बच्चों का ध्यान: बच्चों के लिए पाँच तकनीकें
बच्चों का ध्यान एकाग्रता में मदद कर सकता है और बच्चों में तनाव और अति सक्रियता को कम कर सकता है
ज्योतिर्मय गुप्ता द्वारा संपादित और आकार बदला हुआ चित्र, Unsplash . पर उपलब्ध है
क्या आप उन बच्चों की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं जो पांच सेकंड से अधिक समय तक आंखें बंद करके बैठे हैं और पूरी तरह से शांत हैं? अच्छी तरह से जान लें कि यह संभव है। बेशक यह रातोरात नहीं है। बच्चों का ध्यान, साथ ही वयस्कों का अभ्यास, एक शिक्षुता है जिसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। बच्चों को ध्यान सिखाते समय उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।
बच्चों के ध्यान के लाभ इसके लायक हैं: कम सक्रियता, बेहतर स्कूल प्रदर्शन, अधिक एकाग्रता और ध्यान, कम तनाव, घबराहट और चिंता।
डेबोरा रोज़मैन, पुस्तक के लेखक बच्चों के लिए ध्यान , इसे प्राप्त करने के लिए तीन बुनियादी नियम देता है:
"पहली बात यह है कि बच्चे को इसका अभ्यास करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। दूसरा यह है कि छोटे व्यक्ति को थोड़े समय के लिए ध्यान करना चाहिए, बस कुछ मिनट। बच्चे बहुत विचलित होते हैं। तीसरी युक्ति यह है कि प्रत्येक ध्यान को एक वयस्क का पालन करना चाहिए। मार्गदर्शन, कम से कम शुरुआत में।"सिर्फ एक मिनट से शुरू करें। यह देखते हुए कि बच्चे ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, धीरे-धीरे उनके अभ्यास का समय बढ़ाएं।
कुछ तकनीकें बच्चों को ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने में मदद कर सकती हैं:
1) सांस लेने पर ध्यान दें
यह ध्यान तकनीक, "पर आधारित है"सचेतन", यह बहुत आसान है। बच्चे को आराम से बैठने के लिए कहें और आने वाली हवा और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। यह कुछ ऐसा हो सकता है: "अपनी आंखें बंद करें और भावना पर ध्यान केंद्रित करें: हवा जो आपकी नाक के माध्यम से ठंडी में आती है और भर जाती है। आपका सीना। फिर वह छाती को खाली करते हुए बाहर आती है, और नाक से बाहर निकलते हुए गर्म करती है। वायु प्रवेश करती है। एक दो तीन। हवा निकलती है। एक दो तीन"।
एक और दिलचस्प शिशु ध्यान तकनीक बच्चे के पेट पर एक कंकड़, क्रिस्टल, या किसी भी छोटी, गैर-चमकदार वस्तु का उपयोग करना है। उसे उस कंकड़ को देखने के लिए कहें जो हवा में प्रवेश करने पर उठता है और हवा छोड़ने पर गिरता है।
2) अपनी टकटकी को एक बिंदु पर केंद्रित करें
यह एक मोमबत्ती की लौ, एक कताई पिनव्हील, एक पेंडुलम, एक धूप का धुआं हो सकता है। इस ध्यान तकनीक का उद्देश्य बच्चों के लिए एक निश्चित समय के लिए छवि को देखने में सक्षम होना है।
3) घंटी सुनें
एक ध्वनि जो धीरे-धीरे फैलती है और शांत हो जाती है, बच्चों को ध्यान सिखाने का एक बहुत ही आसान तरीका है - यह उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, खासकर छोटों को। यह एक घंटी, एक गिटार स्ट्रिंग, एक वायलिन नोट, यहां तक कि एक ड्रम भी हो सकता है। उन्हें अपनी आँखें बंद करने और ध्वनि को तब तक सुनने के लिए कहें जब तक कि यह समाप्त न हो जाए और मौन प्रकट न हो जाए। कई दोहराव करें जिससे बच्चों को थकान न हो।
4) शब्दों या वाक्यांशों को दोहराएं
सरल दोहराव, जब तक कि यह बच्चे के लिए थकाऊ न हो, पहले से ही ध्यान की स्थिति की ओर ले जाता है। यह प्रेम, स्वास्थ्य, शांति, आनंद जैसे सरल शब्द हो सकते हैं। या एक सुंदर अर्थ के साथ वाक्यांश: "मैं वह बनना चाहता हूं जो मैं हूं: प्रकाश से बना एक बच्चा" या "मेरे दिल से प्यार और प्रकाश पैदा होता है जो दुनिया को शांति से भर देता है"।
5) मानसिक चित्र
वयस्क आसानी से समझ में आने वाली छोटी कहानी के साथ बच्चों के ध्यान का नेतृत्व कर सकते हैं, ताकि बच्चों के ध्यान का अभ्यास निर्देशित और आरामदेह हो। उदाहरण के लिए: "लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि अब आप एक नरम चीर गुड़िया हैं जो फर्श पर फैली हुई है। अपने नरम पैर, पैर, पेट, हाथ, हाथ, कंधे, गर्दन और सिर को महसूस करें। सब कुछ है नरम और फैला हुआ"। यह समुद्र तट पर पानी हो सकता है जो पैरों, पैरों और बाहों को गीला कर देता है। यह एक ऐसा जाल हो सकता है जो आगे-पीछे घूमता हो। वाणी का स्वर कोमल होना चाहिए। आप अपने बच्चे के ध्यान में मदद करने के लिए पृष्ठभूमि संगीत और सुखदायक धूप का भी उपयोग कर सकते हैं।
"एक पल में ध्यान" तकनीक के बारे में जानें जो वयस्कों और बच्चों को ध्यान अभ्यास शुरू करने में मदद कर सकती है।
