सोने के लिए आवश्यक तेल के रूप में सबसे अच्छी जड़ी-बूटियाँ
पता करें कि कौन सा आवश्यक तेल आपके सोने के समय के लिए सबसे उपयुक्त है
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प्राचीन काल से प्राचीन समाजों में जड़ी-बूटियों के अद्भुत गुण ज्ञात हैं। आवश्यक तेल प्रारूप में इन गुणों को बढ़ाया जाता है। सोने के लिए आवश्यक तेल प्रारूप में कुछ जड़ी-बूटियों की खोज करें जो आपकी रातों को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। लेकिन याद रखें कि आवश्यक तेलों को कभी भी निगलना न करें, उपयोग करने से पहले उन्हें पतला करें और बड़े क्षेत्रों में लगाने से पहले हाथ के अंदर एलर्जी परीक्षण करें।
आवश्यक तेलों को त्वचा पर लगाने से पहले एक वाहक तेल (जैसे अंगूर के बीज का तेल, बादाम का तेल, तिल का तेल, आदि) में पतला होना चाहिए। इससे जलन का खतरा कम हो जाता है। वयस्कों के लिए, आवश्यक तेल की हर पांच बूंदों को एक चम्मच वाहक तेल में पतला किया जाना चाहिए। बच्चों में आवश्यक तेलों का उपयोग चिकित्सकीय देखरेख में होना चाहिए। बच्चों के लिए, आवश्यक तेल की एक बूंद के अनुपात में वाहक तेल के एक चम्मच के अनुपात के साथ मिश्रण बहुत अधिक पतला होता है।
लैवेंडर आवश्यक तेल
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लैवेंडर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं। आमतौर पर, आप फूल की शाखाओं या उसके आवश्यक तेल को रात भर तकिए पर रख देते हैं।
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अरोमाथेरेपिस्ट लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग सिरदर्द, घबराहट और बेचैनी के इलाज के लिए करते हैं। मालिश चिकित्सक कभी-कभी त्वचा पर लैवेंडर आवश्यक तेल लगाते हैं, जो एक शांत एजेंट और नींद सहायता दोनों के रूप में काम कर सकता है। जर्मनी में, लैवेंडर चाय को नींद की गड़बड़ी, बेचैनी और पेट में जलन के इलाज के लिए एक पूरक के रूप में अनुमोदित किया गया है।
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इसके अलावा, 2012 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग चिंता के लिए किया जा सकता है (यदि यह समस्या आपको सोने से रोकती है), क्योंकि यह लिम्बिक सिस्टम, मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करके शांत हो जाता है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है।
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सोते समय, आप एक चम्मच तिल के तेल में लैवेंडर आवश्यक तेल की पांच बूंदों को पतला कर सकते हैं और एक नम उंगली को मध्य-भौंह पर, दूसरी को हृदय के स्तर पर लगा सकते हैं और बाकी के साथ दालचीनी और पैरों की मालिश कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सोते समय बेडरूम में लगे डिफ्यूज़र में लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की दस बूंदें लगा सकते हैं। इस लेख में सोने के लिए आवश्यक तेल के बारे में और जानें: "लैवेंडर आवश्यक तेल ने लाभ सिद्ध किया है"।
लेमनग्रास आवश्यक तेल
लेमनग्रास आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित है। क्या यह सोते समय प्रभावी है अनिश्चित है, लेकिन कुछ लोग इसके उपयोग के दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन की रिपोर्ट करते हैं, जो नींद की आवश्यकता होने पर एक अच्छी विशेषता हो सकती है। कुछ लोगों में, लेमनग्रास पौधे के दुष्प्रभावों की तुलना में इसका अधिक प्रभाव हो सकता है। आप सोते समय बेडरूम में लगे डिफ्यूज़र में लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल की दस बूंदें लगा सकते हैं। लेख में इस आवश्यक तेल के बारे में और जानें: "लेमनग्रास आवश्यक तेल के 11 लाभ"।
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वेटिवर आवश्यक तेल
सोते समय डिफ्यूज़र में वेटिवर एसेंशियल ऑयल का उपयोग करने से आपके सांस लेने के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। 2010 के एक छोटे से अध्ययन ने 36 लोगों की प्रतिक्रिया को मापा जो नींद के दौरान विभिन्न गंधों के संपर्क में थे।
वेटिवर के आवश्यक तेल ने समाप्ति की गुणवत्ता में वृद्धि की और प्रेरणा में कमी आई जब अध्ययन प्रतिभागियों ने इसे श्वास लिया। इसका मतलब यह हो सकता है कि वेटिवर एसेंशियल ऑयल उन लोगों की मदद कर सकता है जो बहुत अधिक खर्राटे लेते हैं। अगर आप उन लोगों में से हैं जो अपने खर्राटों के शोर से या उनके बगल में किसी और के सोने के साथ जागते हैं, तो यह बेहतर नींद का एक अच्छा तरीका हो सकता है। लेख में इस आवश्यक तेल के बारे में और जानें: "वेटिवर आवश्यक तेल: लाभ और इसके लिए क्या है"।
नींद में सुधार के अन्य तरीके
- 14:00 के बाद कैफीन न पिएं;
- रात के खाने को शाम 6:00 बजे, शाम 7:00 बजे या रात 8:30 बजे तक खाने की कोशिश करें, खासकर अगर आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपकी नींद में बाधा डालती है, जैसे एसिड रिफ्लक्स;
- सोने से एक घंटे पहले पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और प्रकाश बल्बों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है। मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा निर्मित एक रसायन है जो नींद को नियंत्रित करता है;
- सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें। यह आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकता है कि यह आराम करने और आपकी सर्कैडियन लय को पकड़ने में मदद करने का समय है। साधारण रणनीतियाँ, जैसे गर्म स्नान करना और अपना पजामा पहनना, आमतौर पर काम करती हैं।
अगर ये जीवनशैली में बदलाव काम नहीं कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
