25 युक्तियों के साथ जल्दी कैसे उठें
जैसा कि यह स्पष्ट लग सकता है, एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करना जल्दी और मूड में जागने के तरीकों में से एक है।
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जल्दी कैसे उठें और तैयार हों? जैसा कि यह स्पष्ट लग सकता है, जल्दी उठने का पहला कदम एक अच्छी रात की नींद की योजना बनाना है। हालांकि, कई बार, जल्दी बिस्तर पर जाने पर भी, चिंता हमें रात भर बिस्तर पर लेटे रहने और सोने के लिए मजबूर करती है, और अगले दिन, शरीर चार्ज होता है, और घंटों तक नींद नहीं आती है। दूसरी ओर, कुछ मामलों में, यहां तक कि जल्दी सोना भी, बिस्तर से उठना मुश्किल होता है। 25 युक्तियाँ देखें जो आपको जल्दी उठने में मदद करेंगी:
1. स्नूज़ बटन को ना कहें
क्या आप जानते हैं कि एक शब्द है जो स्नूज़ बटन को बार-बार हिट करने की क्रिया को परिभाषित करता है? अंग्रेजी में, शब्द is गिरना, और आपकी सुबह की दिनचर्या पर कहर बरपाता है।
अभ्यास गिरना यह जैविक घड़ी को भ्रमित करता है, जिससे मूड में जागना कठिन हो जाता है। जब आप अंत में बिस्तर से लुढ़कते हैं, तो आपको चक्कर आने और चिड़चिड़े होने की अधिक संभावना होती है।
- सर्कैडियन रिदम क्या है?
2. आपका सेल फोन आपके बिना जीवित रहता है
यह जितना लुभावना है, सोने से पहले अपने सेल फोन को देखना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में डिवाइस द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मैक्युला को नुकसान पहुंचाती है और मेलाटोनिन के उत्सर्जन को कम करती है, नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन (इस विषय के बारे में लेखों में और जानें: "नीली रोशनी: यह क्या है, लाभ, नुकसान और कैसे "और "मेलाटोनिन क्या है?" से निपटने के लिए, हमारे मस्तिष्क पर बमबारी करने वाले समाचारों, सूचनाओं और विज्ञापनों की मात्रा का उल्लेख नहीं करना, आंदोलन को बढ़ाना।
अपने सेल फोन को बेडरूम में ले जाने से बचने के लिए एनालॉग अलार्म घड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें। सोने से पहले, रोशनी कम रखें, एक मंत्र दोहराएं और हो सके तो अपने दिमाग को साफ करने के लिए ध्यान करने का प्रयास करें। ये त्वरित नींद युक्तियाँ हैं, जो लेख से ली गई हैं: "नींद की कमी का क्या कारण हो सकता है?"
मेरा विश्वास करो, यदि आप कुछ घंटों के लिए सूचनाओं को देखे बिना जाते हैं तो आपका फोन और बाकी दुनिया बच जाएगी। और आप, निश्चित रूप से, बेहतर रहेंगे।
3. सूरज को अंदर आने दो
जिस तरह रात में सेल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी से स्लीप हॉर्मोन का प्रोडक्शन कम हो जाता है, उसी तरह सूरज की रोशनी भी कम हो जाती है। अंतर यह है कि इस प्रकाश को सूर्य के घंटों के अनुसार प्राप्त करना रात में प्राप्त करने पर हानिकारक नहीं होता है। इसके विपरीत, यह आपको मूड में जल्दी उठने में मदद करेगा। खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें (कम से कम वह हिस्सा जो रोशनी देता है)। इस तरह, जैसे ही सूरज उगता है, आपका शरीर धीरे-धीरे प्रकाश प्राप्त करेगा, और अधिक स्वाभाविक रूप से जागेगा।
4. बिस्तर बनाओ
बिस्तर बनाने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं, सुबह उठने में मदद मिलती है और आपको उपलब्धि का अहसास होता है। इसके अलावा, सोते समय बिस्तर बनाना अधिक सुखद होगा।
5. एक गीत पर रखो
उठते ही अपना पसंदीदा संगीत चालू करें। ऐसे में उठना आसान होता है।
6. विसारक चालू करें
अपने बेडरूम के लिए अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र खरीदने पर विचार करें। एक उत्तेजक आवश्यक तेल को अंदर लेना आपकी इंद्रियों को जगा सकता है और आपको सक्रिय कर सकता है।
चुनने के लिए कुछ स्फूर्तिदायक सुगंधों में शामिल हैं:
- पुदीना
- काली मिर्च पुदीना
- संतरा
- नींबू
- bergamot
- गुलाबी मौसमी
- सुगंधरा
- आवश्यक तेल क्या हैं?
7. बाल खींचो
यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं, तो अपने बालों को बाहर निकालें। अपने बालों को (हल्के से) खींचने से रक्त प्रवाह और जागृति को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है।
8. खिंचाव
स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है, खासकर अगर आपका शरीर ठंडा है। यह जागने पर भी मदद करता है।
9. अपना पजामा उतारो
यदि आप पूरे दिन अपना पजामा पहनते हैं, तो आप इस बात से चूक जाएंगे कि किसी कठिन दिन के अंत में उन्हें पहनना कितना अच्छा लगता है। हर किसी को समय-समय पर पजामा की जरूरत होती है, लेकिन इसे आराम के घंटों के लिए बचाएं।
10. ठंडे पानी से चेहरा धो लें
इतनी दूर मत जाओ आइस बकेट चैलेंज, लेकिन बर्फीले पानी के कुछ छींटे आपको सपनों की दुनिया से जल्दी निकाल देते हैं।
11. कैफीन से पहले पानी पिएं
अपने कप कॉफी या चाय से पहले एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और आपके चयापचय को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बाद में पानी नहीं पीते हैं, तो निर्जलीकरण की संभावना अधिक होती है। निर्जलीकरण भ्रम, बार-बार पेशाब आना, थकान और चक्कर आना पैदा कर सकता है - ऐसे लक्षण जो आप निश्चित रूप से पूरे दिन अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
12. नाश्ते में प्रोटीन खाएं
प्रोटीन सभी कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं। फ्रेंच ब्रेड खाने की तुलना में आपके शरीर को प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ चना की तरह सक्रिय करने के लिए अधिक समझ में आता है, एक कार्बोहाइड्रेट जो आपके रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाता है और आपकी ऊर्जा को कम करता है। जानिए कौन से खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
13. सुबह सब कुछ करें
अपने कार्यों को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करते हुए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। इसे घर की साफ-सफाई, खाना बनाने, काम करने या सुबह अपनी चीजों को व्यवस्थित करने के लिए छोड़ दें। इस तरह, आप देर से सोने से बचते हैं और रात होते-होते आप आराम के मूड में आना शुरू कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं। लेकिन घबराएं नहीं, पूरे परिवार को काम करने दें।
14. एक दिनचर्या रखें
यदि सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए आपके पास सोने और जागने का समय है, तो अच्छी तरह से आराम करना और तरोताजा होकर जागना मुश्किल होगा। शरीर की जैविक लय में आने के लिए, धूप के घंटों का पालन करने का प्रयास करें। जब सूरज ढल जाए तो आराम के मूड में आना शुरू करें और जब सूरज ढल जाए तो उदित हो जाएं।
15. मादक पेय से बचें
एक ग्लास वाइन आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन इसे हर दिन करना अच्छा नहीं है। शराब नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और आपको गहरी नींद तक पहुंचने से रोक सकती है। इससे अगले दिन जल्दी उठना मुश्किल हो जाता है।
16. अपनी दोपहर की कॉफी लें
कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके सिस्टम में कई घंटों तक रहता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, सोने से छह घंटे पहले कैफीन पीने से कुल नींद का समय एक घंटे कम हो जाता है। लेकिन अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कोशिश करें कि दोपहर 2 बजे के बाद नाश्ता करने से बचें। लेख में इस विषय के बारे में और जानें: "कॉफी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है?"।
- आठ अतुल्य कॉफी लाभ
17. कपड़े अलग छोड़ दें
अगले दिन के लिए अपने कपड़े चुनने में 10 मिनट या उससे अधिक समय लेना, उन्हें इस्त्री करना और उन्हें ठीक करना सुबह के बहुत सारे प्रयासों को बचा सकता है। अगर आपके बच्चे हैं, तो उन्हें भी ऐसा करना सिखाएं। यह एक आसान हैक है जो आपकी दिनचर्या को आसान बनाने की गारंटी देता है।
18. कमरे को ठंडा रखें
सोते समय शरीर का तापमान बदल जाता है। कोर तापमान कम हो जाता है, जबकि हाथों और पैरों का तापमान बढ़ जाता है (इस पर अध्ययन यहां देखें: 1, 2)।
यदि कमरा बहुत गर्म है, तो सोना मुश्किल हो सकता है और परिणामस्वरूप, मूड में जल्दी उठना। तेजी से सोने के लिए आप कंबल को पतले कंबल में बदल सकते हैं या सोने से पहले बहुत गर्म स्नान से बच सकते हैं।
19. सफेद शोर का प्रयोग करें
यदि आप मौन की आवाज को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या छोटे शोर के साथ आसानी से जाग सकते हैं, तो अपने लाभ के लिए सफेद शोर का उपयोग करें। यह परिवेशी ध्वनि को स्थिर रखने में मदद करता है, अचानक शोर को रोकता है जो आपको गलत समय पर जगा सकता है। आप एक सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, या एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके द्वारा शेड्यूल किए गए समय के लिए शोर के समान ध्वनि बजाता है।
20. अगर आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर न रहें
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो भेड़ों को गिनने के लिए बिस्तर पर न लेटें। बिस्तर से उठें और कुछ शांत करें जैसे किताब पढ़ें (अपने फोन या टैबलेट पर नहीं) और जब आपको नींद आने लगे, तो वापस बिस्तर पर जाएं।
21. एक बेहतर तकिया लें
एक असहज तकिया रात की खराब नींद के लिए एक नुस्खा है। एक ऐसा तकिया खोजें जो आपके सिर को तटस्थ स्थिति में रखे। एक स्मार्ट तकिए में निवेश करने पर विचार करें जो आपकी गर्दन और सिर के अनुकूल हो। सुखद गंध बनाए रखने के लिए आपको अपने तकिए को भी नियमित रूप से धोना चाहिए।
22. सही गद्दा चुनें
के अनुसार बेहतर नींद फाउंडेशन, हर सात साल में गद्दे का मूल्यांकन करना आवश्यक है। यदि आपकी स्थिति अच्छी नहीं है, तो बेहतर होने पर विचार करें।
23. प्रकाश समायोजित करें
फ्लोरोसेंट और एलईडी लैंप नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं। सूर्यास्त के बाद, शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए केवल लाल, गुलाबी या गरमागरम लैंप चालू करें।
24. बेडरूम की दीवारों को तटस्थ रंग रखें
लाल, नारंगी, पीले और अन्य मजबूत रंगों की दीवारों से बचें। हल्के नीले, सफेद, बेज और इसी तरह के संस्करणों को वरीयता दें।
25. चिंता का ख्याल रखें
चिंता अक्सर रात की अच्छी नींद को बाधित कर सकती है, जिससे अगले दिन जल्दी उठना मुश्किल हो जाता है। इससे अवगत रहें। लेख पर एक नज़र डालें: "प्राकृतिक घरेलू शैली चिंता उपचार"।
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