प्राणायाम श्वास: योग तकनीक बहुत फायदेमंद हो सकती है
योग श्वास तकनीक, प्राणायाम के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं।
चित्र: गंगा नदी में सांस लेते हुए नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास करता लड़का। जोस एंटोनियो मोर्सिलो वालेंसियानो द्वारा संपादित और आकार दिया गया, यह फ़्लिकर पर उपलब्ध है
कर्मा, तंत्र:, योग . ये पश्चिम में कुछ परिचित शब्द हैं, जिन्हें 1960 के दशक में पूर्वी आध्यात्मिक मुद्दों में रुचि रखने वाले लोगों द्वारा आयात किया गया था, जैसे कि हिप्पी आंदोलन के सदस्य। यद्यपि योग ने पहले ही पुर्तगाली संस्करण प्राप्त कर लिया है, y के स्थान पर i के साथ, अभ्यास अभी भी केवल बहुत ही सतही रूप से जाना जाता है। क्या आप जानते हैं कि की आठ शाखाएँ होती हैं योग अभ्यास और यहाँ पश्चिम में हम आमतौर पर उनमें से केवल दो या तीन को ही जानते हैं? इन शाखाओं में से एक है प्राणायाम , की एक साँस लेने की तकनीक योग जो मन को नियंत्रित करता है, तनाव मुक्त करता है और पुनर्जीवित करता है - और जिनके लाभ पहले से ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं।
- योगाभ्यास करने वाले का मस्तिष्क क्षेत्र अधिक सघन स्मृति से जुड़ा होता है
यदि आप पहले से ही किसी भी प्रकार की योग गतिविधि में भाग ले चुके हैं (एरोबिक्स से) शक्तियोग रहस्यमय के लिए कुंडलिनीयोग ), यह बहुत संभव है कि आपके शरीर को कुछ लाभ मिले हों। तो कल्पना कीजिए कि क्या हम सभी आठ मौजूदा चरणों का अभ्यास करते हैं ?! अपने ज्ञान का विस्तार शुरू करने का एक आसान तरीका योग के माध्यम से है प्राणायाम - ऐसा नाम जो सुनने में अटपटा लगे, लेकिन जो संस्कृत में इस तकनीक के लाभों की व्याख्या करता हो।
मिलें प्राणायाम
प्राण:
शब्द "प्राण:"विभिन्न संस्कृतियों में कई समानार्थक शब्द हैं: ची, किओ, महत्वपूर्ण ऊर्जा, जीवन की सांस, सांस ... दूसरे शब्दों में, भौतिक शरीर के अलावा, यह जीवन को खिलाती है।
हे प्राण: यह किसी भी चीज से नहीं आता है जिसे खरीदा जा सकता है, जैसे भोजन या पेय - यह सांस से आता है। एक अच्छी शारीरिक गतिविधि के बाद वह गहरी और शांत सांस; या जब हम किसी प्रियजन के साथ हों; या जब हम सोते हैं। भौतिक शरीर ठीक हो सकता है, लेकिन यह "एनीमिक" हो सकता है प्राण:.
यम:
यम: इसका मतलब है, मोटे तौर पर बोलना, रास्ता। शब्द नैतिक आचरण के नियमों को संदर्भित करता है जो वास्तविक बनाते हैं योगी.
इन नियमों में से एक, उदाहरण के लिए, है अहिंसा (भारतीय राजनेता महात्मा गांधी के लिए एक और प्रसिद्ध छोटा शब्द धन्यवाद), जिसका अर्थ है अहिंसा। जब आप ट्रैफ़िक में बंद होते हैं तो मांस न खाने से लेकर कोस न करने तक के उदाहरण हैं। और आप केवल उन क्षणों में, एक गहरी सांस लेकर और दस तक गिनकर, अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, है ना?
इसलिए नाम है प्राणायाम : कक्षा के दौरान किए गए श्वास में हेरफेर करने के लिए अभ्यास हैं योग और यह व्यक्ति को अधिक आराम और स्वस्थ बनाता है।
यहाँ पश्चिम में, योग इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अपने टखने को अपनी गर्दन के पीछे एक पैर पर रखें, लेकिन योग , संस्कृत में, मतलब एकता. अपने आप से और अपने परिवेश के साथ मिलन करें, अधिक शांति और आत्म-नियंत्रण लाएं।
दिमाग के पैटर्न में बदलाव
इस प्राचीन प्रथा में विज्ञान की दिलचस्पी कुछ समय पहले ही शुरू हुई थी। अध्ययनों में, यह पाया गया कि साँस लेने के व्यायाम प्राणायाम ऑक्सीजन की खपत, हृदय गति और रक्तचाप में कमी। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम परीक्षा के माध्यम से, जो मस्तिष्क में विद्युत धाराओं की तीव्रता को मापता है, एक न्यूरॉन और दूसरे के बीच कॉर्टिकल थीटा तरंगों के आयाम में वृद्धि देखी गई (यह प्रांतस्था में मौजूद एक विशिष्ट प्रकार की मस्तिष्क तरंगें हैं)।
मस्तिष्क तरंगों को ग्रीक वर्णमाला के अक्षरों और अल्फा, बीटा, डेल्टा, गामा और थीटा से वर्गीकृत किया जाता है। आपने शायद "अल्फा एंटर" शब्द सुना होगा, जो उन तरंगों को संदर्भित करता है जो मस्तिष्क में तब संचालित होती हैं जब हम एकाग्र होते हैं लेकिन आराम की स्थिति में होते हैं। बीटा मस्तिष्क तरंगें वे हैं जो एकाग्रता की स्थिति को सतर्कता के साथ जोड़ती हैं। इस चरण में, न्यूरॉन्स एक दूसरे को जल्दी से सूचना प्रसारित करते हैं, इसलिए उनके बीच की गतिविधि उच्च होती है, 13 हर्ट्ज (हर्ट्ज) से 30 हर्ट्ज तक।
अल्फा अवस्था, इसके विपरीत, ध्यान और विश्राम में से एक है। मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, सिनैप्स 7 हर्ट्ज से 12 हर्ट्ज तक भिन्न हो सकते हैं। बाहरी दुनिया के बारे में जागरूकता पर ध्यान, संवेदी उत्तेजनाओं से भरा हुआ है जो न्यूरॉन्स को उत्तेजित करता है, आंतरिक दुनिया में स्थानांतरित होता है और, परिणामस्वरूप, सांस लेने के लिए, जिसमें हम शायद ही कभी ध्यान देते हैं . इस प्रकार, चिंता धीरे-धीरे छोड़ दी जाती है। श्वास अधिक आंतरिक ध्यान, ध्यान के लिए प्रवेश द्वार है, और ध्यान बनाए रखने और अधिक मिनटों तक ध्यान करने में सक्षम होने के मुख्य तरीकों में से एक है।
थीटा तरंगें, बदले में, 4 हर्ट्ज से 7 हर्ट्ज तक और भी अधिक आराम से मस्तिष्क की स्थिति हैं। यह गहन ध्यान की स्थिति है, जो छोटे बच्चों में अधिक आम है - वयस्कों में, वे आमतौर पर तब दिखाई देते हैं जब आप एक अवस्था में होते हैं नींद का। डेल्टा तरंगें पुनर्जनन, उपचार और गहरी नींद की होती हैं और इनकी आवृत्ति 0.5 से 4 हर्ट्ज होती है। उनके विपरीत गामा तरंगें होती हैं, जिनका अभी भी खराब अध्ययन किया जाता है और जिनकी आवृत्ति 40 हर्ट्ज से ऊपर होती है (अब तक वे विस्फोटों से जुड़ी हुई हैं) उच्च स्तरीय सूचना धारणा और प्रसंस्करण)।
इस प्रकार, के चिकित्सकों के बीच प्राणायाम , थीटा तरंगों की एक बड़ी गतिविधि देखी गई, जो अधिक विश्राम और एकाग्रता की मानसिक स्थिति के लिए जिम्मेदार थी। अध्ययन के दौरान किए गए एक अन्य अवलोकन में सतर्कता के अनुभव के साथ-साथ पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की बढ़ी हुई गतिविधि थी।
इन घटनाओं की घटना के लिए प्रमुख परिकल्पना यह है कि धीमी और गहरी सांस लेने के दौरान स्वेच्छा से अभ्यास किया जाता है प्राणायाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर "रिट्रेड" देता है।
हमारे मस्तिष्क का यह हिस्सा हमसे स्वतंत्र रूप से काम करता है और पाचन, रक्त पंपिंग, उत्सर्जन और हार्मोन उत्पादन की महत्वपूर्ण गतिविधियों को नियंत्रित करता है। यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में विभाजित होता है, जो सद्भाव में और विपरीत तरीके से काम करता है। एक दूसरे की ज्यादतियों को सुधारता है।
सहानुभूति, सामान्य रूप से, अधिक ऊर्जावान क्रियाओं को उत्तेजित करती है, और अधिक यांग (चीनी चिकित्सा के अनुसार) - यह शरीर के चयापचय को सक्रिय करता है। पैरासिम्पेथेटिक व्यक्ति आराम की गतिविधियों का ध्यान रखता है, यिंग, जैसे हृदय गति और रक्तचाप में कमी।
के विभिन्न अभ्यास प्राणायाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करें। अभ्यास केवल एक नथुने से सांस लेने से लेकर "पेट के माध्यम से" सांस लेने तक, डायाफ्राम में हेरफेर करने तक होता है। वे इतनी तेज़ हो सकती हैं कि आपको पसीना आ जाए या बहुत धीमी गति से। वैसे भी, इसमें तीन चरण होते हैं: पुरका, कुंभक: तथा अस्वीकार. क्रमशः श्वास लें, पकड़ें और छोड़ें।
संस्करणों में जहां के व्यवसायी प्राणायाम संक्षेप में हवा को बरकरार रखता है, ऑक्सीजन की खपत और चयापचय स्तर को बढ़ाता है। लंबे समय तक हवा बनाए रखने वाले अभ्यासों में, विपरीत प्रभाव होता है, पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करता है। तीन महीने के अभ्यास के बाद, शरीर के स्वायत्त कार्यों में सुधार साबित हुआ।
एक या दोनों नथुनों से सांस लेने से ऑक्सीजन की खपत का स्तर बढ़ जाता है, जो अधिवृक्क मज्जा को प्रभावित करता है (जो एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन, हार्मोन जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है) को प्रभावित करता है।
यद्यपि एक योग प्रशिक्षक की उपस्थिति की हमेशा अनुशंसा की जाती है, जिम के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है: ऐसे व्यायाम हैं जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, किताबें और ऐप जो चरण-दर-चरण निर्देशित कक्षाएं प्रदान करते हैं।देखें कि कैसे तकनीक का एक व्यावहारिक वर्ग प्राणायाम:
यदि आप में रुचि रखते थे प्राणायाम , हल्के पदचिह्न के लिए इस पथ की तलाश करना सुनिश्चित करें। नमस्ते!
