चिंता क्या है और इसके लक्षण
समझें कि चिंता क्या है और चिंता विकार के मुख्य लक्षण और लक्षण जानें
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चिंता तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं जैसे नौकरी बदलने, वित्तीय या पर्यावरणीय समस्याओं के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह खतरों का अनुमान लगाने और शरीर की रक्षा करने का कार्य करता है। हालांकि, जब चिंता के लक्षण उन घटनाओं की तुलना में अधिक हानिकारक हो जाते हैं जो उन्हें ट्रिगर करती हैं तो यह चिंता विकार का संकेत हो सकता है। चिंता विकार अक्षम हो सकता है, लेकिन यह उपचार योग्य है।
चिंता विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक अत्यधिक चिंता है। चिंता विकार से पीड़ित लोगों की चिंता उन घटनाओं से अधिक होती है जो चिंता को ट्रिगर करती हैं और आमतौर पर सामान्य रोजमर्रा की स्थितियों के जवाब में होती हैं (इसके बारे में यहां अध्ययन देखें: 1)।
सामान्यीकृत चिंता विकार का संकेत माना जाने के लिए, कम से कम छह महीने के लिए अधिकांश दिनों में चिंता होनी चाहिए और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो (2)। चिंता भी गंभीर और दखल देने वाली होनी चाहिए, जिससे ध्यान केंद्रित करना और दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।
65 वर्ष से कम आयु के लोगों में सामान्यीकृत चिंता विकार विकसित होने का सबसे अधिक जोखिम होता है, विशेष रूप से वे जो अविवाहित हैं और जिनकी सामाजिक आर्थिक स्थिति कम है (3)।
चिंता सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को भी अधिभारित करती है। यह पूरे शरीर में प्रभावों का एक झरना ट्रिगर करता है, जैसे एक रेसिंग पल्स, पसीना हथेलियां, कांपते हाथ, और एक शुष्क मुंह (4)। ये लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि मस्तिष्क खतरे में विश्वास करता है और शरीर को खतरे का जवाब देने के लिए तैयार कर रहा है। फिर शरीर रक्त को पाचन तंत्र से मांसपेशियों की ओर मोड़ता है, यदि व्यक्ति को दौड़ने या लड़ने की आवश्यकता होती है। यह आपकी हृदय गति को भी बढ़ाता है और आपकी इंद्रियों को तेज करता है (5)।
हालांकि ये प्रभाव वास्तविक खतरे के मामले में उपयोगी होते हैं, लेकिन अगर डर खतरे के अनुपात से बाहर है तो वे कमजोर कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि चिंता विकार वाले लोग चिंता विकारों के बिना लोगों के रूप में जल्दी से आंदोलन को कम करने में सक्षम नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे लंबे समय तक चिंता के प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं (6, 7)।
चिंता का एक अन्य लक्षण बेचैनी है, खासकर बच्चों और किशोरों में। चिंता विकारों से पीड़ित 128 बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि 74% ने बेचैनी को चिंता के मुख्य लक्षणों में से एक बताया। हालांकि चिंता से ग्रस्त सभी लोगों में बेचैनी नहीं होती है, यह उन चेतावनी संकेतों में से एक है जो डॉक्टर अक्सर निदान करते समय देखते हैं।
चिंता से ग्रस्त कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 157 बच्चों और किशोरों के एक अध्ययन में पाया गया कि दो-तिहाई से अधिक को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। एक ही विकार वाले 175 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लगभग 90% ने ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने की सूचना दी। उनकी चिंता जितनी अधिक होगी, उन्हें उतनी ही अधिक समस्याएँ होंगी।
मांसपेशियों में तनाव भी चिंता से जुड़ा हुआ है। लेकिन यह संभव है कि मांसपेशियों में तनाव ही चिंता को बढ़ाता है, और इसके विपरीत।
नींद संबंधी विकार भी चिंता विकारों (20, 21, 22, 23) के साथ दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। आधी रात को जागना या सोने में परेशानी होना दो सबसे आम समस्याएं हैं (24)। कुछ शोध बताते हैं कि बचपन में अनिद्रा का होना वयस्कता में चिंता के विकास से जुड़ा हो सकता है (25)।
एक प्रकार का एंग्जायटी डिसऑर्डर है जो बार-बार होने वाले पैनिक अटैक, पैनिक डिसऑर्डर से जुड़ा होता है। पैनिक अटैक डर की तीव्र भावना पैदा करता है जो दुर्बल करने वाला हो सकता है। यह आमतौर पर क्षिप्रहृदयता, पसीना, कंपकंपी, सांस की तकलीफ, सीने में जकड़न, मतली और मरने या नियंत्रण खोने के डर के साथ एक अत्यधिक भय है (30)।
- आने वाली सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंतित या डर लग रहा है
- दूसरों के फैसले के बारे में चिंतित होना
- दूसरों के सामने अपमानित होने से डर या शर्म महसूस करना
- इन आशंकाओं के कारण कुछ सामाजिक आयोजनों से बचना।
- पशु भय: विशिष्ट जानवरों या कीड़ों का डर
- प्राकृतिक पर्यावरण भय: प्राकृतिक घटनाओं जैसे तूफान या बाढ़ का डर
- रक्त इंजेक्शन चोट फोबियास: रक्त, इंजेक्शन, सुई या चोट लगने का डर
- सिचुएशनल फ़ोबियास: कुछ स्थितियों का डर, जैसे प्लेन या लिफ्ट की सवारी
- सार्वजनिक परिवहन का प्रयोग करें
- खुले स्थानों में होना
- घर के अंदर होना
- लाइन में या भीड़ में खड़े होना
- अकेले घर से बाहर हो
अधिकांश दिनों में छह महीने से अधिक समय तक बेचैनी महसूस करना (बार-बार हिलना-डुलना) चिंता विकार (9) का संकेत हो सकता है।
आसानी से थक जाना सामान्यीकृत चिंता विकार का एक और संभावित लक्षण है। यह लक्षण आश्चर्यजनक हो सकता है, क्योंकि चिंता आमतौर पर अति सक्रियता या उत्तेजना से जुड़ी होती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, थकान एक चिंता के हमले के बाद हो सकती है, जबकि अन्य के लिए, थकान पुरानी हो सकती है।
यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह थकान अन्य सामान्य चिंता लक्षणों के कारण है, जैसे अनिद्रा या मांसपेशियों में तनाव, या क्या यह पुरानी चिंता (10) के हार्मोनल प्रभावों से संबंधित हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि थकान भी अवसाद या अन्य चिकित्सीय स्थितियों का संकेत हो सकती है, इसलिए चिंता विकार (11) का निदान करने के लिए केवल थकान ही पर्याप्त नहीं है।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि चिंता अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकती है, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन (14, 15) में कमी की व्याख्या करने में मदद कर सकती है। हालांकि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई अन्य चिकित्सीय स्थितियों जैसे ध्यान घाटे विकार या अवसाद का लक्षण भी हो सकती है, इसलिए चिंता विकार का निदान करने के लिए यह पर्याप्त सबूत नहीं है।
चिंता विकार वाले अधिकांश लोग भी अत्यधिक चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं। 6,000 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन के अनुसार, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 90% से अधिक लोगों ने मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक चिढ़ महसूस होने की सूचना दी, जब चिंता बढ़ गई थी।
सामान्य चिंता वाले लोगों की तुलना में, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले युवा मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने अपने दैनिक जीवन (17) में दोगुने से अधिक चिड़चिड़ापन की सूचना दी।
यह देखते हुए कि चिंता महान आंदोलन और अत्यधिक चिंता से जुड़ी है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चिड़चिड़ापन एक सामान्य लक्षण है।
दिलचस्प बात यह है कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों में चिंता को कम करने के लिए मांसपेशियों में छूट चिकित्सा के साथ मांसपेशियों के तनाव का इलाज करना दिखाया गया है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (18, 19) जितना ही प्रभावी है।
20 साल से अधिक उम्र के लगभग एक हजार बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बचपन में अनिद्रा होने से 26 साल की उम्र में चिंता विकार विकसित होने का 60% अधिक जोखिम होता है। हालांकि अनिद्रा और चिंता निकट से संबंधित हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या अनिद्रा चिंता में योगदान करती है, क्या चिंता अनिद्रा में योगदान करती है, या दोनों (27, 28)। क्या ज्ञात है कि जब चिंता विकार का इलाज किया जाता है, तो अनिद्रा में भी सुधार होता है (29)।
पैनिक अटैक अपने आप हो सकते हैं, लेकिन अगर वे बार-बार और अप्रत्याशित रूप से होते हैं, तो वे पैनिक डिसऑर्डर का संकेत हो सकते हैं।
आप सामाजिक चिंता विकार के लक्षण भी प्रदर्शित कर सकते हैं यदि:
सामाजिक चिंता विकार बहुत आम है। और सामाजिक चिंता जीवन में जल्दी विकसित होती है। वास्तव में, लगभग 50% लोगों का निदान 11 वर्ष की आयु में होता है, जबकि 80% का निदान 20 (33) वर्ष की आयु में होता है।
सामाजिक चिंता वाले लोग समूहों में या नए लोगों से मिलते समय बेहद शर्मीले और शांत लग सकते हैं। यद्यपि वे व्यथित प्रतीत नहीं होते हैं, वे अत्यधिक भय और चिंता महसूस करते हैं।
यह दूरी कभी-कभी सामाजिक चिंता वाले लोगों को दंभी या दूर का दिखा सकती है, लेकिन यह विकार कम आत्मसम्मान, उच्च आत्म-आलोचना और अवसाद (34) से जुड़ा है।
मकड़ियों, सीमित स्थान या ऊंचाई जैसी विशिष्ट चीजों के बारे में अत्यधिक भय एक भय का संकेत हो सकता है।
एक फोबिया को अत्यधिक चिंता या किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति के डर के रूप में परिभाषित किया गया है। आपकी संवेदना सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।
कुछ सामान्य फ़ोबिया में शामिल हैं:
एगोराफोबिया एक और फोबिया है जिसमें निम्न का डर शामिल है:
स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, नुस्खे वाली दवाएं, मनोचिकित्सा या दोनों का संयोजन कुछ ही हफ्तों में चिंता के लक्षणों में सुधार कर सकता है। लेकिन अन्य, अधिक सुलभ तरीके भी हैं जिनमें योगदान करने की क्षमता है। लेख में उनके बारे में और जानें: "चिंता के लिए 15 प्राकृतिक उपचार विकल्प"।
