घरेलु नुस्खों से खर्राटों से कैसे बचें
करवट लेकर सोना और आवश्यक तेलों का उपयोग खर्राटों से बचने के कुछ उपाय हैं
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खर्राटों से बचने का तरीका जानना आपकी रातों और आपके बगल में या आपके समान कमरे में सोने वालों को बेहतर बनाने का एक तरीका हो सकता है। कुछ युक्तियों की जाँच करें जो गैर-गंभीर मामलों में मदद कर सकती हैं। अधिक गंभीर मामलों, जैसे स्लीप एपाइनिया, का इलाज चिकित्सा सहायता से किया जाना चाहिए।
खर्राटे
खर्राटे तब आते हैं जब नींद के दौरान सांस लेते समय गले से हवा बहती है। यह गले में आराम से ऊतकों को कंपन करने और परेशान करने वाला शोर करने का कारण बनता है। भले ही खर्राटे आपको ज्यादा परेशान नहीं कर रहे हों, लेकिन इसे नजरअंदाज करने की स्थिति नहीं है। यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (अवरुद्ध वायुमार्ग)
- मोटापा
- मुंह, नाक या गले की संरचना में समस्या
- सोने का अभाव
अन्य मामलों में, खर्राटे केवल उस व्यक्ति के कारण हो सकते हैं जो अपनी पीठ के बल सो रहा है या सोने के समय के बहुत करीब शराब पी रहा है।
खर्राटों से बचने के उपाय
कुछ मामलों में, खर्राटों के उपचार के लिए चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है। कुछ युक्तियों के साथ हल्के मामलों को हल किया जा सकता है:
1. शरीर का ख्याल रखें
अधिक वजन खर्राटों के कारणों में से एक हो सकता है। वजन कम करने से आपके गले में ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी जो आपको खर्राटे ले सकता है। आप किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर ऐसा कर सकते हैं। लेकिन कुल मिलाकर, अपने कैलोरी सेवन को कम करने, छोटे हिस्से और स्वस्थ भोजन खाने से मदद मिल सकती है। शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को छोड़े बिना।
- घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम
2. करवट लेकर सोएं
कभी-कभी, आपकी पीठ के बल सोने से आपकी जीभ आपके गले के पीछे की ओर चली जाती है, जो आपके गले से हवा के प्रवाह को आंशिक रूप से अवरुद्ध कर देती है। खर्राटों को रोकने के लिए हवा को आसानी से बहने देने के लिए आपकी तरफ सोना आवश्यक हो सकता है। लेकिन अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए अपने पैरों के बीच तकिए का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
3. हेडबोर्ड उठाएं
बिस्तर के सिर को 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाने से वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. सोने से पहले शराब को सीमित करें या उससे बचें
कोशिश करें कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले तक शराब न पिएं। शराब गले की मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
5. सोने से पहले शामक लेने से बचें
यदि आप खर्राटे लेते हैं और शामक लेते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या अन्य विकल्प हैं, चिकित्सकीय सलाह लें। सोने से पहले शामक का उपयोग बंद करने से आपके खर्राटों से राहत मिल सकती है।
6. धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो खर्राटों को बदतर बना सकती है। अपनी लत पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक या चिकित्सकीय सलाह लें।
7. पर्याप्त नींद लें
सुनिश्चित करें कि आपको हर रात अनुशंसित सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
8. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
मालिश विशेषज्ञों के अनुसार, रात में अपने पैरों पर थोड़ा सा अजवायन का तेल रगड़ने से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नीलगिरी आवश्यक तेल सांस लेने में सुधार और खर्राटों को रोकने के तरीके के रूप में, साइनस और गले सहित श्वसन प्रणाली में बलगम को कम करने में मदद कर सकता है।
आवश्यक तेलों के मिश्रण का प्रयोग करें
अध्ययनों के अनुसार, के रूप में उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेलों का मिश्रण फुहार गले के लिए कुछ सकारात्मक परिणाम दिखा। यह विशेष रूप से गला स्प्रे इस लेख में चर्चा किए गए कई तेलों का मिश्रण है, जिनमें शामिल हैं:
- काली मिर्च पुदीना
- नींबू
- लौंग
- देवदार
- साधू
- युकलिप्टुस
- अजवायन के फूल
- लैवेंडर
- सौंफ
खर्राटों को रोकने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
खर्राटों को रोकने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:- एक कमरे के विसारक पर लागू करें
- बाथटब में जोड़ें
- एक गिलास पानी में आवश्यक तेल की दो बूँदें डालें और 30 से 60 सेकंड के लिए गरारे करें
- वाहक तेल जैसे नारियल तेल या जैतून के तेल में आवश्यक तेल मिलाएं और त्वचा पर मालिश करें।
- वाहक तेल में पतला आवश्यक तेल की कुछ बूँदें पैरों के नीचे जोड़ें।
एहतियात
आवश्यक तेलों को हमेशा वाहक तेल में पतला होना चाहिए। विशिष्ट नुस्खा वाहक तेल के एक चम्मच के लिए आवश्यक तेल की दो से पांच बूंदें हैं।
हमेशा आवश्यक तेल लेबल पढ़ें और निर्देशों का पालन करें। अपनी आंखों से आवश्यक तेलों को दूर रखें।
- कुछ आवश्यक तेल जहरीले होते हैं। इनका सेवन कभी न करें।
चिकित्सा सलाह कब लेनी है
अगर आपको लगता है कि आपको या आपके साथी को स्लीप एपनिया है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति है जो आपके उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है।
