वन स्नान: जापानी शिनरिन-योकू थेरेपी का अनुभव करें
जंगल में स्नान करने की जापानी तकनीक के लाभों की खोज करें, जिससे तनाव कम होता है और एकाग्रता में सुधार होता है
अनप्लैश में पॉल गिलमोर की छवि
जापानी में वन स्नान, या शिनरिन-योकू, एक प्रकार की वन चिकित्सा है जिसमें मूल रूप से वन क्षेत्र या यहां तक कि एक पार्क में जाना और प्रकृति के संपर्क में समय बिताना शामिल है। तकनीक को जापान में 1982 में जापानी सरकार की वानिकी एजेंसी की पहल पर विकसित किया गया था, जिसने लोगों को अपने घर छोड़ने और प्रकृति में डूबे हुए कुछ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करने की मांग की थी।
प्रारंभ में इस सामान्य ज्ञान के आधार पर कि ताजी हवा और जंगल की विशालता शरीर और मन के लिए अच्छी है, जल्द ही वन स्नान का अध्ययन किया जाने लगा और इसके लाभों को सामने आने में ज्यादा समय नहीं लगा। वर्तमान में, तकनीक का उपयोग निवारक दवा के रूप में किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल की कमी, मुख्य तनाव पैदा करने वाले हार्मोन और रक्तचाप के साथ-साथ एकाग्रता और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।
जापानी वन स्नान का अभ्यास करना बहुत सरल है, लेकिन इसके लिए प्रतिभागी की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। तकनीक व्यक्ति और प्रकृति के बीच मौन, अवलोकन और आदान-प्रदान के एक ध्यान अनुभव का प्रस्ताव करती है, जो उन अभ्यासों के समान होती है जिन्हें बाद में ध्यान की पंक्तियों द्वारा अपनाया गया था सचेतन, जैसे कि छोटी वस्तुओं का विस्तृत अवलोकन, आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी गति से चलना और इंद्रियों की धारणा को बढ़ाने के लिए सचेत प्रयास।
शिनरिन-योकू सत्र की शुरुआत किसी जंगल या हरे-भरे क्षेत्र, जैसे पार्क या वनस्पति उद्यान में जाने से होती है। प्रतिभागी को तब शांत होना चाहिए, अपने आस-पास के वातावरण का निरीक्षण करना चाहिए और धीरे-धीरे चलना चाहिए, पैरों की गति पर ध्यान देना चाहिए और सभी इंद्रियों को जागरूक करना चाहिए, जिससे उनकी चेतना को जंगल के वातावरण में पूरी तरह से डुबो दिया जा सके। प्रकृति के साथ मौन और संपर्क आपको अपने मन और शरीर को शांत करने की अनुमति देता है और तनाव को कम करने की एक विधि के रूप में वैज्ञानिक रूप से सलाह दी जा रही है, जो इंद्रियों द्वारा माना जाता है, इसका विस्तार करने में मदद करता है।
आदर्श रूप से, वन चिकित्सा को व्यक्तिगत रूप से और बिना किसी हस्तक्षेप के किया जाना चाहिए। एक शांतिपूर्ण प्राकृतिक वातावरण की तलाश करें, अकेले जाएं और चुप रहें या, यदि आप एक समूह में हैं, तो अनुभव के अंत में बस बात करने के लिए सहमत हों। किए गए अध्ययन यह साबित करते हैं कि लाभ 40 मिनट से चलने के साथ महसूस किया जा सकता है, भले ही वे कभी-कभार हों - इस मामले में, सबसे बड़ा लाभ भावनात्मक और अल्पकालिक है। चिकित्सीय पद्धति में, सप्ताह में एक बार तीन घंटे की सात सैर प्रस्तावित की जाती है, ताकि प्रतिभागी धीरे-धीरे शरीर और मन को शांत करने और धारणा का विस्तार करने के लिए प्रशिक्षित कर सके। अभ्यास की शुरुआत एक गाइड की सलाह से की जा सकती है, जो आपको शुरुआती सात हफ्तों के बाद नेचर वॉक सत्रों के साथ अपने आप आगे बढ़ने में मदद करेगा।
सिद्ध लाभ
जापान के चिबा विश्वविद्यालय के डॉ. योशिफुमी मियाज़ाकी 1990 से शिनरिन-योकू का अध्ययन कर रहे हैं और अन्य शोधकर्ताओं के साथ, वन चिकित्सा के लाभों को सिद्ध किया है। 2009 में प्रकाशित गहन शोध के परिणाम बताते हैं कि वन वातावरण के संपर्क में विश्लेषण करने वालों के रक्त में कोर्टिसोल की एकाग्रता में 13%, रक्तचाप में 2% और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी आई है। खतरनाक और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अनैच्छिक प्रतिक्रियाएं, साथ ही हृदय गति में 6% की कमी। डेटा के साथ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में 56% सुधार हुआ, जो शांत स्थितियों का जवाब देता है, एक जैविक विश्राम का संकेत देता है।
एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जंगल में मौजूद गंध मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, तनाव और जलन को कम करती है। इसके अलावा, जापानी वन स्नान द्वारा प्रस्तावित हरे क्षेत्र में चलने से रक्तचाप को स्थिर करने और लोगों की प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलती है। अनुसंधान ने पेड़ों द्वारा उत्सर्जित आवश्यक तेलों और गंधों के प्रभावों का विश्लेषण किया और इस परिकल्पना का समर्थन किया कि देवदार के पेड़ जंगल की सबसे बड़ी चिकित्सीय क्षमता में से हैं।
अब जब आप जापानी वर्षावन स्नान के लाभों को जानते हैं, तो आप अपने अगले ब्रेक पर प्रकृति की सैर करने की योजना बना सकते हैं। अपने संपर्क में रहने के लिए दिन का लाभ उठाएं, अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें और पक्षियों, नदी या झरने या हवा में चलती शाखाओं की आवाज सुनकर ध्यान करें। आप देखेंगे कि दूर की आवाजें सुनाई देने लगती हैं, रंग तेज चमकते हैं, और अंत में, शांति की भावना कई दिनों तक बनी रहनी चाहिए - और यह आपको रोजमर्रा की जिंदगी की भीड़ और ध्वनि प्रदूषण से निपटने में मदद करेगी।वीडियो देखें, अंग्रेजी में और पुर्तगाली उपशीर्षक के साथ, और वन स्नान के बारे में और जानें
