टेक्स्ट नेक सिंड्रोम: सेल फोन के कारण होने वाला दर्द
सेल फोन और मोबाइल उपकरणों का उपयोग करते समय खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है और टेक्स्ट नेक सिंड्रोम का कारण बनती है
पिक्साबे द्वारा जेस फोमी छवि
"टेक्स्ट नेक" के रूप में भी जाना जाता है, टेक्स्ट नेक सिंड्रोम एक नया स्पाइनल डिसऑर्डर है, जो मुख्य रूप से सेल फोन और मोबाइल उपकरणों के अति प्रयोग के कारण होता है। खराब मुद्रा जिसके साथ हम इन उपकरणों को संभालते हैं, आमतौर पर सिर को नीचे झुकाकर, ठोड़ी की ओर, पूरी रीढ़ पर भारी मात्रा में भार डाला जाता है, जिससे गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में तनाव और अकड़न होती है।
सेल फोन का उपयोग करते समय, जैसे-जैसे सिर-नीचे झुकाव बढ़ता है, वैसे-वैसे यह ग्रीवा रीढ़ पर दबाव डालता है। जब गर्दन को आगे और नीचे झुकाया जाता है, तो सिर का वजन पांच से 27 किलो तक हो जाता है, जिससे पूरी रीढ़ की हड्डी अधिक हो जाती है।
गर्दन का दर्द टेक्स्ट नेक सिंड्रोम का पहला लक्षण है, जो पोस्टुरल विकृति के साथ हो सकता है जैसे कि गर्दन का कोमल लेकिन स्थायी नीचे की ओर झुकना (जो समय के साथ दर्द को बदतर बना देगा) और यहां तक कि हम्पबैक का बनना भी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रीढ़ लगातार उस पर लगाए गए नए वजन के अनुकूल होने की कोशिश करती है और ऐसे आसनों की तलाश करती है जो उस पर इतना अधिक भार न डालें।
जब गर्दन को लंबे समय तक फ्लेक्स किया जाता है, जैसा कि सोशल नेटवर्क ब्राउज़ करने या वीडियो देखने के लिए सेल फोन का उपयोग करते समय आम है, तो सर्वाइकल एक्सटेंसर का अत्यधिक खिंचाव होता है, जो मांसपेशियां हैं जो गर्दन को ऊंचा रखती हैं। चूंकि ये मांसपेशियां सामान्य रूप से कमजोर होती हैं, इसलिए उनके अतिरंजित खिंचाव से ग्रीवा फ्लेक्सर्स (मांसपेशियां जो हमारी गर्दन को आगे की ओर मोड़ती हैं) को छोटा कर देती हैं, जिससे गर्दन, कंधे और पूरी रीढ़ की मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे सिर खुद को आगे की ओर प्रोजेक्ट करता है।
अधिक गंभीर मामलों में, टेक्स्ट नेक सिंड्रोम से ग्रीवा इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न हो सकता है, जो हर्नियेटेड डिस्क जैसी समस्याओं को रोकने के लिए जिम्मेदार हैं। सावधान रहना महत्वपूर्ण है और ग्रीवा तंत्रिका को चुटकी लेने से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपनी मुद्रा को सही करने का प्रयास करें। यह न्यूरोलॉजिकल लक्षण जैसे हाथ और हाथों में झुनझुनी या सुन्नता पैदा कर सकता है।
सबसे लगातार लक्षण:
- गर्दन में दर्द
- सिरदर्द (सिरदर्द)
- गर्दन दर्द
- पीठ दर्द - एक छोटे से पुराने दर्द से लेकर, जो लगातार परेशान करता है, ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ (गर्दन और ऊपरी पीठ) में गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन तक हो सकता है।
- कंधे में दर्द
- मांसपेशियों में अकड़न (आमतौर पर मांसपेशियों में ऐंठन और कंधे में दर्द के कारण)
- ऊपरी अंगों में झुनझुनी या सुन्नता (अधिक गंभीर मामलों में)
पुर्तगाली उपशीर्षक के साथ अंग्रेजी में वीडियो, टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के बारे में कुछ और बताता है:
उपचार और रोकथाम
टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के मामलों की रोकथाम में मूल रूप से शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखना शामिल है। आप अपने सेल फोन का उपयोग कैसे करते हैं, इस पर ध्यान दें। डिवाइस की ओर अपनी गर्दन को कम करने के बजाय, डिवाइस को आंखों के स्तर पर उठाना आदर्श है। कम से कम दो अंगूठे से टाइप करने से भी बड़े पैर के अंगूठे में टेंडोनाइटिस के मामलों को रोकने में मदद मिलती है।
लंबे समय तक उचित मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होने के लिए मजबूत मांसपेशियां और गति की अच्छी सीमा महत्वपूर्ण कारक हैं। टेक्स्ट नेक सिंड्रोम को रोकने के लिए नियमित व्यायाम करना एक और प्रभावी उपाय है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। "घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम" देखें।
पूरे दिन गर्दन के लिए विशिष्ट स्ट्रेच करने की भी सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हैं या अपने सेल फोन का भारी उपयोग करते हैं। गर्दन को गोलाकार घुमाएँ, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ। एक हाथ से, अपने सिर को बगल की तरफ खींचे और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पलटें। अपने सिर को दोनों हाथों से आगे की ओर पकड़ें और अंत में, दोनों हाथों से, अपने सिर को फ्लेक्स करने के लिए धीरे से अपनी ठुड्डी को पीछे धकेलें। इसके अलावा, आप इन क्षेत्रों में बने तनाव को दूर करने के लिए शोल्डर रोटेशन और लेटरल बैक मूवमेंट कर सकते हैं।
ऐसे मामलों में जहां लक्षण पहले से ही प्रकट हो चुके हैं, मुद्रा को ठीक करने के अलावा, योग और पिलेट्स जैसी गतिविधियां, जो शरीर को अधिक जागरूकता प्रदान करने के अलावा, शरीर के खिंचाव और विश्राम को प्रोत्साहित करती हैं, अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि वे खोई हुई सीमा को ठीक करने में मदद करते हैं। गति..
अधिक गंभीर मामलों में टेक्स्ट नेक सिंड्रोम को फिर से प्रस्तुत करने से रोकने के लिए मुद्रा को सही और पुन: शिक्षित करने के लिए भौतिक चिकित्सा से गुजरना आवश्यक हो सकता है। यदि आप बार-बार गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं या यहां उल्लिखित लक्षणों में से कोई भी लक्षण है, तो एक आर्थोपेडिस्ट या फिजिएट्रिस्ट की तलाश करना एक अच्छा विचार है, जो परीक्षण का आदेश दे सकता है और बायोमेकेनिकल असंतुलन का अधिक सटीक निदान प्रदान कर सकता है, कारकों की पहचान कर सकता है (आसन के अलावा) जो दर्द को बरकरार रख सकता है।
गर्दन में दर्द जरूरी नहीं कि सेल फोन के कारण हुआ हो, लेकिन यह एक अधिक गंभीर बीमारी की शुरुआत का संकेत दे सकता है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, गठिया, मेनिन्जाइटिस या यहां तक कि कैंसर। बने रहें!जानिए गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ योगाभ्यासों के बारे में:
