11 युक्तियों के साथ क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
क्रोध की भावना से बेहतर तरीके से निपटने के लिए दैनिक आधार पर पालन करने में आसान युक्तियों के बारे में जानें
आंद्रे हंटर द्वारा संपादित और रिसाइज़ की गई छवि Unsplash . पर उपलब्ध है
क्रोध को नियंत्रित करने का तरीका जानना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। लंबी लाइनों की प्रतीक्षा करना, जहरीले लोगों की दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियों से निपटना, पति और बच्चों के साथ रहना जो घरेलू सेवाओं में सहयोग नहीं करते हैं, ऐसी स्थितियां हैं जो क्रोध की भावना ला सकती हैं। जबकि इन कारणों से गुस्सा आना एक सामान्य तनाव प्रतिक्रिया है, इस पर अपना सारा समय व्यतीत करना विनाशकारी हो सकता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि क्रोध को आप पर हावी होने देना या क्रोधित होना आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को चोट पहुँचाता है। लेकिन इसका असर आपकी सेहत पर भी पड़ता है। निराशा लाने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से उच्च रक्तचाप और चिंता सहित शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से प्रबंधित और नियंत्रित करना सीख सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
1. गहरी सांस लें
पल की गर्मी में, सांस लेने के बारे में भूलना आसान है। लेकिन जब आप गुस्से में होते हैं तो आप जिस तरह की उथली सांस लेते हैं, वह आपको लड़ाई-या-उड़ान मोड में रखती है। इससे निपटने के लिए, धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से सांस लेने की कोशिश करें, अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लें। इससे आपका शरीर तुरंत शांत हो जाता है।
ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी या जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें, जिससे आपकी गर्दन और कंधे पूरी तरह से आराम कर सकें। फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने पेट के उभार पर ध्यान दें। फिर मुंह से सांस छोड़ें। और इस व्यायाम को दिन में तीन बार पांच से दस मिनट तक या आवश्यकतानुसार करने का प्रयास करें।
2. एक मंत्र दोहराएं
एक शांत वाक्य को दोहराने से क्रोध और निराशा सहित कठिन भावनाओं को व्यक्त करना आसान हो जाता है। अगली बार जब आप किसी स्थिति से अभिभूत महसूस करें तो धीरे-धीरे "शांत हो जाओ" या "सब कुछ ठीक हो जाएगा" दोहराने का प्रयास करें। आप चाहें तो इसे ज़ोर से ज़ोर से कर सकते हैं, लेकिन आप इसे चुपचाप या मानसिक रूप से भी कह सकते हैं।
तनावपूर्ण कार्य प्रस्तुति या चुनौतीपूर्ण बैठक से पहले आपको तुरंत याद दिलाने के लिए आप फोन पर वाक्यांशों की एक सूची भी रख सकते हैं।
3. देखने की कोशिश करें
उड़ान में देरी या काम में परेशानी के बीच में अपना खुश स्थान खोजने से आपको पल में अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। तनाव से लड़ते समय, शांत होने के लिए कुछ अच्छा करने की कल्पना करने की कोशिश करें। एक वास्तविक या काल्पनिक जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश, शांतिपूर्ण और सुरक्षित महसूस कराती है। यह हो सकता है कि पिछले साल आपके द्वारा लिए गए पहाड़ों की कैंपिंग ट्रिप या किसी विदेशी समुद्र तट पर आप किसी दिन जाना चाहते हों। संवेदी विवरणों पर ध्यान दें, वहां स्वयं की कल्पना करें। गंध, दृश्य और ध्वनियाँ क्या हैं? अपनी श्वास के प्रति जागरूक रहें और इस छवि को अपने दिमाग में तब तक रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि आपकी चिंता कम होने लगी है।
4. अपने शरीर को होशपूर्वक ले जाएँ
कभी-कभी स्थिर खड़े रहना आपको और भी अधिक चिंतित या नर्वस महसूस करा सकता है। होशपूर्वक अपने शरीर को हिलाना, जैसे योग या व्यायाम के अन्य रूपों में, आपकी मांसपेशियों में तनाव को मुक्त कर सकता है।
अगली बार जब आप अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में पाएं, तो अपने दिमाग को तनाव से निकालने के लिए टहलने या थोड़ा नाचने का प्रयास करें।
5. अपने दृष्टिकोण की समीक्षा करें
तनावपूर्ण क्षण वास्तविकता की आपकी धारणा को विकृत कर सकते हैं, जिससे आपको लगता है कि दुनिया आपकी पहुंच से बाहर है। अगली बार जब आप क्रोधित हों, तो अपनी बात की समीक्षा करने का प्रयास करें।
समय-समय पर हर किसी के बुरे दिन होते हैं, और कल एक नया दिन होगा।
6. अपनी निराशा व्यक्त करें
क्रोध के प्रकोप से आपको कोई फायदा नहीं होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भरोसेमंद दोस्त, थेरेपिस्ट या परिवार के किसी सदस्य के साथ विशेष रूप से बुरे दिन के बाद अपनी कुंठाओं को बाहर नहीं निकाल सकते। इसके अलावा, अपने आप को अपने कुछ गुस्से को व्यक्त करने के लिए जगह देने से वह अंदर ही अंदर बुदबुदाने से बच जाता है।
7. हास्य से क्रोध पर नियंत्रण रखें
तनावपूर्ण समय में हंसने का कारण खोजने से आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी समस्याओं पर सिर्फ हंसना चाहिए, बल्कि उन्हें हल्के ढंग से देखने से मदद मिल सकती है।
अगली बार जब आप अपने गुस्से को बुदबुदाते हुए महसूस करें, तो कल्पना करें कि यह परिदृश्य किसी बाहरी व्यक्ति को कैसा लग सकता है? यह उनके लिए हास्यास्पद कैसे हो सकता है?
अपने आप को बहुत गंभीरता से न लेने से, आपको छोटी-छोटी झुंझलाहट का समाधान खोजने की अधिक संभावना है।
8. अपने लिए समय निकालें
अपने लिए समय निकालकर ब्रेक लें। अगर आपका घर भरा हुआ है और तनावपूर्ण माहौल है, तो टहलें या लंबी सैर करें। आप शायद पाएंगे कि जब आप वापस आएंगे तो गड़बड़ी को सुलझाना बेहतर होगा।
9. अपने ट्रिगर्स को जानें और विकल्प खोजें
यदि काम पर जाने से आपको गुस्सा और निराशा होती है, तो वैकल्पिक मार्ग खोजने का प्रयास करें या काम के लिए जल्दी या बाद में छोड़ दें। क्या आपके पास शोर करने वाला सहकर्मी है जो लगातार आपके पैर थपथपाता है? शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें।
विचार उन चीजों को पहचानना और समझना है जो आपके क्रोध को ट्रिगर करती हैं। जब आप इस बारे में अधिक जागरूक होते हैं कि वे कौन हैं, तो आप उनके शिकार होने से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका क्रोध कहाँ से आ रहा है, तो अगली बार जब आप क्रोधित हों तो एक क्षण को याद करने का प्रयास करें। इस समय का उपयोग अपने क्रोध से पहले के क्षणों में क्या हुआ, इसका जायजा लेने के लिए करें। क्या आप किसी खास व्यक्ति के साथ थे? आप क्या कर रहे थे? उस पल तक आप कैसा महसूस कर रहे थे?
10. आपको जो पसंद है उस पर ध्यान दें
अपने दिन के दुर्भाग्य पर ध्यान देना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन यह आपको छोटी या लंबी अवधि में मदद नहीं करेगा। इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो अच्छी तरह से चली गईं।
11. पेशेवर मदद लें
समय-समय पर परेशान होना पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है। लेकिन अगर आप नहीं जानते कि क्रोध और बुरे मूड को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो शायद यह मदद मांगने का समय है।
यदि आपका गुस्सा आपके रिश्तों और कल्याण को प्रभावित कर रहा है, तो एक योग्य चिकित्सक से बात करने से आपको अपने क्रोध के स्रोतों के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है और उत्पादक कार्यों के लिए बेहतर मुकाबला करने वाले उपकरण और चैनलिंग विकसित हो सकते हैं।
