कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को कोलेजन उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं
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कोलेजन शरीर में पाया जाने वाला सबसे आम प्रोटीन है, जो टेंडन, वसा, स्नायुबंधन, अन्य स्थानों में मौजूद होता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को एक साथ फिट होने में मदद करता है और हड्डी की संरचना की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। जब कोलेजन का स्तर स्वस्थ होता है, तो कोशिकाएं दृढ़ और युवा दिखती हैं।
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कोलेजन के बारे में दिलचस्प बात यह है कि इसके विकास को उत्तेजित करने से डोमिनोज़ प्रभाव होता है। आपके पास जितना अधिक कोलेजन होगा, उतना ही आपका शरीर उत्पादन और रखरखाव करने में सक्षम होगा। उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो आपके प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बढ़ाएंगे:
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन सी हयालूरोनिक एसिड और कोलेजन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। Hyaluronic एसिड घाव भरने के समय को तेज करता है और जोड़ों के दर्द से राहत देता है। लेकिन विटामिन सी के पर्याप्त स्तर के बिना, शरीर को उन खाद्य पदार्थों का पूरा लाभ नहीं मिलता है जिनमें हयालूरोनिक एसिड होता है (इस पर अध्ययन देखें: 1)। Hyaluronic एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन यह उम्र के साथ कम हो जाता है। विटामिन सी और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हयालूरोनिक एसिड और कोलेजन का स्तर बढ़ सकता है। संतरा, लाल मिर्च, केल, ब्रोकली और कीवी जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर होते हैं। अधिक विकल्पों के लिए, लेख पर एक नज़र डालें: "विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ"।
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मुसब्बर
एलोवेरा जेल लंबे समय से घावों और जलन को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है क्योंकि यह कोशिकाओं के कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है जब इसे शीर्ष पर लगाया जाता है या मौखिक रूप से लिया जाता है। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि मौखिक एलोवेरा पूरक लेने से त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होता है। इस विषय के बारे में अधिक जानने के लिए, लेख पर एक नज़र डालें: "त्वचा पर एलो: उपयोग और लाभ"।
Ginseng
पौधे के एंटी-एजिंग प्रभाव पैनेक्स गिनसेंग वे शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने की अपनी संपत्ति के कारण भी हैं (इसके बारे में यहां अध्ययन देखें: 1, 2)। अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग त्वचा को सूरज की यूवीबी किरणों से बचाता है। जिनसेंग सप्लीमेंट या आपकी चाय लेने के बाद रक्तप्रवाह में छोड़े गए एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और त्वचा को चमकदार बनाते हैं।
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धनिया
धनिया भी विटामिन सी से भरपूर भोजन है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें लिनोलेनिक एसिड होता है, जिसे त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव से जोड़ा गया है, क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो रक्तप्रवाह में मुक्त कणों से लड़ते हैं।
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शैवाल
शैवाल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो त्वचा के ऑक्सीकरण का मुकाबला करते हैं और लोच और कोलेजन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करते हैं (इसके बारे में यहां अध्ययन देखें: 1)। यदि आप अपने व्यंजनों में शैवाल को शामिल करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप पूरक आहार लेकर उनसे लाभ उठा सकते हैं।
क्या ध्यान रखना है
यदि आप अपनी त्वचा को जवां और स्वस्थ दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को धूप में या कमाना बिस्तर पर अधिक उजागर न करें। धूम्रपान से भी समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।
कुछ कोलेजन सप्लीमेंट्स के दुष्प्रभाव होते हैं। सबसे आम हैं कैल्शियम का अधिक उत्पादन, एलर्जी और जोड़ों का दर्द। यदि आपको समुद्री भोजन या पशु उत्पादों से एलर्जी है, तो किसी भी प्रकार के कोलेजन पूरक लेते समय बहुत सावधान रहें।
जबकि एक युवा उपस्थिति अत्यधिक मूल्यवान है, सुंदरता केवल त्वचा की गहराई तक नहीं है। स्वस्थ त्वचा इस बात का एक अच्छा संकेतक है कि आपका बाकी शरीर कैसा महसूस कर रहा है। उम्र बढ़ने के संकेतों को पूरी तरह से उलटने का कोई तरीका नहीं है। बाद में इसे ठीक करने की कोशिश करने की तुलना में स्वस्थ होने पर आपकी त्वचा की रक्षा करना बहुत आसान है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ स्वाभाविक रूप से कोलेजन उत्पादन बढ़ाने से न केवल उपस्थिति बल्कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
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