माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस को समझें और अभ्यास करें
माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस एक मानसिक स्थिति है जिसका अभ्यास ध्यान और अन्य तकनीकों के माध्यम से किया जा सकता है।
छवि: ग्रेग राकोजी Unsplash . में
माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस जागरूकता की एक स्थिति है जो तब होती है जब हम जानबूझकर अपना ध्यान वर्तमान क्षण में बिना निर्णय के लगाते हैं। यह शब्द की परिभाषाओं में से एक है सचेतन , जिसे अक्सर पुर्तगाली में माइंडफुलनेस के रूप में अनुवादित किया जाता है, लेकिन जिसका अनुवाद जटिल है, क्योंकि अंग्रेजी में यह शब्द काफी व्यापक है और इसका उपयोग सामान्य अवधारणा और माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक दोनों के लिए किया जाता है।
ऊपर दी गई परिभाषा मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस जॉन काबट-ज़िन की है, जिन्होंने 1979 में लंबे समय से बीमार रोगियों की भर्ती की, जो अपने नवगठित आठ-सप्ताह के तनाव-कमी कार्यक्रम में भाग लेने के लिए पारंपरिक उपचारों के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे रहे थे। माइंडफुलनेस-आधारित के रूप में तनाव में कमी (एमबीएसआर)। तब से, पर्याप्त शोधों ने प्रदर्शित किया है कि किस प्रकार हस्तक्षेपों पर आधारित है सचेतन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार - अन्य मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों की तुलना में।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है, जिसमें मेडिटेशन, बॉडी स्कैनिंग और माइंडफुल ब्रीदिंग शामिल हैं। अभ्यास का विचार प्रत्येक मनुष्य में मौजूद एकाग्रता की क्षमता को प्राप्त करना है जो विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कोई क्या कर रहा है।
लेकिन ध्यान करना ही माइंडफुलनेस हासिल करने या अभ्यास करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यहां तक कि एक साधारण इशारा जैसे गहरी सांस लेना और पांच या दस तक गिनना एक व्यक्ति को यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। मानव मन के लिए व्याकुलता स्वाभाविक है, लेकिन वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास मन के लिए फायदेमंद है। मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीना मोंटेरो, जोर्नल दा यूएसपी के साथ एक साक्षात्कार में, बताते हैं कि दिमागीपन "एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास है जो पूर्वी दर्शन की नींव को संरेखित करता है - बौद्ध धर्म - पश्चिमी उद्देश्य विज्ञान की रणनीतियों के ज्ञान के साथ।"
दिमागीपन तनाव और चिंता में कमी ला सकता है, क्योंकि गतिविधि इन लक्षणों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क पैटर्न को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। क्रिस्टीना बताती हैं कि अभ्यास के बीच समानताएं हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में की जा सकती हैं, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। ध्यान में, हालांकि, विचार विचारों की सामग्री को बदलने का नहीं है। "तकनीक अनुभव की दिशा में काम करती है, मानसिक अवस्थाओं की क्षणभंगुरता को समझने के लिए और उनके नेतृत्व में नहीं।"
दिमागीपन अभ्यास के लाभ अवसाद को रोकने और उन लोगों में पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने से लेकर हैं जो पहले से ही बीमारी से पीड़ित हैं, स्मृति और रचनात्मकता में सुधार करने के लिए। "यह कम स्वचालित प्रतिक्रियाएं और कम निर्णय उत्पन्न करता है, स्वायत्तता में वृद्धि और तथाकथित डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी के केंद्रीय घटक के रूप में देखा जाता है, जो सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार में आत्मघाती व्यवहार को कम करने में बहुत प्रभावी है।"
मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि माइंडफुलनेस एक और उपकरण है जिसका उपयोग आत्म-देखभाल के लिए किया जा सकता है। "जितना बेहतर हम अपना ख्याल रखेंगे, हमारे परिणाम हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में उतने ही बेहतर होंगे। क्रिस्टीना कहती हैं, अपने आप की देखभाल करना उन परिवेशों की देखभाल करना है जिनमें हम रहते हैं और इसमें शामिल रिश्ते, पूरे सिस्टम में लचीलापन पैदा करते हैं।
कबाट-ज़िन भी दिमागीपन को आत्म-समझ और ज्ञान के एक अच्छे रूप के रूप में बोलते हैं। अपनी बातचीत में वे कहते हैं कि हम सभी अपने आप को बहुत गंभीरता से लेते हैं क्योंकि हमारा मानना है कि कोई है जो गंभीरता से लेता है। "हम अपनी खुद की फिल्म के स्टार बन गए। 'मैं' कहानी, अभिनीत, निश्चित रूप से, मैं! और हर कोई फिल्म में ही एक अभिनेता बन जाता है। और फिर हम भूल जाते हैं कि यह एक मनगढ़ंत कहानी है, कि यह सिर्फ एक है और वह [जीवन] एक फिल्म नहीं है और कोई "आप" नहीं है जिसे आप पा सकते हैं यदि आप वापस जाना चाहते हैं।
शोधकर्ता बताते हैं कि इस "आत्म कथा" को मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में पहचाना जा सकता है, जो इस प्रकार के व्यवहार को हमारे जीवन में एक कथात्मक पैटर्न बनाते हैं। एमबीएसआर प्रशिक्षण, दिमागीपन-आधारित चिकित्सा के साथ, वे मस्तिष्क व्यवहार पैटर्न में बदलावों को नोटिस करने में सक्षम थे।
मस्तिष्क स्कैनर में दिमागीपन प्रशिक्षण से पहले और बाद में लोगों की जांच करके, प्रोफेसर कबाट-जिन्न के नेतृत्व में शोध समूह तथाकथित नेटवर्क ऑफ नैरेटिव्स में गतिविधि में कमी देख सकता है, मस्तिष्क क्षेत्र जो स्वयं की कहानियां बनाता है, और वृद्धि में वृद्धि एक क्षेत्र की गतिविधि जिसे एक्सपीरियंस नेटवर्क कहा जाता है, जो वर्तमान क्षण में अपनी गतिविधि को केंद्रित करता है। चूंकि दो गतिविधियां असंगत हैं, अनुभवों के नेटवर्क में वृद्धि से नैरेटिव्स के नेटवर्क को आराम मिलता है, जो व्यक्ति को और अधिक शांत करता है।
दिमागीपन प्रशिक्षण के बारे में प्रोफेसर जॉन कबाट-जिन्न के भाषण देखें:
