मेलाटोनिन क्या है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देता है और मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों से लड़ने से संबंधित है
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मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, लगभग 25 मिलीमीटर व्यास की एक छोटी संरचना जिसका वजन 500 मिलीग्राम है और यह मस्तिष्क के केंद्र के पास स्थित है। मेलाटोनिन को स्लीप हार्मोन के रूप में जाना जाता है, लेकिन इसके कई अन्य कार्य भी हैं, जैसे कि मधुमेह और मोटापे से लड़ना।
Agência FAPESP को दिए एक साक्षात्कार में, साओ पाउलो विश्वविद्यालय (यूएसपी) के शोधकर्ता डॉ. जोस सिपोला नेटो ने नींद से परे मेलाटोनिन के महत्व को स्पष्ट किया है। शरीर में हार्मोन की उपस्थिति मधुमेह के खिलाफ लड़ाई से जुड़े इंसुलिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और ऊर्जा चयापचय के कामकाज में मदद करता है, या, दूसरे शब्दों में, जिस तरह से हम "वसा जलाते हैं", जो एक सकारात्मक कारक है मधुमेह से लड़ने में मोटापा और परिणामी उच्च रक्तचाप।
गोलियों द्वारा हार्मोन का चिकित्सीय प्रतिस्थापन अमेरिका में संभव है और संभवत: ब्राजील में राष्ट्रीय स्वास्थ्य निगरानी एजेंसी (एनविसा) द्वारा जारी किया जाएगा, क्योंकि शोध गारंटी देते हैं कि अवांछित प्रभाव, जैसे अत्यधिक तंद्रा, केवल ओवरडोज के मामलों में होते हैं। साथ ही, इसका उपयोग a . के बाद किया जाना चाहिए परीक्षण नैदानिक - एक प्रयोग, चिकित्सा मार्गदर्शन में, दवा की सही खुराक का निर्धारण, और हमेशा सोने के समय के करीब प्रशासित किया जाना चाहिए, जब हमारी प्राकृतिक घड़ी के बेहतर समायोजन के लिए हार्मोन का प्राकृतिक उत्पादन होना चाहिए।
जैविक समय का सम्मान करें
अच्छे स्वास्थ्य के लिए जैविक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम (इस विषय के बारे में लेख में और जानें: "सर्कैडियन रिदम क्या है?") का पालन करना आवश्यक है - यह कोई नई बात नहीं है। जब हम अपने शरीर की ज़रूरतों को समझते हैं और उस पर ध्यान देते हैं, तो परिणाम अल्पावधि में देखे जाते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि जब हम जीव और पर्यावरण के बीच बातचीत के बारे में सोचते हैं तो समय को कभी भी ध्यान में नहीं रखा जाता है, जैसा कि पहले ही एक वैज्ञानिक लेख में बताया गया है। इसके बावजूद, विज्ञान हमारे समय के सचेत उपयोग के बीच संबंधों को दिखाना बंद नहीं करता है, और यह कि प्रत्येक क्षण को हमारी आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त और प्रासंगिक परिस्थितियों में रहना चाहिए।
उसी लेख में, नाम जैविक लय का पर्यावरण नियंत्रण: विकास, प्रजनन क्षमता और चयापचय पर प्रभाव और में प्रकाशित जर्नल ऑफ़ न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी, शोधकर्ता यह याद रखने से नहीं कतराते हैं कि पृथ्वी पर जीवन दिन के चक्रों के लिए वातानुकूलित है, जो सबसे पुराना ज्ञात समय आयोजक है। हमारे समाज में, तेजी से घड़ी के समय, यांत्रिक और अवैयक्तिक, और हमारे जीवन से जुड़ा हुआ है " रात में प्रकाश "कृत्रिम प्रकाश के लिए महान जोखिम के साथ, हम निश्चित रूप से अपने उत्पादक घंटों का विस्तार करते हैं, लेकिन हम स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं (इस विषय के बारे में लेख में और जानें: "नीली रोशनी: यह क्या है, लाभ, नुकसान और इससे कैसे निपटें ")। लोग "जैविक घड़ी" सुनते हैं और अंत में "कालक्रम" के आगे झुक जाते हैं (कालानुक्रमिक), अर्थात्, दिनचर्या और अंतःस्रावी और चयापचय उत्पादन में व्यवधान, न केवल मेलाटोनिन के मुद्दे से जुड़ा हुआ है, बल्कि कैंसर जैसे रोगों से भी जुड़ा हुआ है।
डॉ. सिपोला का शोध मोटापे की महामारी को हमारी नींद की समस्याओं से जोड़कर इस मुद्दे की पुष्टि करता है। जब हम खुद को कंप्यूटर की रोशनी में उजागर करने जैसी हानिरहित आदतों से दूर होने देते हैं और स्मार्टफोन्स अनुचित समय पर, हम मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक रहे हैं और इसके लाभों को छोड़ रहे हैं।
मेलाटोनिन उत्पादन का ख्याल रखना
जब प्रकाश की बात आती है तो हमारे शरीर पृथ्वी पर सभी जीवन से अलग नहीं होते हैं: हम अपने सबसे बड़े स्रोत, सूर्य के समय के अनुकूल होते हैं। इसलिए, जब हम कृत्रिम प्रकाश और विशेष रूप से नीली रोशनी (480 नैनोमीटर) के संपर्क में आते हैं, जब तक हमारा शरीर सोने के लिए तैयार होता है (लगभग 20 घंटे सक्रिय), हम अपनी जैविक घड़ी और मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक रहे होते हैं।
कंप्यूटर मॉनीटर पर ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करने का एक तरीका है और स्मार्टफोन्स, जो समस्या को कम करेगा। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनकी निशाचर आदत होती है, जो रात में काम करते हैं या बाहर जाते हैं। इन लोगों को शरीर के संकेतों के प्रति चौकस रहने और आराम करने की जरूरत है, नींद के समय प्रकाश से बचने के अलावा, जब वे स्वास्थ्य में बदलाव देखते हैं तो विशेषज्ञ की तलाश करें।
