अनिद्रा: यह क्या है, चाय, उपाय, कारण और अनिद्रा को कैसे समाप्त करें
अनिद्रा एक नींद विकार है जिसका इलाज प्राकृतिक उपचार से किया जा सकता है। समझना
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अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा एक प्रकार का नींद विकार है। अनिद्रा से ग्रसित व्यक्तियों को सोना, सोते रहना, या दोनों में कठिनाई होती है। इसके अलावा, अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर जागने पर आराम महसूस नहीं करते हैं। इससे थकान और अन्य लक्षण हो सकते हैं।
अनिद्रा सभी नींद विकारों में सबसे आम है। निम्नलिखित लक्षणों की सूचना मिलने पर अनिद्रा का निदान किया जाता है:
- सोने में कठिनाई जो सप्ताह में कम से कम तीन रात कम से कम तीन महीने तक होती है;
- सोने में कठिनाई जो व्यक्ति के जीवन में कार्यात्मक समस्याओं का कारण बनती है।
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कारण अनिद्रा के प्रकार पर निर्भर करते हैं जो व्यक्ति को प्रभावित करता है। अल्पकालिक अनिद्रा तनाव, परेशान करने वाली या दर्दनाक घटना या नींद की आदतों में बदलाव के कारण हो सकती है।
पुरानी अनिद्रा कम से कम तीन महीने तक रहती है और आमतौर पर किसी अन्य समस्या या समस्याओं के संयोजन के लिए माध्यमिक होती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- चिकित्सीय स्थितियां जो नींद को मुश्किल बनाती हैं, जैसे गठिया या पीठ दर्द;
- मनोवैज्ञानिक मुद्दे जैसे चिंता या अवसाद;
- दवाओं या अन्य पदार्थों का उपयोग।
अनिद्रा के लिए जोखिम कारक
अनिद्रा किसी भी उम्र में हो सकती है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं को प्रभावित करने की अधिक संभावना है। अनिद्रा के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:
- भावनात्मक विकार जैसे अवसाद, चिंता या जीवन की घटना से संबंधित चिंता;
- सामान्य से भिन्न समय क्षेत्रों वाले स्थानों की यात्रा करना;
- तनाव का उच्च स्तर;
- आसीन जीवन शैली;
- काम के घंटे या रात की पाली में परिवर्तन;
- सर्कैडियन डिस्रिथिमिया;
- कम आय।
रजोनिवृत्ति, मोटापा और हृदय रोग जैसी कुछ स्थितियां भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
अनिद्रा के लक्षण
जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे आमतौर पर इनमें से कम से कम एक लक्षण की रिपोर्ट करते हैं:
- बहुत जल्दी उठना;
- नींद जो आराम को बढ़ावा नहीं देती है;
- सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई।
अनिद्रा के ये लक्षण अन्य लक्षणों को जन्म दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- थकान;
- मूड में बदलाव;
- चिड़चिड़ापन;
- मुश्किल से ध्यान दे।
अनिद्रा के लिए क्या अच्छा है?
अनिद्रा के लिए दवा और गैर-दवा उपचार हैं। आपका डॉक्टर आपसे इस बारे में बात कर सकता है कि कौन से उपचार उपयुक्त हो सकते हैं। लेकिन कुछ ऐसे व्यवहार हैं जो नींद की शुरुआत को सुविधाजनक बनाते हैं, जैसे:
- कैफीनयुक्त पेय से बचें, खासकर शाम 4 बजे के बाद;
- सोते समय शारीरिक व्यायाम से बचें;
- सोने का इरादा किए बिना बिस्तर पर रहने से बचें, जैसे टीवी देखना या अपने सेल फोन पर इंटरनेट का उपयोग करना।
अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार
जीवनशैली में बदलाव करके या घरेलू उपचार का उपयोग करके अनिद्रा के कई मामलों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
चाय
वेलेरियन सप्लीमेंट, पैशन फ्लावर (जुनून फल में मौजूद) और लेमन बाम कुछ ऐसे उदाहरण हैं जो नींद में सुधार करते हैं। लेकिन आप इन वेजिटेबल टी को सोने से पहले भी बना सकते हैं। जितना अधिक केंद्रित, उतना बेहतर प्रभाव।
- वेलेरियन: इसके लिए क्या है, संकेत और दुष्प्रभाव
ध्यान
अनिद्रा के इलाज के लिए मेडिटेशन एक आसान और प्राकृतिक उपाय है। ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके लिए सो जाना और सोते रहना आसान बना सकता है।
ध्यान उन स्थितियों के लक्षणों में भी मदद कर सकता है जो अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं, जैसे:
- तनाव;
- चिंता;
- अवसाद;
- कब्ज़ की शिकायत;
- दर्द।
मेलाटोनिन
नींद के चक्र के दौरान शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। नींद में सुधार की उम्मीद में लोग अक्सर मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं। हालांकि, मेलाटोनिन के प्रभावों पर अध्ययन अनिर्णायक है। कुछ सबूत हैं कि मेलाटोनिन की खुराक किसी व्यक्ति को सोने में लगने वाले समय को कम कर सकती है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
मेलाटोनिन को आम तौर पर थोड़े समय के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसकी दीर्घकालिक सुरक्षा की पुष्टि होना अभी बाकी है।
आवश्यक तेल
आवश्यक तेल प्राकृतिक हैं और अरोमाथेरेपी के माध्यम से अनिद्रा के इलाज में मदद करने में बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
अनिद्रा के इलाज में मदद करने वाले कुछ आवश्यक तेलों में शामिल हैं:
- रोमन कैमोमाइल;
- देवदार की लकड़ी;
- लैवेंडर;
- चंदन;
- नेरोली या कड़वा नारंगी।
12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि अरोमाथेरेपी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।
- अरोमाथेरेपी क्या है और इसके क्या फायदे हैं?
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर नींद को बढ़ावा देने और बनाए रखने में विशेष रूप से सहायक है। अध्ययन में बताया गया है कि आवश्यक तेलों के मिश्रण से नींद की गड़बड़ी कम हो जाती है और वृद्ध वयस्कों में भलाई में वृद्धि होती है।
निर्देशित के रूप में उपयोग किए जाने पर आवश्यक तेलों का आमतौर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अधिकांश आवश्यक तेलों को जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। हालांकि, अरोमाथेरेपी कानून द्वारा विनियमित नहीं है और अभ्यास करने के लिए किसी लाइसेंस की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, पेशेवरों और उत्पादों का सावधानीपूर्वक चयन करना महत्वपूर्ण है।
सामग्री में अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेलों के बारे में और जानें: "अरोमाथेरेपी क्या है और इसके लाभ क्या हैं?" और "आवश्यक तेल क्या हैं?"।
गर्भावस्था में अनिद्रा
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा आम है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही में। उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन, मतली, दर्द, ऐंठन, पीठ में तकलीफ और पेशाब करने की बढ़ती जरूरत कुछ ऐसे शारीरिक बदलाव हैं जो गर्भवती महिलाओं को जगाए रख सकते हैं।
तनावपूर्ण कारकों का उदय भी संभव है, जैसे कि बढ़ती जिम्मेदारियों के कारण चिंता जो आपके पास एक माँ के रूप में होगी। इसके अलावा, शरीर नए जीवन को समायोजित करने के लिए सक्रिय चयापचय और बढ़े हुए प्रोजेस्टेरोन के साथ कई बदलावों से गुजर रहा है। इसलिए नींद के पैटर्न में बदलाव होना सामान्य है।
गर्भावस्था में अनिद्रा में सुधार करने वाले व्यवहारों में शामिल हैं:
- गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना;
- एक स्वस्थ आहार बनाए रखें;
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना;
- एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें;
- दिन के दौरान विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें;
- चिंता होने पर सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं।
अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था से संबंधित अनिद्रा आमतौर पर गुजरती है - और यह बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करती है।
अनिद्रा निदान
निदान तक पहुंचने के लिए, आपका डॉक्टर या डॉक्टर निम्नलिखित के बारे में प्रश्न पूछेंगे:
- चिकित्सा दशाएं;
- सामाजिक वातावरण;
- मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक स्थिति;
- नींद का इतिहास।
यह जानकारी चिकित्सक को अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने में मदद कर सकती है। इसे आसान बनाने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- नींद लॉग रखें;
- जब आप सो जाते हैं तो रिकॉर्ड करें;
- जब आप बार-बार जागते हैं तो संदर्भ का निरीक्षण करें;
- रिपोर्ट करें कि आप प्रत्येक दिन किस समय जागते हैं।
स्लीप लॉग स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को आपके सोने के पैटर्न की एक तस्वीर देगा। डॉक्टर अन्य चिकित्सीय स्थितियों से इंकार करने के लिए चिकित्सा परीक्षण या रक्त परीक्षण का भी आदेश दे सकते हैं जो अनिद्रा का कारण हो सकते हैं। कभी-कभी नींद के अध्ययन की सिफारिश की जाती है।
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