काम पर तनाव कम करने के लिए नौ टिप्स
स्वास्थ्य को अपने जीवन में प्राथमिकता दें और काम के तनाव से बचें
छवि: रॉपिक्सेल / अनप्लैश
भीड़, अत्यधिक गतिविधियाँ, व्यापक कार्यभार, शुल्क, समय सीमा। ये कुछ शब्द हैं जो काम पर तनाव के लक्षणों के कारणों का वर्णन करते हैं। गृहकार्य, बच्चों के साथ जिम्मेदारियों और अन्य दैनिक गतिविधियों का उल्लेख नहीं करना जो श्रमिकों की चिंताओं को बढ़ाते हैं और काम पर तनाव को और बढ़ाते हैं।
काम से अधिक उत्पादकता निकालने के लिए बनाए गए तरीके अक्सर कर्मचारी के स्वास्थ्य को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं, क्योंकि तनाव चिंता, तनाव और अधीरता के माध्यम से व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक पहलू पर कार्य करता है। प्राप्त किए गए कार्य तनाव के स्तर के आधार पर, यह व्यक्ति मांसपेशियों में तनाव और मनोदैहिक बीमारियों का विकास कर सकता है (यहां और देखें)।
हमने काम पर तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियों का चयन किया है - वे आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन वे उन्हें कम कर सकते हैं और आपकी दैनिक भीड़ में आपकी सहायता कर सकते हैं। काम पर तनाव कम करने के कुछ तरीके खोजें:
- चाय पियो - पौधे से सभी प्रकार की असली चाय कमीलयाइसमें अमीनो एसिड L-theanina (हरी चाय) की एक बड़ी मात्रा होती है, जो चाय पीने के बाद थोड़ी देर आराम करने के लिए जिम्मेदार होती है। यह अमीनो एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली की टी कोशिकाओं या गामा/डेल्टा टी लिम्फोसाइटों की भी मदद करता है;
- हर दिन टहलें - शारीरिक और एरोबिक व्यायाम जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह लोगों के मूड को बढ़ाता है और यहां तक कि शरीर को अच्छा महसूस करने के लिए भी उत्तेजित करता है।
- अधिक धूप लें - धूप सेंकना भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को विटामिन डी को संश्लेषित करने की अनुमति देता है, हमारे सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। इसलिए, अपने दिन में सड़क पर चलने के लिए समय की एक अवधि निर्धारित करें, अधिमानतः पार्कों या चौकों में;
- अधिक सूप खाएं - चीनी चिकित्सा के अनुसार, सर्दियों के दौरान बहुत अधिक ठंडे या कच्चे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को उन्हें पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है - गर्मी के दिनों में एयर कंडीशनिंग की ठंड के लिए भी सही है। इसलिए, सूप पीना आदर्श है, जिसका पाचन सुचारू रूप से होता है, जिससे शरीर द्वारा पोषक तत्वों का अवशोषण आसान हो जाता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता के लिए अदरक, लहसुन, गाजर, शकरकंद या कद्दू को शामिल करें;
- पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को चालू करें - अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करें और अपने शरीर को "संवाद" करें कि यह अभ्यास करके आराम करने और पचाने का समय है। योग, ताई ची चुआन और ध्यान। ये अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपकी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेंगे। ध्यान, उदाहरण के लिए, आपके मन और शरीर को "रीसेट" रोजमर्रा की जिंदगी में।
- जब आप बीमार हों, आराम करें - जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो और आप बीमार हो जाएं, इसका मतलब है कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है, इसलिए किसी भी तरह से काम पर जाने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश न करें। यह केवल काम पर आपके तनाव के लक्षणों को और खराब कर देगा। भले ही कुछ महत्वपूर्ण क्षणों में काम छोड़ना मुश्किल हो, लेकिन कोशिश करें कि घर पर ही रहें और जितना हो सके आराम करें। अपने स्वास्थ्य को जीवन में सबसे पहले रखें! आप अधिक आराम से काम पर लौटेंगे।
- दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें - बाथरूम जाने के लिए उठें या अपनी पानी की बोतल भरें, घूमें या संगीत सुनें। यह आपके दिन में आराम का समय बनाने में मदद करेगा, जिससे काम पर आपके तनाव के स्तर को बढ़ाए बिना काम पर वापस जाना आसान हो जाएगा।
- जिमनास्टिक करें - पूरे दिन, अपने शरीर पर तनाव को कम करने के लिए छोटे-छोटे स्ट्रेच करने का प्रयास करें। यदि आप बैठने की स्थिति में काम करते हैं, तो अपने पैरों को उठाने और खींचने से परिसंचरण में सुधार होता है, जैसे कि आपकी बाहों को आगे या पीछे खींचने में मदद मिलती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, उनके लिए पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम करना दिलचस्प होता है (जैसे लेटना और घुटनों को पेट के करीब लाना) या यहाँ तक कि पैरों को एक-एक करके ऊपर की ओर खींचना।
- कार्यस्थल में एर्गोनॉमिक्स सिद्धांतों को लागू करने के लिए आपकी कंपनी की आवश्यकता है - यदि आप व्यवसाय के स्वामी हैं, तो एर्गोनॉमिक्स के बारे में मत भूलना। एर्गोनॉमिक्स आराम, सुरक्षा और दक्षता जैसे कारकों से संबंधित है, जो काम के माहौल और कल्याण में प्रदर्शन से सीधे जुड़े हुए हैं। आखिरकार, कार्यकर्ता के आकार के लिए उपयुक्त कुर्सी न होने का साधारण तथ्य काम पर तनाव को बहुत बढ़ा देता है।
