आठ युक्तियों के साथ रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें
देखें कि कैसे कुछ साधारण दैनिक परिवर्तन रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं
रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें कुछ लोगों के लिए रुचि का प्रश्न है जो एक गतिहीन जीवन शैली के अभ्यस्त हैं और जिनके पास खराब परिसंचरण के लक्षण हैं। लेकिन रक्त परिसंचरण में सुधार आपके विचार से आसान हो सकता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के कुछ सरल सुझावों की जाँच करें जो शरीर के दर्द, संवहनी समस्याओं और खराब परिसंचरण के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इनमें से कुछ लक्षणों को कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ कम कर सकते हैं। फिर भी, बेहतर निदान के लिए हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें
लंबी पैदल यात्रा पर जाओ
रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, अपने स्नीकर्स पहनें और टहलने जाएं। लेकिन जल्दी, ऊर्जावान रूप से चलें और महसूस करें कि आपका दिल अधिक मेहनत करता है। चलने से वजन कम होता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है (दबाव कम होता है) जो बदले में शरीर के परिधीय भागों में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए अधिक कुशल बनाता है।
- 21 खाद्य पदार्थ जो आपको स्वास्थ्य के साथ वजन कम करने में मदद करते हैं
आराम करने के लिए कुछ समय निकालें
बिना किसी चीज के तनाव में आए पूरे दिन गुजारना मुश्किल है, है न? तनाव न सिर्फ आपके रूटीन के लिए खराब है बल्कि यह आपके ब्लड सर्कुलेशन को भी खराब करता है। तनाव, चिंता और अवसाद के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और प्रमुख अंगों में अधिक रक्त पंप करती हैं और हाथ-पांव तक कम पहुंचती हैं।
इसलिए आराम करने की कोशिश करें। साँस लेने के व्यायाम करें, ध्यान करें, अच्छी नींद लें, मालिश करें या एक शौक: ये हैं तनाव से छुटकारा पाने के उपाय।
सीढ़ियों का प्रयोग करें
रक्त परिसंचरण में सुधार करने के सबसे आसान सुझावों में से एक सीढ़ियों का उपयोग करना है। जब आपके पास लिफ्ट उपलब्ध हो, तो शायद ही किसी को सीढ़ियां चढ़ने की परवाह हो। हालांकि, सीढ़ियों का उपयोग करना एक अच्छा व्यायाम है, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यायाम करने के लिए दिन का समय नहीं दे सकते। सीढ़ियाँ चढ़ने से बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिससे निचले पैर से पैर की उंगलियों तक रक्त प्रवाहित होता है।
आहार में कुछ गुड़ शामिल करें
गुड़ आयरन और खनिजों से भरपूर होता है जो शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। और सबसे अच्छी बात: इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी एक्शन होता है। बस इसे ज़्यादा मत करो। दिन में दो से तीन चम्मच पर्याप्त है।
मसालेदार भोजन न करें
मिर्च (विशेष रूप से सबसे मसालेदार, जैसे लाल मिर्च) में कैप्साइसिन होता है, जो वासोडिलेटिंग गुणों वाला पदार्थ होता है, जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है। यह जितना गर्म होता है, उसमें उतनी ही अधिक शिमला मिर्च होती है।
- मसालेदार भोजन का नियमित सेवन दीर्घायु से संबंधित हो सकता है
- मसाला और उनके स्वास्थ्य लाभ
वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को संतुलित करने में मदद करते हैं, थक्कों को बनने से रोकते हैं, और, क्योंकि वे विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जो अधिक रक्त प्रवाह उत्पन्न करता है और इसे पूरे शरीर में जगह देता है।
अदरक और केसर का आनंद लें
काली मिर्च की तरह ही अदरक और हल्दी में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे रक्त वाहिकाओं के साथ बनने वाले थक्कों और अन्य रुकावटों के गठन को रोकने और भंग करके रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अच्छे हैं।
- अदरक और उसकी चाय के फायदे
- अदरक की चाय बनाने की विधि
- हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
- हल्दी: समृद्ध भारतीय मसाले के कई स्वास्थ्य लाभ
स्ट्रेच करो
घंटों बैठे रहना शरीर के लिए ठीक नहीं है। इसलिए यदि आप लंबे समय से खड़े हैं, चाहे काम पर, घर पर या हवाई यात्रा पर, उठो और खिंचाव करो। थोड़ा चलो। अपने पैरों को स्ट्रेच करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और दर्द और थकान को रोकने में मदद करेगा।
धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह शरीर में रक्त परिसंचरण के लिए एक बुरी आदत है, क्योंकि सिगरेट में निहित निकोटीन धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति का पक्ष लेता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और फेफड़ों की बीमारी के विकास की संभावना को बढ़ाता है। तो, सिगरेट नीचे रख दो।
