कैंसर को कैसे रोकें?
कैंसर होने की संभावना को कम करने के लिए दस सरल उपाय खोजें
Unsplash पर राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की छवि
कैंसर एक अपक्षयी बीमारी है जो आनुवंशिक उत्परिवर्तन से गुजरने वाली कोशिकाओं के अव्यवस्थित प्रसार के कारण होती है। कोशिका की कार्यप्रणाली में इस परिवर्तन के कारण ट्यूमर बनते हैं। यद्यपि यह कहा जाता है कि कैंसर अचानक प्रकट होता है और कुछ लोगों में आनुवंशिक कारणों से इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है, रोग के विकास को रोकने और रोकने के लिए कुछ कदम उठाना संभव है।
ब्राजील में 20 प्रकार के कैंसर से होने वाली एक तिहाई मौतों को जीवनशैली में बदलाव करके टाला जा सकता है। धूम्रपान, शराब का सेवन, अधिक वजन, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी ब्राजील में प्रति वर्ष बीमारी के 114,000 मामलों (कुल का 27%) और 63,000 मौतों (कुल का 34%) से जुड़े जोखिम कारक हैं। पत्रिका में प्रकाशित आंकड़े कैंसर महामारी विज्ञान, साओ पाउलो विश्वविद्यालय (FMUSP) के चिकित्सा संकाय के निवारक चिकित्सा विभाग के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन का हिस्सा हैं और हार्वर्ड यूनिवर्सिटी, संयुक्त राज्य अमेरिका में, साओ पाउलो (Fapesp) राज्य के अनुसंधान समर्थन के लिए फाउंडेशन के समर्थन से।
उदाहरण के लिए, सर्वेक्षण बताता है कि फेफड़े, स्वरयंत्र, ऑरोफरीनक्स, अन्नप्रणाली, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर की घटनाओं को आधे से कम किया जा सकता है यदि इन जोखिम कारकों को समाप्त कर दिया जाए। तो, कैंसर से बचने के दस तरीके देखें।
1. धूम्रपान बंद करो
संयुक्त राज्य अमेरिका में राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, तंबाकू के निरंतर उपयोग से फेफड़े, अन्नप्रणाली, मुंह, गले, पेट, अग्न्याशय और ल्यूकेमिया जैसे कई कैंसर होते हैं; इसके अलावा, धूम्रपान रोके जा सकने वाली मौतों का सबसे बड़ा कारण है। आदत न केवल सक्रिय धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करती है, यह उनके आसपास के लोगों को भी प्रभावित करती है, जैसा कि शोध में दिखाया गया है कि धूम्रपान करने वालों के साथ रहने वाले बच्चों के मूत्र में कैंसरजन पाए जाते हैं। आदत को तोड़ने के प्राकृतिक तरीकों के लिए टिप्स देखें।
2. शराब ठीक करें
अत्यधिक शराब के सेवन से अन्नप्रणाली, यकृत और आंत्र कैंसर हो सकता है। उदाहरण के लिए, मुंह का कैंसर शराब न पीने वालों की तुलना में शराब पीने वालों में छह गुना अधिक आम है। एक अन्य कारक का उल्लेख किया गया है कि शराब तंबाकू के प्रभाव को बढ़ाती है, जिससे धूम्रपान से प्रभावित अंगों में ट्यूमर का खतरा बहुत अधिक हो जाता है। इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (IARC) के अनुसार, एक दिन में 18 ग्राम अल्कोहल पहले से ही महिलाओं में स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा देता है; 50 ग्राम के सेवन से जोखिम 50% तक बढ़ जाएगा। पुरुषों में, वह 50 ग्राम प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना को दोगुना कर देता है।
3. खुद को धूप से बचाएं
वर्तमान में पराबैंगनी किरणें पृथ्वी पर अधिक तीव्रता के साथ पहुंचती हैं। ये किरणें आनुवंशिक उत्परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती हैं जिससे त्वचा कैंसर का विकास होता है। जब भी सूरज के संपर्क में हों, तो कम से कम 30 एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, जो यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाता है। हो सके तो टोपी और धूप का चश्मा भी पहनें।
कलाकार थॉमस लेवेरिट ने दिखाया कि पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर चेहरे कैसे दिखते हैं और सनस्क्रीन इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। वीडियो देखें"सूरज आपको कैसे देखता है"(जैसा कि सूरज आपको देखता है, मुफ्त अनुवाद में) लोगों का परिणाम और प्रतिक्रिया।
4. व्यायाम
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें कोलन और स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। आपको एक पेशेवर एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ ऐसी गतिविधि करें जिससे आपका दिल दौड़ जाए या आपको पसीना आए, जैसे चलना, साइकिल चलाना और यहां तक कि नृत्य करना। शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर में साइटोकिन्स के संचलन को कम करता है, साथ ही हमारे शरीर को सामान्य रूप से स्वस्थ रखता है। और देखें "बीस व्यायाम घर पर या अकेले करने के लिए"।
5. अपना वजन नियंत्रित रखें
यह देखने के लिए कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स पर नज़र रखें। बीएमआई में भारी वृद्धि एंडोमेट्रियल, ब्लैडर, एसोफैगल, किडनी या कोलन कैंसर से जुड़ी हो सकती है।
6. हार्मोन रिप्लेसमेंट से बचें
कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेती हैं। हालांकि, अध्ययनों ने हार्मोन के उपयोग को गर्भाशय और स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है। यदि हार्मोन का उपयोग करना आवश्यक है, तो खुराक छोटी होनी चाहिए और थोड़े समय के लिए ली जानी चाहिए, क्योंकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली गर्म चमक को रोक सकती है, लेकिन यदि उपचार का उपयोग किया जाता है तो कोई दीर्घकालिक लाभकारी प्रभाव नहीं होगा। बढ़ाया जाए।
7. डॉक्टर की सलाह पर दवाएं लें जो कैंसर के खतरे को कम करती हैं
कुछ दवाएं उन लोगों में कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकती हैं जिन्हें यह बीमारी होने का खतरा है। उदाहरण के लिए, कुछ चुनिंदा एस्ट्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर, जैसे रालोक्सिफ़ेन, स्तन कैंसर के लिए उच्च जोखिम वाली महिलाओं को रोग विकसित करने की संभावना कम करने में मदद कर सकते हैं, इन दवाओं का उपयोग करने के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।
8. कार्सिनोजेन्स के संपर्क में आने से बचें
विकिरण और कुछ रसायनों के संपर्क में आने से कैंसर हो सकता है। उदाहरण के लिए, गामा-रे, यूवी-रे और एक्स-रे विकिरण फेफड़े, त्वचा, थायरॉयड, स्तन और पेट के कैंसर का कारण बन सकते हैं।
9. अपने खान-पान का ध्यान रखें
कैंसर से बचाव के लिए अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना संभव है, जैसे कड़वे तरबूज और ब्रोकली। लेकिन, सामान्य तौर पर, स्वस्थ और नियंत्रित आहार का पालन करने से, कुछ वस्तुओं पर प्रतिबंध लगाने के अलावा, पहले से ही एक बड़ा बदलाव आ सकता है। पांच आहार युक्तियाँ देखें जो कैंसर को रोकने में मदद करती हैं जो आपके आहार को बेहतर बनाने में बहुत प्रभावी हो सकती हैं।
10. दो चेक अप नियमित तौर पर
आप चेक अप उनमें रक्त परीक्षण, इमेजिंग परीक्षण, शारीरिक परीक्षण, एक्स-रे और आनुवंशिक परीक्षण शामिल हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास ट्यूमर के लक्षण नहीं हैं, तो डॉक्टर के नियमित दौरे से ट्यूमर का जल्दी निदान किया जा सकता है, जिससे रोग ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही, कुछ गलत होने पर हमारा शरीर हमेशा संकेत देता है। उन पर नज़र रखें, और अगर आपको कुछ भी असामान्य दिखाई दे, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
