सर्दी के खिलाफ: युक्तियाँ बताती हैं कि अवधि कैसे कम करें, पुनरावृत्ति से बचें और इसके बिगड़ने को रोकें
बीमार होने से बचने के लिए, सिफारिशों पर एक नज़र डालें
पिक्साबे द्वारा सिल्वियाराइट छवि
सर्दियों में बीमार होना किसी के लिए भी हमेशा बुरा होता है। आइए मान लें कि कभी-कभी ठंड में बाहर जाना इतना आसान नहीं होता है; यह लगभग आपसे विनती कर रहा है कि जब आप वापस आएं तो कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर रहें।
दुर्भाग्य से, साल के इस समय में ठंड नहीं लगना बहुत मुश्किल है क्योंकि हम कई एक ही शहरी स्थान साझा कर रहे हैं, कई एक्सपोजर के अलावा हम दैनिक आधार पर हैं; चाहे बस, मेट्रो, काम, स्कूल, कॉलेज आदि में हों। लेकिन निम्नलिखित सुझाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करके आपके जीवन को आसान बना सकते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सर्दी की अवधि को कम कर सकती है, इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकती है या इसके बिगड़ने को भी रोक सकती है। देखें कि सर्दी का इलाज कैसे करें और इसे वापस आने से कैसे रोकें।
सोने के लिए
यह साबित हो चुका है कि अगर हमारी नींद खराब होती है, तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इससे सर्दी या फ्लू होने का खतरा हो सकता है। यदि आप नहीं जानते हैं, तो जान लें कि झपकी लेना भी मदद करता है! यदि आप रात के दौरान आवश्यक नींद के सभी घंटों को आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो एक झपकी लेने का अवसर लें। फर्क करने के लिए बीस मिनट काफी हैं।
विटामिन सी
जबकि कुछ डॉक्टरों का कहना है कि सर्दी के दौरान विटामिन सी का प्रभाव नगण्य है, एक व्यापक संख्या में अध्ययन अन्यथा दिखाते हैं। इन अध्ययनों का दावा है कि विटामिन सी की नियमित खुराक सर्दी से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। इसके अलावा, विटामिन सी वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन के माध्यम से सर्दी को रोक सकता है। लाभ यह है कि यह पोषक तत्व बहुत ही अनुकूल कीमतों पर प्राप्त करना आसान है। इसे आपके भोजन में कई तरह से शामिल किया जा सकता है और इसलिए यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है।
इचिनेशिया और सुनहरी सील (सोने की मुहर, अंग्रेजी में)
इस बात पर विवाद है कि क्या ये दो जड़ी-बूटियाँ वास्तव में सर्दी की अवधि और तीव्रता को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, लेकिन कई स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि वे करते हैं और उनके लाभकारी प्रभावों की प्रशंसा करते हैं। हालांकि, जब आप पहले से ही बीमार हैं, तो लक्षणों के पहले लक्षणों पर उपयोग किए जाने पर ये दो पौधे सबसे प्रभावी होते हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यदि यह छूटता है, तो इचिनेशिया या गोल्डनसील का तरल टिंचर लें।
आराम और तनाव में कमी
तनाव इम्युनिटी के लिए बहुत बुरा होता है। जितना अधिक तनाव होगा, आपके शरीर को उन बीमारियों से लड़ने के लिए उतनी ही कम ऊर्जा मिलेगी जो इसे प्रभावित करती है। बहुत अच्छे विकल्प हैं जो आपके शरीर को इस बुराई से छुटकारा दिलाने के लिए स्वास्थ्य भी प्रदान करते हैं। उनमें से कुछ हैं: योग, ची कुंग, ताई ची और ध्यान। एक रात भी जब टीवी बंद हो जाता है और कंप्यूटर का उपयोग किए बिना, एक अच्छी किताब और एक कप चाय के साथ आपके शरीर को आसपास की बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है। यहां काम के तनाव को कम करने के टिप्स दिए गए हैं।
अभ्यास
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और नियमित व्यायाम के बीच एक संबंध है। चलना एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो तेज चलने की कोशिश करें या जॉगिंग भी करें। अपने चलने के लिए समर्पित रहें ताकि आप वास्तव में व्यायाम कर सकें। दूसरी ओर, चरम खेल या खेल जो बहुत अधिक मांग करते हैं, प्रतिरक्षा के प्रभाव को कम कर सकते हैं, इसलिए यहां विचार मध्यम होना चाहिए।
मादक पेय
यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह सच है। शराब और अन्य नशीले पदार्थ रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि जब हम इस ठंड के मौसम में शराब पीते हैं, तो हम बीमार होने के प्रति अधिक संवेदनशील और संवेदनशील होते हैं। एक बढ़िया उपाय यह है कि सिर्फ एक गिलास वाइन के लिए हाँ कहें और इसे बहुत धीरे-धीरे पियें, इसका स्वाद लें। सोचें कि कम शराब पीने से आपको कई तरह से मदद मिलती है, जैसे वजन बढ़ने से लड़ना (देखें कि बिना दवा के हैंगओवर का इलाज कैसे करें)।
