अधिक ऊर्जा और इच्छा कैसे प्राप्त करें, इस पर 11 युक्तियाँ
उन लोगों के लिए विचारों का चयन करें जो कैफीन या मिठाई से परहेज कर रहे हैं लेकिन उन्हें अपनी दिनचर्या के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है
छवि: अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें, इस पर स्ट्रेचिंग युक्तियों में से एक है। फोटो: Unsplash . में हैनसन लू
श्रमिकों, सेवानिवृत्त लोगों, पूर्णकालिक माताओं के लिए दोपहर के तीन बजे रॉक बॉटम है ... वैसे भी, किसी भी इंसान के लिए जो जल्दी उठता है। सुबह की कॉफी बहुत पहले ही अपना प्रभाव खो चुकी है, लेकिन सोने का समय अभी भी बहुत दूर है - यह ज्यादातर लोगों के लिए तनावपूर्ण समय है। एक और कॉफी (इतनी सुगंधित, इतनी हानिरहित ...) या चॉकलेट के लिए जाने से पहले, इन ग्यारह युक्तियों में से एक को आजमाएं कि कैसे अधिक ऊर्जा और स्वभाव प्राप्त करें।
सड़क पर टहलने जाना, गहरी सांस लेना और मध्य घंटे में स्ट्रेचिंग करना कुछ कैफीन और शुगर-मुक्त विचार हैं जो आपको प्रेरित करते हैं, आपको खुश करते हैं, और दिन के अंत तक आपको पैसे भी बचाते हैं। और चिंता न करें: अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको फोटो में लड़की की तरह खिंचाव करने की आवश्यकता नहीं है। ऊफ़ा! याद रखें कि विशेष डॉक्टरों से परामर्श करना आवश्यक है ताकि वे आपकी प्रक्रिया की निगरानी कर सकें।
अधिक ऊर्जा और इच्छा कैसे प्राप्त करें
1. शकरकंद खाएं
जिम प्रशंसकों की वफादार साइडकिक - कोई आश्चर्य नहीं - मीठे आलू तत्काल कार्बोहाइड्रेट, चीनी और फाइबर प्रदान करते हैं जो नाश्ते से ज्यादा तृप्त और पोषण करते हैं। थोड़े से तेल और नमक के साथ पके हुए, वे ऊर्जा और ऊर्जा के लिए ब्लेंड, प्रेडिक्टेबल बिस्कुट की तुलना में अधिक स्मार्ट विकल्प हैं, जो पोषण के लिए रक्त में चीनी का सिर्फ एक इंजेक्शन प्रदान करते हैं, जो जल्दी से उत्तेजित और गिर जाता है।
2. च्युइंग गम
चबाने की क्रिया से ध्यान बढ़ता है (और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है)। यदि आप कक्षा या काम के दौरान खुद को मछली पकड़ते हुए पाते हैं, तो आपके मूड को सुधारने का एक आसान और सामान्य उपाय है।
3. अच्छी रोशनी रखें
पर्दों को खोलना और धूप में छोड़ना हमेशा स्फूर्तिदायक होता है, लेकिन यह हर दिन नहीं है कि हम प्राकृतिक प्रकाश के शक्तिशाली प्रभाव पर भरोसा कर सकें। अधिक ऊर्जा रखने का एक विकल्प, विशेष रूप से कार्यालय में, प्राकृतिक चमक की नकल करने वाले प्रकाश बल्बों का उपयोग करना है।
4. कुछ नया सीखें
रुचि शरीर को स्वाभाविक रूप से अधिक जागृत और ऊर्जा से भरपूर बनाती है। यदि आप काम में थकान महसूस कर रहे हैं, तो दस मिनट का ब्रेक लें और अपनी रुचि की पुस्तक का आनंद लें, या यहां तक कि विभिन्न विषयों पर व्याख्यान के इंटरनेट वीडियो का भी आनंद लें। इस ब्रेक के बाद आप और भी ज्यादा प्रेरित होकर वापस आएंगे।
5. बाहर टहलें
रोचेस्टर विश्वविद्यालय के इस अध्ययन में कहा गया है कि लोग बाहर बेहतर महसूस करते हैं। पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार होता है।
6. बीट पर खेलें
संगीत में वातावरण को पूरी तरह से बदलने की क्षमता है, भले ही आप इसे अपने हेडफ़ोन पर सुनने वाले अकेले हों, इसलिए इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें: दस मिनट का उत्साही गीत उत्साह में इजाफा करेगा।
7. आगे बढ़ें
ऊर्जा की एक अतिरिक्त दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है - हालांकि इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अगर टेनिस आपकी चीज है, तो काम करने से पहले या बाद में अभ्यास करने के लिए समय निकालें। दौड़ने जाएं या योग कक्षा देखें। गतिहीन जीवन शैली छोड़ो! लेकिन आप भी ढूंढ सकते हैं a शौक जो आपको थोड़ा हिलने-डुलने में मदद करता है, जो आपको विचलित करता है। यदि आपको बागवानी पसंद है, उदाहरण के लिए, जब आप घर आते हैं, तो अपने हाथ गंदे कर लें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो (ताकि थोड़े समय में परियोजना को छोड़ना न पड़े) और इससे आपको संतुष्टि मिलती है।
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8. झपकी लेना
कभी-कभी यह आपको अधिक ऊर्जा देने का एकमात्र उपाय है - केवल 20 मिनट के साथ आप कैफेटेरिया में अपना आधा वेतन छोड़े बिना शेष दिन के लिए ठीक हो सकते हैं।
9. खिंचाव
मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों को चिकनाई देना उन दोनों के लिए बहुत अच्छी क्रिया है जो पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठे रहते हैं और जो खड़े होकर काम करते हैं। काठ का रीढ़, ग्रीवा रीढ़, बछड़ों, पेट... न केवल जागना या आराम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उस नुकसान को भी पूर्ववत करना है जो लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने से, चाहे खड़े हो या बैठे, रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है।
10. गहरी सांस लें
जब आप उदास या तनावग्रस्त होते हैं, तो गहरी सांसें आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करती हैं, जिससे सतर्कता बढ़ती है। नींबू की गंध श्वसन नियंत्रण के माध्यम से अधिक ऊर्जा और ऊर्जा रखने के कार्य में मदद कर सकती है - इसका ऊर्जा और मनोदशा पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। आप अभ्यास करने के लिए छोटे ब्रेक भी ले सकते हैं प्राणायाम (योग की श्वास नियंत्रण तकनीक) या त्वरित ध्यान भी।11. खुद को हाइड्रेट करें
चॉकलेट या कॉफी की ओर रुख करने से पहले, यदि संभव हो तो नींबू के साथ एक गिलास बर्फ का पानी पिएं, ताकि आपका ध्यान दोगुना हो सके। कई सिरदर्द और आंख और नाक की जलन को अच्छे जलयोजन से ठीक किया जा सकता है, इसलिए हमेशा अपने साथ एक बोतल रखें (अधिमानतः पुन: उपयोग किए जाने वाले डिस्पोजेबल के अलावा एक अन्य, क्योंकि इससे समस्या हो सकती है)।
अधिक सतर्क रहने के कई तरीके हैं, दिन के कठिन समय में अधिक ऊर्जा और ऊर्जा प्राप्त करें। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हमेशा कॉफी या मिठाई खाने की जरूरत नहीं है, जो कुछ घंटों के बाद आपकी नींद से समझौता कर सकती है। हल्की पकड़ के लिए इनमें से कुछ युक्तियों को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है!
