छह कारक जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं
तनाव के स्रोत को जानना इसे कम करने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है
तनाव कई लोगों के दैनिक जीवन में मौजूद होता है और अत्यधिक मात्रा में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। हालांकि, बड़ी संख्या में लोग नहीं जानते कि तनाव का कारण क्या है, या इससे भी बदतर, यह मानते हैं कि यह केवल काम या पारिवारिक कार्यों का परिणाम है। हां, ये कारक कुछ तनाव का कारण बनते हैं, लेकिन तनाव का खतरा यह है कि यह कई छोटी चीजों से खुद को प्रस्तुत करता है और बड़ी समस्याओं का कारण बनता है।
इसलिए हमने आपके लिए सात सामान्य कारकों को एक साथ रखा है जो आपको तनाव दे सकते हैं:
1. बहुत कम या बहुत देर से सोएं
नींद सेहत के लिए जरूरी है। देर से सोना, चाहे आपने कितने भी घंटे की नींद ली हो, आपके शरीर पर अवांछित तनाव डालता है और आपकी दैनिक लय को बाधित करता है। एक अध्ययन के अनुसार, बाद में छात्र सो गए, उनके नकारात्मक विचार और बुरे मूड होने की संभावना अधिक थी, भले ही उन्होंने आठ घंटे की ठोस नींद ली हो। देर से सोने का सबसे बड़ा कारण तकनीक है। आपके उपकरणों से निकलने वाली नरम सफेद रोशनी आपके शरीर के स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकती है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचने की कोशिश करें, पढ़ें, चाय पीएं और देखें कि क्या आप पहले और अधिक आसानी से सोएंगे
2. ढेर सारी कॉफी पिएं
मध्यम मात्रा में, एक कॉफी स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती है, लेकिन पीने की सीमा से अधिक होने पर अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। इस उत्तेजक के बहुत अधिक एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), चिंता और रक्तचाप के उच्च स्तर को जन्म दे सकता है। इस तरह के लंबे समय तक उच्च स्तर स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कॉफी प्रेमियों के लिए एक टिप लेकिन तनाव दुश्मनों के लिए भी: दोपहर के दो बजे तक कॉफी पीने की कोशिश करें, क्योंकि कैफीन शरीर में आठ घंटे या उससे अधिक समय तक रहता है, इससे पहले कि यह आपकी नींद में हस्तक्षेप करे, कैफीन को कम करना सबसे अच्छा है। संयम के साथ आनंद लें।
3. शराब पीना
शराब पीने से आपके नींद के चक्र में बाधा आ सकती है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। हालांकि, यदि आप दिन में एक (महिलाओं के लिए) या दो (पुरुषों के लिए) पेय पीते हैं, तो आपको अवांछित प्रभावों से सुरक्षित रहना चाहिए। वास्तव में, कम मात्रा में शराब शरीर में सूजन, अवसाद और तनाव को कम कर सकती है। ध्यान रखें कि आप कितना सेवन कर रहे हैं, और बार में ऐपेटाइज़र के काटने पर नज़र रखें, क्योंकि मादक पेय में पहले से ही कैलोरी अधिक होती है।
4. अत्यधिक व्यायाम करें
व्यायाम आपके लिए अच्छा है और तनाव से लड़ने के लिए भी बेहतर है, लेकिन सब कुछ संयम से। यदि आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं, और आपको काम में मुश्किल दिन आ रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। इस तरह के अभ्यास से अधिवृक्क थकान हो सकती है (यह बहुत अधिक तनाव और बहुत कम आराम के कारण होता है), तनाव हार्मोन का अधिक उत्पादन, और ध्यान केंद्रित रहने में कठिनाई हो सकती है। याद रखें कि हल्के दिन और आराम के दिन उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि गहन दिन।
5. परिवहन सुविधा का अभाव
ड्राइविंग या सार्वजनिक परिवहन को काम पर ले जाना तनावपूर्ण हो सकता है। एक अध्ययन इन कारकों को थकान और तनाव के स्तर के साथ-साथ अधिक स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ता है। यदि यह आपके मार्ग के अनुकूल है, तो साइकिल चलाने या काम करने के लिए पैदल चलने का प्रयास करें। व्यायाम और ताजी हवा आपको जगाएगी और आपका दिन अधिक उत्पादक बनाएगी। यदि यह संभव नहीं है, तो आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें या, यदि आप सार्वजनिक परिवहन पर हैं, तो समय पर काम पर जाने के बारे में चिंता करने के बजाय एक किताब पढ़ें और आराम करें।
6. क्रैश डाइट पर जाएं
आहार तनावपूर्ण हो सकता है। आप भूखे हैं, आप दुखी हैं और अधिकांश चीजें जो आप खाना चाहते हैं वे निषिद्ध खाद्य सूची में हैं। और अगर आप धोखा देते हैं, तो तनाव और भी बढ़ जाता है! वजन घटाने या बढ़ने, भोजन तैयार करने और आत्म-त्याग के बारे में चिंताओं के कारण आहार की चिंता उचित मात्रा में तनाव का कारण बन सकती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) के एक अध्ययन ने प्रतिभागियों में कैलोरी प्रतिबंध और बढ़े हुए कोर्टिसोल स्तर के बीच संबंध का संकेत दिया, विशेष रूप से कैलोरी की गिनती करने वालों में।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने खाने की आदतों में बदलाव करें। आहार अक्सर इतने प्रतिबंधात्मक होते हैं कि वे शरीर को झकझोर देते हैं। अपने खाने की आदतों को बदलने में अच्छी और स्वस्थ खाने की आदत बनाना शामिल है, और यह रातोंरात नहीं होता है। अपने भोजन में धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, या स्वस्थ खाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
तनाव से निपटने की रणनीतियों के साथ, अंग्रेजी में वीडियो देखें।
मनोविज्ञान और तनाव नियंत्रण संस्थान (आईपीसीएस) यह आकलन करने के लिए एक ऑनलाइन परीक्षण प्रदान करता है कि कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है या नहीं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव का निदान एक विशेष पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। टेस्ट चेक करने के लिए यहां क्लिक करें।
