पीएमएस: खाद्य पदार्थ जो लक्षणों से लड़ते हैं या बढ़ते हैं
ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो पीएमएस के लक्षणों को कम करते हैं और अन्य जिन्हें इस समय नहीं खाना चाहिए
जब वे पीएमएस में होती हैं, तो कई महिलाएं विभिन्न असुविधाओं से पीड़ित होती हैं, जिनमें सबसे आम लक्षण जलन, मिजाज, अवसाद, तनाव, बिना किसी कारण के रोने की इच्छा, सूजन, सिरदर्द और माइग्रेन हैं। इस कठिन अवधि के दौरान प्रत्येक महिला के अपने लक्षण होते हैं। उन्हें राहत देने में मदद के लिए, हमने पीएमएस के लक्षणों से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों और पीएमएस के दिनों में बचने के लिए खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है।
खाद्य पदार्थ जो पीएमएस के लक्षणों को कम करते हैं
- सामन, टूना और चिया बीज, क्योंकि वे ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, एक विरोधी भड़काऊ पदार्थ जो सिरदर्द और पेट में ऐंठन को कम करने में मदद करता है;
- आलूबुखारा, पपीता और साबुत अनाज, क्योंकि वे आंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं और एक रेचक प्रभाव डालते हैं, पेट की परेशानी को कम करते हैं;
- अनानास, रास्पबेरी, एवोकैडो, अंजीर, पालक और अजमोद मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ होने के लिए, द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करते हैं;
- सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल, एवोकैडो और बादाम, क्योंकि वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं और स्तन संवेदनशीलता को कम करने में मदद करते हैं;
- सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे मेवे और तिलहन, क्योंकि इनमें विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड होते हैं, जो सेहत में मदद करते हैं।
खाद्य पदार्थ जो पीएमएस के लक्षणों को बदतर बनाते हैं
- नमक और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नाश्ता और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - नमक पानी को बरकरार रखता है, जिससे शरीर सूज जाता है;
- रेड मीट - इसमें इतनी अधिक मात्रा में सैचुरेटेड फैट होता है कि यह एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकता है;
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ - जैसे लाल मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि इस प्रकार के भोजन में बहुत अधिक नमक होता है;
- कॉफी - बहुत अधिक कैफीन शरीर को निर्जलित कर सकता है;
- शराब - इसका कारण कॉफी जैसा ही है: निर्जलीकरण से पीएमएस के लक्षण बढ़ेंगे;
- चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ - वे आपको बहुत थका देते हैं और अस्वस्थ होते हैं।
पीएमएस के दौरान मिठाई खाने की इच्छा बढ़ जाती है, लेकिन कम मात्रा में सेवन करने और कम चीनी जैसे विकल्पों को वरीयता देने की सलाह दी जाती है। आप एक प्राकृतिक फल कैंडी का विकल्प चुन सकते हैं या अपने मुख्य भोजन के बाद डार्क चॉकलेट का एक छोटा वर्ग खा सकते हैं। कोको और डार्क चॉकलेट (70 से 85% कोको) आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो महिलाओं के शरीर को मासिक धर्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
स्रोत: ओपरा, गुरल, वेबएमडी
