

चिंता के लिए बर्गमोट आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: कुछ जूते कपास की गेंद या रूमाल पर रखें। सुगंध में दो से तीन बार सांस लें।

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8. कैमोमाइल

कैमोमाइल अपने आराम और शामक गुणों के लिए जाना जाता है। चिंता के लिए कैमोमाइल आवश्यक तेल के उपयोग पर अधिक शोध नहीं हुआ है। लेकिन शोध से पता चला है कि कैमोमाइल की खुराक हल्के से मध्यम सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।

कैसे इस्तेमाल करे: त्वचा में वाहक तेल में पतला कैमोमाइल आवश्यक तेल मालिश करें।

9. गुलाबी

गुलाब आवश्यक तेल गुलाब की पंखुड़ियों से निकाला जाता है और इसमें एक आकर्षक पुष्प सुगंध होती है और इसे इंद्रियों को आराम देने के लिए जाना जाता है। अध्ययन के अनुसार, गुलाब के आवश्यक तेल का उपयोग करके पैर की सीढ़ी बनाने से प्रसव के दौरान गर्भवती महिलाओं में चिंता कम हो सकती है।

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चिंता के लिए गुलाब के आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में और गुलाब के आवश्यक तेल की 15 बूंदों में भिगोएँ। आप वाहक तेल में गुलाब के आवश्यक तेल को भी पतला कर सकते हैं और अपने शरीर की मालिश कर सकते हैं।

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10. वेटिवर

Vetiver आवश्यक तेल अन्य आवश्यक तेलों की तुलना में कम प्रसिद्ध हो सकता है, लेकिन यह कम प्रभावी नहीं है। यह भारत के मूल निवासी घास से प्राप्त किया जाता है और इसमें एक मीठी, मिट्टी की सुगंध होती है और इसका उपयोग कामोद्दीपक के रूप में किया जाता है।

एक अध्ययन के अनुसार, डायजेपाम के समान एंटी-चिंता गुणों के साथ, अरोमाथेरेपी में आराम करने के लिए वेटिवर आवश्यक तेल का उपयोग किया जाता है।

चिंता के लिए वेटिवर आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: पतला वेटिवर तेल के साथ आराम से मालिश का आनंद लें या इसे विसारक में जोड़ें।

11. इलंग-इलंग

इलंग-इलंग आवश्यक तेल में फूलों की सुगंध होती है और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए अरोमाथेरेपी में इसका उपयोग किया जाता है। नर्सों के एक अध्ययन के अनुसार, इलंग-इलंग आवश्यक तेल, लैवेंडर और बरगामोट के मिश्रण को सांस लेने से तनाव और चिंता, रक्तचाप, हृदय गति और सीरम कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।

चिंता के लिए यलंग-इलंग आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: त्वचा पर पतला लागू करें, एक कमरे के विसारक में जोड़ें या सीधे श्वास लें।

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12. लोबान

लोबान आवश्यक तेल पेड़ की राल से बनाया जाता है। बोसवेलिया. इसमें एक मीठी सुगंध होती है जो चिंता को दूर करने में मदद करती है। एक अध्ययन के अनुसार, लोबान, लैवेंडर और बरगामोट आवश्यक तेलों के मिश्रण से हाथ की मालिश से टर्मिनल कैंसर वाले लोगों में चिंता, अवसाद और दर्द में सुधार हुआ।

चिंता के लिए लोबान आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: वाहक तेल में पतला आवश्यक तेल अपने हाथों या पैरों में मालिश करें। आप इसे डिफ्यूज़र में भी मिला सकते हैं।

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13. ऋषि क्लारिया

ऋषि में एक ताज़ा, वुडी सुगंध है। इसके आवश्यक तेल में शांत करने वाले गुण होते हैं और इसे अक्सर कामोद्दीपक के रूप में प्रयोग किया जाता है।

एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, सेज क्लैरी तनाव को दूर कर सकती है और महिलाओं में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपके चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।

चिंता के लिए ऋषि ऋषि आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो सीधे श्वास लें या वाहक तेल में पतला त्वचा में मालिश करें।

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14. पचौली

पचौली आवश्यक तेल का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में चिंता, तनाव और अवसाद को दूर करने के लिए किया जाता है। इसे अक्सर लैवेंडर जैसे अन्य आवश्यक तेलों के साथ जोड़ा जाता है। यह शांत और विश्राम को बढ़ावा देता है, हालांकि इसके बारे में कई अध्ययन नहीं हैं।

कैसे उपयोग करें: चिंता को कम करने के लिए, पचौली आवश्यक तेल को सीधे श्वास लें या इसे गर्म स्नान या कमरे के विसारक में पतला करें।

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15. जेरेनियम

Geranium आवश्यक तेल में थोड़ी मीठी सुगंध होती है। श्रम के पहले चरण में महिलाओं के एक अध्ययन के अनुसार, जेरेनियम आवश्यक तेल को अंदर लेने से प्रसव के दौरान चिंता कम हो जाती है। यह डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

चिंता के लिए जेरेनियम आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें: एक कपास की गेंद पर कुछ बूँदें लागू करें और अपनी नाक के नीचे कुछ बार तैरें।

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16. नींबू बाम

नींबू बाम में एक मीठी, ताजी सुगंध होती है। इसका उपयोग अरोमाथेरेपी में इसके शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों के लिए किया जाता है। चिंता के लिए लेमन बाम को अंदर लेने में सफलता की अधिकांश रिपोर्टें लोकप्रिय ज्ञान की संपत्ति हैं। लेकिन 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, लेमन बाम कैप्सूल लेने से हल्के से मध्यम चिंता विकार वाले लोगों को मदद मिल सकती है। नींद में सुधार के अलावा।