अच्छी तरह से जागने और अच्छे दिन के लिए 12 टिप्स
एक अच्छे दिन की शुरुआत कुछ आसान आदतों से होती है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
ब्रूस मार्स द्वारा संपादित और आकार बदला हुआ चित्र Unsplash पर उपलब्ध है
एक अच्छा दिन होना, कुछ हद तक, आपके मूड पर निर्भर करता है। पालन करने में आसान कुछ टिप्स देखें जो आपको अच्छी तरह से और मूड में जगाने में मदद कर सकते हैं।
1. अपनी नींद का ऐसे ख्याल रखें जैसे आप बच्चे हों
अच्छी तरह से जागने और अच्छा महसूस करने की अधिकांश भावना अच्छे आराम के कारण होती है। इस विश्राम की गारंटी तब दी जाती है जब हम शांत मन और हृदय से स्वच्छ और आरामदायक वातावरण में होते हैं।
नींद सभी मनुष्यों की शारीरिक आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया है कि आप अच्छी तरह से जागते हैं और आपका दिन अच्छा हो (कम से कम उस हिस्से में जो पूरी तरह से और विशेष रूप से आप पर निर्भर करता है)।
- नींद की कमी का क्या कारण हो सकता है?
- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करना
- हर रात एक ही समय पर मुड़ना
- एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना
प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठना सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद करता है, आंतरिक जैविक घड़ी नींद महसूस करने के लिए जिम्मेदार है।
हर दिन एक ही समय पर ऊपर जाने का प्रयास करें - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी - यह देखने के लिए कि क्या आप मध्य-सुबह की गिरावट को दूर कर सकते हैं।
अच्छे दिन के लिए अच्छी नींद कैसे लें:
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार रखें; भारी और बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन न करें - विशेष रूप से रात 8 बजे के बाद - और उत्तेजक पदार्थों का सेवन करने से बचें, जैसे कि शाम 6 बजे के बाद कॉफी;
- अपने कमरे को साफ और आरामदायक रखें। इसके लिए ऐसे सफाई उत्पादों का उपयोग करने से बचें जो एलर्जी और परेशानी का कारण बन सकते हैं; उन वस्तुओं को हटा दें जो अप्रिय विचार लाती हैं, जैसे कि एक तस्वीर जो आपको पसंद नहीं है; तकिए, भरवां जानवर और पर्दों को जमा न करें जो धूल और घुन जमा करते हैं; अपने कपड़े और अन्य वस्तुओं को व्यवस्थित करें और, यदि संभव हो तो, कुछ ऐसे पौधे लगाएं जिनकी देखभाल करना आसान हो और जो वातावरण में हवा को शुद्ध करने में मदद करें;
- बेडरूम और बाथरूम में सफेद रोशनी का प्रयोग न करें (यदि कोई हो), गर्म रंगों को प्राथमिकता दें, क्योंकि सफेद रोशनी नींद के हार्मोन को रोकती है, जिसे मेलाटोनिन कहा जाता है;
- लैवेंडर आवश्यक तेल, देवदार जैसे आराम करने वाले आवश्यक तेलों का प्रयोग करें (जुनिपरस वर्जिनियाना), एक प्रकार का पौधा (एक प्रकार का पौधा), यलंग यलंग या सौंफ़;
- सुनिश्चित करें कि नींद के दौरान कोई शोर आपको परेशान न करे। यदि आवश्यक हो, कान प्लग का उपयोग करें;
- सोने से कुछ घंटे पहले ऐसे गाने सुनने से बचें, जो आपके दिमाग को उत्तेजित करते हैं, शांत गानों को प्राथमिकता दें;
- जैसे ही दिन अंधेरा होता है, लेटने की कोशिश करें, ताकि आप अपनी सर्कैडियन लय को संरेखित करें और सोएं और बेहतर तरीके से जागें;
- स्वच्छता मन पर भी लागू होती है। चिंता के साथ सोने मत जाओ। क्या आपके पास सही स्थितियां हैं और आप सोने के समय की समस्या का समाधान करना चाहते हैं? तो इसे हल करें। अन्यथा, इससे डिस्कनेक्ट करें। इसके बारे में सोचने के लिए छोड़ दें जब आप इसे हल करने के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं, अन्यथा दो समस्याएं होंगी: एक जिसे आपने पहले ही अपनी चिंता और संभावित अनिद्रा में जोड़ा था। मन को शांत करने के लिए आप सोने से पहले ध्यान कर सकते हैं, किसी मंत्र को दोहरा सकते हैं, प्राणायाम कर सकते हैं या कुछ योग आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।
- आराम से स्नान करें और अपना सबसे आरामदायक पजामा पहनें, या बिना कुछ पहने सोएं। सोने के लिए अंडरवियर या अंडरवियर पहनने से बचें, खासकर सबसे टाइट वाले।
2. स्नूज़ बटन से बचें
क्या आप जानते हैं कि एक शब्द है जो स्नूज़ बटन को बार-बार हिट करने की क्रिया को परिभाषित करता है? अंग्रेजी में, शब्द is गिरना, और आपकी सुबह की दिनचर्या पर कहर बरपाता है।
अभ्यास गिरना यह जैविक घड़ी को भ्रमित करता है, जिससे मूड में अच्छी तरह से जागना कठिन हो जाता है और आपका दिन अच्छा रहता है। जब आप अंत में बिस्तर से लुढ़कते हैं, तो आपको चक्कर आने और चिड़चिड़े होने की अधिक संभावना होती है।
- सर्कैडियन रिदम क्या है?
यदि आप अधिक नींद चाहते हैं, तो एक और 90 मिनट की नींद लें ताकि आप एक पूर्ण नींद चक्र पूरा कर सकें। अपने नींद चक्र के बीच में जागने से आप थका हुआ और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, जिससे आपके अच्छे दिन आने की संभावना कम हो जाती है।
3. एक गिलास दालचीनी के स्वाद वाला पानी पिएं
थकान निर्जलीकरण का एक क्लासिक लक्षण है और यहां तक कि एक मामूली मामला भी उनींदापन, संज्ञानात्मक क्षमता में परिवर्तन और मनोदशा में गड़बड़ी की भावना को ट्रिगर कर सकता है। पानी की एक छोटी कांच की बोतल और दालचीनी का एक टुकड़ा अंदर छोड़ दें। जैसे ही आप अपनी आँखें खोलें, एक घूंट लें। इस तरह आप अपने जलयोजन की गारंटी देते हैं और फिर भी दालचीनी के गुणों से सक्रिय रहते हैं। एक अच्छा दिन बिताने के लिए, आपको थकान को दूर भगाने की जरूरत है। लेख में जानें दालचीनी के फायदों के बारे में: "दालचीनी: फायदे और दालचीनी की चाय बनाने का तरीका"।
- फ्लेवर्ड वॉटर: कैसे बनाएं, रेसिपी और फायदे
4. खिंचाव
एक कारण है कि जब आप जागते हैं तो खिंचाव करना बहुत अच्छा लगता है। रात के दौरान, आरईएम नींद के दौरान, मांसपेशियों को सचमुच लकवा मार जाता है (एटोनिया), और उन्हें पुनः सक्रिय करने से एंडोर्फिन निकलता है जो ऊर्जा को उत्तेजित करता है। यदि आप कुछ सरल और स्फूर्तिदायक आसन कर सकते हैं योग यह और भी अच्छा है। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अभ्यास योग केवल 25 मिनट के लिए यह ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकता है - अच्छी तरह से जागने और अच्छे दिन के लिए आवश्यक आवश्यकताएं।
5. लंच टाइम तक चीनी खाने से बचें
सोडा, शक्करयुक्त कॉफी, जूस, केक, और नाश्ते के अनाज जैसी चीनी वाली चीजें उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकती हैं, जो थकावट की भावना का कारण बनती हैं। स्वभाव से दिन अच्छा रहने के लिए चीनी के सेवन से बचें। पोषण लेबल पर ध्यान दें। चीनी के साथ जूस, सोडा या कॉफी पीने के बजाय, चाय (बिना चीनी) बनाने की कोशिश करें या संतरे जैसे साबुत फलों का सेवन करें।
- चीनी: नवीनतम स्वास्थ्य खलनायक
6. नाश्ता करें
यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है या नहीं। लेकिन एक अध्ययन में कहा गया है कि पहले भोजन को छोड़ना मूड और पूरे दिन ध्यान देने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नाश्ता छोड़ने से किशोरों में मोटापे का विकास हो सकता है। थकान से लड़ने वाला नाश्ता मेनू बनाएं। दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, नट्स, और कम चीनी वाले फलों जैसे थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन की तलाश करें।
7. कॉफी कम पिएं
कॉफी कम पीने का मतलब कॉफी बिल्कुल नहीं पीना है। कॉफी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है और पश्चिमी आहार में यह एंटीऑक्सीडेंट का सबसे बड़ा स्रोत है। लेकिन सुबह में बहुत अधिक कैफीन लेने से परोक्ष रूप से दिन में बाद में थकान में वृद्धि हो सकती है।
एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद अगले दिन अधिक थकान महसूस करने की सूचना दी। यह इस बात का प्रमाण हो सकता है कि सुबह कम कैफीन लेने से आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है। एक अच्छे दिन के लिए, बड़े कॉफी मग से बचें, एक छोटे कप से पियें।
8. अपने आप को सूर्य के सामने उजागर करें
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो नींद में सुधार करने में मदद करता है - और इसलिए दिन के दौरान मूड को बढ़ाता है। कई अध्ययनों के अनुसार, प्रकृति में समय बिताने से लोग अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
- सेरोटोनिन क्या है?
9. तनाव को नियंत्रित करें
यह संभव है कि आपके काम के बारे में नकारात्मक भावनाएं या घर पर तनाव आपकी सुबह की ताकत को खत्म कर रहे हों। आप कुछ स्थितियों को रातोंरात ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप उन्हें मानसिक और शारीरिक थकावट के स्रोत के रूप में पहचान लेते हैं, तो आप अक्सर उन्हें कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। घर पर व्यस्त सुबह को स्कूल लंच से पहले रात को तेज करें, या सुबह के ध्यान के लिए समय निकालें और दिन की शुरुआत से पहले शांत हो जाएं।
10. सुबह एरोबिक व्यायाम करें
ज़रूर, जब आप बिस्तर पर वापस रेंगना चाहते हैं, तो व्यायाम बहुत अप्रिय लग सकता है - लेकिन यह वही हो सकता है जो आपके शरीर को ऊर्जावान महसूस करने के लिए चाहिए। एक अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास थकान की कम भावना के साथ सहसंबद्ध है। सुबह तेज गति से टहलने, घर को व्यवस्थित करने या बाइक चलाने की कोशिश करें।
- घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम
11. उठने का एक अच्छा कारण है
कभी-कभी आपको एक अच्छा दिन बिताने के लिए क्षितिज से परे देखने की जरूरत होती है। यदि आपके बिस्तर से उठने का एकमात्र कारण अपने घर का समर्थन करने के लिए काम करना है, तो अपनी प्रेरणाओं पर पुनर्विचार करें। याद रखें आप पहले आओ। कुछ ऐसा करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की योजना बनाएं जो आपको पसंद हो और एक स्व-देखभाल दिनचर्या हो।
- आयुर्वेद क्या है?
- सात युक्तियों के साथ आशावादी कैसे रहें
बाहर जाओ, अपने लिए एक फैंसी नाश्ता या कोई अन्य मनोरंजक गतिविधि तैयार करें जो आपके दिन की सही शुरुआत करने में आपकी मदद करे।
12. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
यदि सुबह की थकान एक पुरानी समस्या बन जाती है, तो यह अवसाद या चिंता के कारण हो सकती है। अवसाद या चिंता वाले लोग सुबह के समय और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि क्या यह आपका मामला है, एक पेशेवर की मदद से है।
सारा गैरोन और डेबरा सुलिवन पर आधारित
