टीपीएम का क्या मतलब है?
पीएमएस, या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। जानिए अपने लक्षण और इलाज
पीएमएस, या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, एक शारीरिक स्थिति है जिसे मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों के दौरान आमतौर पर मासिक धर्म से ठीक पहले एक महिला की भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।
- मासिक धर्म चक्र क्या है?
पीएमएस एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। इसके लक्षण 85% तक महिलाओं को प्रभावित करते हैं।
पीएमएस के लक्षण आपकी अवधि से पांच से ग्यारह दिन पहले शुरू होते हैं और आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने पर चले जाते हैं। पीएमएस का कारण अज्ञात है। हालांकि, कई शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में सेक्स हार्मोन और सेरोटोनिन के स्तर में बदलाव से संबंधित है।
महीने के कुछ निश्चित समय के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इन हार्मोनों में वृद्धि से मिजाज, चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। डिम्बग्रंथि स्टेरॉयड प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गतिविधि को भी नियंत्रित करते हैं।
सेरोटोनिन मस्तिष्क और आंत में एक रसायन है जो मूड, भावनाओं और विचारों को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, पीएमएस अवधि के दौरान इस हार्मोन के स्तर में परिवर्तन व्यक्ति की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
टीपीएम के जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- अवसाद या मनोदशा संबंधी विकारों का इतिहास जैसे प्रसवोत्तर अवसाद या द्विध्रुवी विकार;
- पीएमएस का पारिवारिक इतिहास;
- अवसाद का पारिवारिक इतिहास;
- घरेलु हिंसा;
- मादक द्रव्यों का सेवन;
- शारीरिक आघात;
- भावनात्मक आघात;
संबद्ध शर्तों में शामिल हैं:
- कष्टार्तव;
- प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार;
- मौसमी उत्तेजित विकार;
- सामान्यीकृत चिंता विकार;
- एक प्रकार का मानसिक विकार;
पीएमएस लक्षण
एक महिला का मासिक धर्म औसतन 28 दिनों तक चलता है। ओव्यूलेशन, वह अवधि जिसमें अंडाशय से अंडा निकलता है, चक्र के 14वें दिन होता है। मासिक धर्म, या रक्तस्राव, चक्र के 28 वें दिन होता है। पीएमएस के लक्षण 14 दिन के आसपास शुरू हो सकते हैं और मासिक धर्म शुरू होने के सात दिन बाद तक रह सकते हैं।
पीएमएस के लक्षण आमतौर पर हल्के या मध्यम होते हैं। जर्नल के अनुसार, लगभग 80% महिलाएं एक या अधिक लक्षणों की रिपोर्ट करती हैं जो नियमित रूप से प्रभावित नहीं होती हैं अमेरिकी परिवार चिकित्सक.
20 से 32% महिलाएं मध्यम से गंभीर लक्षणों की रिपोर्ट करती हैं जो जीवन के किसी न किसी पहलू को प्रभावित करती हैं। 3 से 8% रिपोर्ट में मासिक धर्म से पहले डिस्फोरिक डिसऑर्डर है। लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति और महीने के हिसाब से अलग-अलग हो सकती है। पीएमएस के लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट की सूजन;
- पेट में दर्द;
- स्तनों में दर्द;
- मुंहासा;
- भोजन के लिए तरस, विशेष रूप से मिठाई;
- कब्ज;
- दस्त;
- सिरदर्द;
- प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता;
- थकान;
- चिड़चिड़ापन;
- नींद के पैटर्न में परिवर्तन;
- चिंता;
- अवसाद;
- उदासी;
- भावनात्मक विस्फोट।
चिकित्सा सहायता कब लेनी है
यदि शारीरिक दर्द, मिजाज और अन्य लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगते हैं या लक्षण दूर नहीं होते हैं तो चिकित्सा सहायता लें। निदान तब किया जाता है जब आपके पास सही समय पर एक से अधिक आवर्ती लक्षण होते हैं जो मासिक धर्म और ओव्यूलेशन के बीच समझौता और अनुपस्थित होने के लिए पर्याप्त गंभीर होते हैं। आपके डॉक्टर को अन्य कारणों से भी इंकार करना चाहिए, जैसे:
- एनीमिया;
- एंडोमेट्रियोसिस;
- गलग्रंथि की बीमारी;
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस);
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
- संयोजी ऊतक समस्या या आमवाती रोग।
- हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म: क्या अंतर है?
आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए अवसाद या मनोदशा संबंधी विकारों के पारिवारिक इतिहास के बारे में पूछ सकता है कि क्या आपके लक्षण पीएमएस या किसी अन्य स्थिति का परिणाम हैं। आईबीएस, हाइपोथायरायडिज्म और गर्भावस्था जैसी कुछ स्थितियों में पीएमएस के समान लक्षण होते हैं। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए थायराइड हार्मोन परीक्षण कर सकता है कि आपकी थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम कर रही है, गर्भावस्था परीक्षण, और संभवतः किसी स्त्री रोग संबंधी समस्याओं की जांच के लिए श्रोणि परीक्षा।
अपने लक्षणों की डायरी रखना यह जानने का एक और तरीका है कि क्या आपको पीएमएस है। हर महीने अपने लक्षणों और अपनी अवधि पर नज़र रखने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें। यदि आपके लक्षण हर महीने एक ही समय के आसपास शुरू होते हैं, तो पीएमएस एक संभावित कारण है।
पीएमएस के लक्षणों को कैसे दूर करें
पीएमएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को कम करने के लिए कुछ आदतों को अपनाना संभव है। यदि आपके पास प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का हल्का या मध्यम रूप है, तो उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
- पेट की सूजन को दूर करने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं;
- अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने के लिए संतुलित आहार लें, जिसका अर्थ है बहुत सारे फल और सब्जियां खाना और चीनी, नमक, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, ग्लूटेन, कैफीन और शराब का सेवन कम करना;
- शूल और मिजाज को कम करने के लिए फोलिक एसिड, विटामिन बी -6, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पूरक लें;
- लक्षणों को कम करने के लिए विटामिन डी लें;
- थकान कम करने के लिए रात में कम से कम आठ घंटे सोएं;
- सूजन को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए मध्यम व्यायाम करें;
- तनाव कम करें, जैसे व्यायाम और पढ़ना;
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी करें, जिसे प्रभावी दिखाया गया है।
मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और पेट में ऐंठन से राहत पाने के लिए आप दर्द की दवा ले सकते हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन। सूजन को कम करने के लिए आप मूत्रवर्धक भी आजमा सकते हैं। लेकिन दवाएं और सप्लीमेंट्स डॉक्टरी मदद लेने के बाद ही लें।
- मैग्नीशियम: इसके लिए क्या है?
गंभीर पीएमएस: प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर
गंभीर पीएमएस लक्षण दुर्लभ हैं। जिन महिलाओं में गंभीर लक्षण होते हैं, उनमें से कुछ प्रतिशत में प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) होता है, जो 3 से 8% महिलाओं को प्रभावित करता है।
प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अवसाद;
- आत्महत्या के विचार;
- आतंक के हमले;
- अत्यधिक चिंता;
- तीव्र क्रोध;
- रोना फिट बैठता है;
- दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी;
- अनिद्रा;
- सोचने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- ठूस ठूस कर खाना;
- तेज़ दर्द;
- सूजन।
प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के लक्षण एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव के कारण हो सकते हैं। लेकिन कम सेरोटोनिन के स्तर और प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के बीच एक संबंध भी है।
आपका डॉक्टर अन्य चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाने के लिए निम्नलिखित कार्य कर सकता है:
- शारीरिक परीक्षा;
- स्त्री रोग परीक्षा;
- पूर्ण रक्त गणना;
- जिगर कार्य परीक्षण;
वे एक मनोरोग मूल्यांकन की भी सिफारिश कर सकते हैं। गंभीर अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन, आघात या तनाव का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है।
उपचार भिन्न होता है। आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:
- दैनिक व्यायाम;
- कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 जैसे विटामिन की खुराक;
- कैफीन मुक्त आहार;
- व्यक्तिगत या समूह परामर्श;
- तनाव प्रबंधन कक्षाएं;
- ड्रोसपाइरोन और एथिनिल एस्ट्राडियोल टैबलेट, जो कि एकमात्र गर्भनिरोधक गोली है जिसे द्वारा अनुमोदित किया गया है खाद्य एवं औषधि प्रशासन प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के लक्षणों का इलाज करने के लिए।
यदि पीएमडीडी के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है। यह दवा मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है और मस्तिष्क रसायन विज्ञान को विनियमित करने में इसकी कई भूमिकाएँ हैं जो केवल अवसाद तक ही सीमित नहीं हैं। आपका डॉक्टर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का सुझाव भी दे सकता है, जो परामर्श का एक रूप है जो आपके विचारों और भावनाओं को समझने और आपके व्यवहार को बदलने में आपकी सहायता कर सकता है।
आप पीएमएस या पीएमडीडी को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन ऊपर वर्णित उपचार आपके लक्षणों की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पीएमएस और पीएमडीडी के लक्षण फिर से आ सकते हैं लेकिन आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने के बाद गायब हो जाते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और एक व्यापक उपचार योजना अधिकांश महिलाओं के लक्षणों को कम या समाप्त कर सकती है। पीएमएस के प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानने के लिए, लेख "पीएमएस प्राकृतिक उपचार व्यंजनों" पर एक नज़र डालें।
