बेहतर स्वास्थ्य के लिए आठ आदतों में बदलाव
अच्छी स्वच्छता और खाने की आदतें जरूरी हैं, लेकिन बुरी आदतों से बचना भी जरूरी है
सामान्य तौर पर, लोगों को स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक प्रथाओं का एक अच्छा विचार होता है: संतुलित आहार, शारीरिक व्यायाम, खूब पानी पीना, रात को अच्छी नींद लेना, शराब के सेवन से बचना, सिगरेट और तनाव का उपयोग करना। लेकिन जो हम नहीं जानते वह यह है कि कई अन्य आदतें हैं जो बुरी हैं, लेकिन यह कुछ हद तक निर्दोष लगती हैं। अपनी दिनचर्या में आदतों को बदलना स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम है। हर दिन अपने बाल धोना, अपने नाखून काटना और अपने लिए समय नहीं निकालना कुछ ऐसी आदतें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।
आदतों में बदलाव
जानिए आठ बुरी आदतें जिन्हें आपको अपने दैनिक जीवन में बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
1. हाई हील्स पहनें
कई महिलाओं को हाई हील्स पहनना अच्छा लगता है, लेकिन एक्सेसरीज समय के साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आती हैं। ऊँची एड़ी के जूते पैर की क्षति का कारण बन सकते हैं, जैसे कॉलस और टेंडोनाइटिस, लेकिन वे पीठ, रीढ़ और घुटनों को भी प्रभावित कर सकते हैं, अति प्रयोग से टेंडन को मांसपेशियों की क्षति के साथ। यदि आप ऐसे प्रकार हैं जो एड़ी नहीं छोड़ सकते हैं, तो इस आदत के प्रभाव को कम करने के लिए एक व्यापक फ्रेम के साथ एक छोटे मॉडल का चयन करना सबसे अच्छा है।
2. नाखून चबाना
यह आदत में बदलाव में से एक है जिसे आपको तुरंत लागू करना चाहिए। नाखूनों के खराब होने के अलावा, नाखून काटने से दांतों की समस्या, त्वचा को नुकसान और बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। अपने नाखूनों को बार-बार काटने की आदत को ओन्कोफैगिया कहा जाता है और यह आपकी उंगलियों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। हाथ पर्यावरण के साथ संपर्क का सबसे आम साधन हैं - जब रोग पैदा करने वाले एजेंट उनके संपर्क में आते हैं, तो वे नाखूनों के नीचे समाप्त हो जाते हैं, ठीक ओनिकोफेज के लिए पसंदीदा जगह। परिणाम: रोगाणु शरीर पर आक्रमण करते हैं और बीमारियाँ हो सकती हैं।
3. रात में व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन देर रात तक अपनी शर्ट से पसीना बहाना हमेशा आदर्श नहीं होता है। हालांकि यह सभी के लिए सच नहीं है, बहुत से लोग सोते समय एड्रेनालाईन के इस स्तर को प्राप्त करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, इसलिए अभ्यास के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है। यदि आप इस समूह में फिट होते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी प्रशिक्षण आदतों में बदलाव करें। अपने वर्कआउट को दिन में पहले शेड्यूल करने का प्रयास करें।
- घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम
4. कभी अकेले मत रहो
क्या आपको एक मिनट भी अकेले नहीं मिल सकता? अकेले रहने से उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ती है, गहरी सोच की अनुमति मिलती है, समस्या को सुलझाने में सहायता मिलती है और यहां तक कि आपके रिश्तों को भी मजबूत बनाता है। स्वस्थ रहने के लिए आदतों में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बदलाव है, क्योंकि अकेले समय बिताने से प्रतिबिंब और आत्म-ज्ञान को बढ़ावा मिलता है। अपने साथ समय में निवेश करें, भले ही इसका मतलब थोड़ा पहले जागना हो या थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाना हो।
5. अपने बालों को रोज धोएं
बेशक साफ-सुथरा महसूस करना बहुत अच्छा है, लेकिन हर दिन अपने बालों को धोने से बालों का फाइबर खराब हो सकता है, आपके बालों को स्वस्थ रहने की जरूरत है। हर दूसरे दिन अपने बालों को धोना सबसे अच्छा विकल्प है।
6. कभी ना कहें
हर किसी को खुश करना जरूरी नहीं है। आपको कभी-कभी ना कहना पड़ता है। हमारे दैनिक जीवन का दबाव, घर पर, काम पर, स्कूल में और कई अन्य क्षेत्रों में, इनकार को जटिल बना देता है। यदि आप बहुत दयालु व्यक्ति हैं, तो यह अधिक कठिन होगा, खासकर यदि आप उन वादों को कर रहे हैं जिन्हें आप शायद नहीं निभा सकते। यह आदत में बदलाव में से एक है जो आपकी भलाई पर बहुत जल्दी प्रभाव डालता है, क्योंकि आपको बहुत सारे अवांछित कार्यों से छुटकारा पाना होगा। यदि आपके लिए किसी चीज़ को अस्वीकार करना कठिन है, तो "मैं ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति नहीं हूँ" जैसे सरल तरीके आज़माएँ।
7. खराब मुद्रा
एक अच्छा कारण है कि आपकी माँ ने हमेशा आपको सीधे बैठने के लिए कहा। गलत पोस्चर के हमारे शरीर पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यह श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, हृदय और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याएं पैदा कर सकता है, और सिरदर्द, गर्दन, कंधे और विशेष रूप से रीढ़ की विभिन्न समस्याओं के कारण पीठ दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए हमेशा अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आदत बनाना जरूरी है!
8. जीवन को भी गंभीरता से लें
आपको दुनिया की सभी बुरी चीजों को सिर्फ नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में थोड़ी मस्ती करना हमेशा अच्छा होता है। आनंद का अनुभव करने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य में शक्तिशाली परिवर्तन ला सकती है। उदाहरण के लिए, हँसना दिन के अंत में उस तनाव को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। अपने मानसिक पैटर्न को दूसरों के साथ अधिक सकारात्मक और समझने वाली रेखा पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
