बीएमआई: यह क्या है और गणना कैसे करें
बीएमआई की गणना सभी के लिए समान है, लेकिन बच्चों और वयस्कों के लिए इसकी व्याख्या अलग है
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बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का एक अनुमान है। हालांकि यह सीधे शरीर में वसा को नहीं मापता है, बीएमआई समीकरण एक अनुमान लगाता है, यह दर्शाता है कि व्यक्ति का वजन अस्वस्थ है या स्वस्थ है।
एक उच्च बीएमआई शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेत हो सकता है, जबकि कम बीएमआई कम शरीर में वसा का संकेत हो सकता है। किसी व्यक्ति का बीएमआई जितना अधिक होगा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी कुछ गंभीर स्थितियों के विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। लेकिन बहुत कम बीएमआई भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें हड्डियों का नुकसान, प्रतिरक्षा समारोह में कमी और एनीमिया शामिल हैं।
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जबकि बीएमआई शरीर के वजन की समस्याओं के लिए बच्चों और वयस्कों की जांच में उपयोगी हो सकता है, इसकी सीमाएं हैं। यह एथलीटों और बहुत मांसपेशियों वाले शरीर वाले अन्य लोगों में शरीर में वसा की मात्रा को कम कर सकता है। यह वृद्ध वयस्कों और मांसपेशियों को खोने वाले अन्य लोगों में शरीर में वसा की मात्रा को भी कम करके आंका जा सकता है।
बीएमआई गणना
बीएमआई की गणना किसी व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) को उसकी ऊंचाई के वर्ग (सेंटीमीटर में) से विभाजित करके की जाती है। यद्यपि इसकी गणना सभी उम्र के लोगों के लिए समान रूप से की जाती है, लेकिन वयस्कों और बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की अलग-अलग व्याख्या की जाती है।
वयस्कों के लिए बीएमआई
20 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क पुरुष और महिलाएं निम्नलिखित मानक वजन स्थिति श्रेणियों के आधार पर अपने बीएमआई की व्याख्या कर सकते हैं:
| बीएमआई | वजन की स्थिति |
|---|---|
| 18.5 . से नीचे | वजन के तहत |
| 18,5 - 24,9 | साधारण |
| 25,0 - 29,9 | अधिक वजन |
| 30.0 और ऊपर | मोटा |
20 साल से कम उम्र के लोगों के लिए बीएमआई
20 साल से कम उम्र के लोगों के लिए बीएमआई की अलग-अलग व्याख्या की जाती है। यद्यपि सभी आयु समूहों में बीएमआई निर्धारित करने के लिए एक ही सूत्र का उपयोग किया जाता है, बच्चों और किशोरों के लिए प्रभाव उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। शरीर में वसा की मात्रा उम्र के साथ बदलती रहती है। यह युवा लड़कों और लड़कियों में भी भिन्न होता है। लड़कियां आमतौर पर अधिक मात्रा में शरीर में वसा प्राप्त करती हैं और इसे लड़कों की तुलना में पहले विकसित करती हैं।
बच्चों और किशोरों के लिए एक पर्सेंटाइल रैंकिंग है। प्रत्येक पर्सेंटाइल एक ही उम्र और लिंग के अन्य बच्चों के संबंध में एक बच्चे के बीएमआई को व्यक्त करता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को मोटा माना जाएगा यदि उसका बीएमआई 95वें पर्सेंटाइल तक पहुंच गया है या उससे ऊपर है। इसका मतलब है कि उनके शरीर में वसा समान आयु वर्ग और लिंग के 95% बच्चों की तुलना में अधिक है।
निम्न तालिका प्रत्येक भार स्थिति के लिए शतमक श्रेणी दर्शाती है:
| प्रतिशतता | वजन की स्थिति |
|---|---|
| पांचवें के नीचे | वजन के तहत |
| 5 से 85 | सामान्य या स्वस्थ वजन |
| 85 से 95 | अधिक वजन |
| 95 और ऊपर | मोटा |
यहां देखें एक पर्सेंटाइल चार्ट
बीएमआई और स्वास्थ्य
ऊर्जा असंतुलन के कारण लोगों का वजन बढ़ जाता है। भोजन से लेकर कार्य करने तक शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा कैलोरी के रूप में प्राप्त होती है। आपका वजन आम तौर पर वही रहेगा जब आप उतनी ही कैलोरी का उपभोग करते हैं जितना आपका शरीर हर दिन उपयोग करता है या "बर्न" करता है। यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप समय के साथ वजन बढ़ाएंगे।
ऊर्जा असंतुलन निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक है। हालांकि, आपका आदर्श वजन मुख्य रूप से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, साथ ही आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं और आप कितना व्यायाम करते हैं। यदि आपके पास उच्च बीएमआई है, तो इसे कम करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास स्वस्थ वजन की स्थिति हो। एक उच्च बीएमआई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के उच्च जोखिम से संबंधित है, जैसे:
- दिल की बीमारी
- उच्च दबाव
- जिगर की बीमारी
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- मधुमेह
- मस्तिष्क का आघात
- पित्ताशय की पथरी
- कुछ प्रकार के कैंसर, जिनमें स्तन, कोलन और किडनी कैंसर शामिल हैं।
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हालांकि, एक अध्ययन ने संकेत दिया कि बीएमआई के बजाय शरीर में वसा, उपरोक्त स्वास्थ्य जोखिमों से अधिक जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाकर और सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करके शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं और स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं। आपको कुछ खाने की आदतों का भी पालन करना चाहिए, जैसे कि केवल भूख लगने पर ही खाना, ईमानदारी से खाना, और संपूर्ण खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, फाइबर में उच्च आहार का चयन करना, और संसाधित नहीं करना। आप पोषण संबंधी सलाह से भी लाभ उठा सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं और आपको अस्वास्थ्यकर आहार से बचा सकते हैं।
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जिस तरह एक उच्च बीएमआई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, उसी तरह कम बीएमआई समस्याग्रस्त हो सकता है। शरीर में पर्याप्त वसा की कमी हो सकती है:
- हड्डी नुकसान
- प्रतिरक्षा समारोह में कमी
- हृदय की समस्याएं
- लोहे की कमी से एनीमिया
यदि आपका बीएमआई कम है, तो चिकित्सा और पोषण संबंधी सहायता लें। यदि आवश्यक हो, तो अपने द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ाएँ या अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा को कम करें। एक पोषण विशेषज्ञ आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना सीखने में मदद कर सकता है।
एरिका सिरिनो . पर आधारित
