कब्ज क्या है?
कब्ज एक विकार है जो निकासी में लगातार कठिनाई की विशेषता है।
कब्ज, आम बोलचाल में कब्ज के रूप में जाना जाता है, एक विकार है जो निकासी में लगातार कठिनाई की विशेषता है। कब्ज आमतौर पर तब प्रकट होता है जब आहार में पशु प्रोटीन की अधिकता होती है और वनस्पति फाइबर, पानी और व्यायाम कम होता है। लेकिन यह यात्रा और तनाव के मामलों में भी प्रकट हो सकता है। समझना:
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ क्या हैं
बृहदान्त्र (अधिकांश बड़ी आंत) का मुख्य कार्य अपशिष्ट भोजन से पानी को अवशोषित करके मल के उभार का निर्माण करना है। शरीर के इस क्षेत्र की मांसपेशियां मलाशय के माध्यम से मल को बाहर निकालती हैं। यदि वे बहुत लंबे समय तक बृहदान्त्र में रहते हैं, तो अत्यधिक पानी की कमी हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप कब्ज हो सकता है।
घुलनशील फाइबर मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं, जब पानी के संपर्क में होते हैं, तो एक प्रकार का जेल बनाते हैं। यह बनावट मलाशय से गुजरने में मदद करते हुए मल के वजन और आकार को बढ़ाती है।
- घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: अंतर को समझें!
कब्ज के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- कम फाइबर वाला आहार (विशेषकर मांस, दूध या पनीर में उच्च आहार);
- निर्जलीकरण;
- व्यायाम की कमी;
- यात्रा या दिनचर्या में अन्य परिवर्तन;
- कुछ दवाएं जैसे उच्च कैल्शियम एंटासिड और दर्द निवारक;
- गर्भावस्था;
- तनाव;
- कुछ रोग जैसे स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग और मधुमेह;
- बृहदान्त्र या मलाशय में समस्याएं, आंत्र रुकावट, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या डायवर्टीकुलोसिस सहित;
- जुलाब का अत्यधिक उपयोग या दुरुपयोग;
- अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि सहित हार्मोनल समस्याएं।
कब्ज के लक्षण क्या हैं?
- प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग;
- एक कठोर, शुष्क उपस्थिति के साथ मल;
- आंतों का दर्द;
- मल त्याग करने के बाद भी "पूर्ण पेट" की भावना;
- मलाशय की रुकावट।
कब्ज होने का खतरा किसे होता है?
कम फाइबर वाला आहार लेना और व्यायाम न करना कब्ज के मुख्य कारण हैं। हालांकि, कब्ज अन्य कारकों के कारण भी हो सकता है जैसे:- उम्र 65 या उससे अधिक: वृद्ध लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, और कम फाइबर आहार लेते हैं;
- बिस्तर पर पड़े रहना: जिन लोगों की कुछ चिकित्सीय स्थितियां होती हैं, जैसे कि रीढ़ की हड्डी में चोट, उन्हें अक्सर बाहर निकलने में कठिनाई होती है;
- एक महिला या बच्चा होने के नाते: महिलाओं और बच्चों में वयस्क पुरुषों की तुलना में कब्ज के अधिक लगातार एपिसोड होते हैं;
- गर्भवती होना: बढ़ते भ्रूण द्वारा उत्पन्न आंतों में हार्मोनल परिवर्तन और दबाव से कब्ज हो सकता है।
कब्ज का निदान कैसे किया जाता है?
कब्ज से प्रभावित बहुत से लोग अपने आहार में बदलाव करके, व्यायाम में वृद्धि करके, या ओवर-द-काउंटर जुलाब का उपयोग करके स्व-उपचार करना चुनते हैं। हालांकि, जुलाब का उपयोग किसी भी तरह से बिना डॉक्टर के पर्चे के नहीं किया जाना चाहिए। शरीर रेचक पर निर्भर हो सकता है और समय के साथ, व्यक्ति बेहोश हो सकता है और विटामिन और प्रतिरक्षा की कमी हो सकती है।- हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म: क्या अंतर है?
आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए यदि:
- तीन सप्ताह से अधिक समय से कब्ज था;
- मल में खून है;
- पेट दर्द है;
- आंतों में दर्द का अनुभव कर रहा है;
- वजन कम हो रहा है;
- आपके मल त्याग में अचानक परिवर्तन होता है।
डॉक्टर या डॉक्टर आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और किसी भी अंतर्निहित दवाओं या शर्तों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं। आपके ब्लड काउंट, इलेक्ट्रोलाइट्स और थायरॉइड फंक्शन की जांच के लिए रेक्टल और ब्लड टेस्ट किए जा सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, एक्स-रे और अन्य अधिक जटिल परीक्षाओं का आदेश दिया जा सकता है।
कब्ज का इलाज और बचाव कैसे करें
कब्ज के इलाज और रोकथाम के लिए अपना आहार बदलना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना सबसे आसान और तेज़ तरीका है। लेकिन यह भी संकेत दिया गया है:
- हर दिन, 1.5 से 2 लीटर चीनी मुक्त और डिकैफ़िनेटेड तरल पदार्थ जैसे पानी पिएं;
- शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं;
- अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कच्चे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, आलूबुखारा और प्रोबायोटिक्स शामिल करें। आपका दैनिक फाइबर सेवन 20 से 35 ग्राम के बीच होना चाहिए;
- मांस, दूध, पनीर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें;
- सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट के लक्ष्य के साथ प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें (चलने, तैरने या साइकिल चलाने का प्रयास करें);
- यदि आपका पलायन का मन करता है, तो अपना समय बर्बाद न करें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, यह उतना ही कठिन होता जाएगा;
- यदि आवश्यक हो तो अपने आहार में फाइबर सप्लीमेंट शामिल करें। बस बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें क्योंकि वे फाइबर क्रिया को बढ़ावा देते हैं;
- जुलाब का प्रयोग संयम से करें। आपका डॉक्टर आपके मल को नरम करने में मदद करने के लिए थोड़े समय के लिए जुलाब लिख सकता है। लेकिन बिना प्रिस्क्रिप्शन के दो सप्ताह से अधिक समय तक जुलाब का उपयोग न करें;
- अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने पर विचार करें, जैसे कि सौकरकूट और किमची में पाए जाने वाले, सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों के साथ। अध्ययनों से पता चला है कि आहार में यह बदलाव पुराने कब्ज वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है। लेख में प्रोबायोटिक्स के बारे में और जानें: "प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ क्या हैं?"।
निराश न हों, कब्ज के ज्यादातर मामले हल्के होते हैं और आहार और व्यायाम में बदलाव से आसानी से ठीक हो जाते हैं। यदि आप अन्य आंत्र परिवर्तनों के साथ पुरानी या तीव्र कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
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