खुश रहने की दस आदतें
जाहिर तौर पर खुश लोगों में कुछ आदतें समान होती हैं! चेक आउट
खुशी एक विवादास्पद विषय है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि हमारी खुशी का 60% तक आनुवंशिक विरासत है - यानी, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक केवल 40% ही निर्धारित करेंगे। ऐसे लोग भी हैं जो इस तरह के सिद्धांतों को खारिज करते हैं। अकादमिक चर्चाओं के अलावा, अपने जीवन को और अधिक सुखों के लिए व्यवस्थित करना और अपने लक्ष्यों के अनुसार खुश रहना संभव है। जानिए कुछ ऐसी आदतें जो अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं और जो आपको खुश रहने के लिए अपना सकती हैं:
1. अपनी शक्तियों को जानें, उनका विकास करें और उन्हें व्यवहार में लाएं
जब स्वयंसेवकों को अपनी ताकत चुनने और उन्हें एक सप्ताह के लिए हर दिन अभ्यास में लाने के लिए प्रोत्साहित किया गया, तो उन्होंने खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि देखी। सबसे अच्छी बात यह रही कि प्रयोग समाप्त होने के बाद भी अगले महीने में खुशी का स्तर बढ़ता गया। अध्ययन से पता चला है कि जितना अधिक आप अपनी ताकत को दैनिक आधार पर अभ्यास में लाते हैं, आप उतने ही खुश होते जाते हैं।
2. बाहर बिताने के लिए समय निकालें
अगर आप अपना कम से कम 20 मिनट का समय बाहर रहने के लिए अलग रख सकते हैं, तो आपका मूड बेहतर होने के साथ-साथ आपका दिमाग भी खुला रहेगा और आपकी याददाश्त भी बेहतर होगी। धूप और ताजी हवा आपको खुश कर देगी। यहां तक कि बादल के दिनों में भी उनकी सुंदरता होती है, इसलिए उन्हें देखने के लिए अपने दिन का एक हिस्सा बचाएं।
3. खुश रहने का प्रयास करें
के दो अलग-अलग अध्ययन सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल ने दिखाया है कि जो लोग सक्रिय रूप से खुश रहने की कोशिश करते हैं वे अंततः उन लोगों की तुलना में अधिक खुश महसूस करते हैं जो "कोशिश" भी नहीं करते हैं। पहले अध्ययन में, प्रतिभागियों के दो सेटों ने खुश संगीत सुना। जिन लोगों ने खुश रहने की कोशिश की, उन्होंने बाद में एक उच्च सकारात्मक मनोदशा का स्तर दिखाया। दूसरे अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दो सप्ताह की अवधि में कई "सकारात्मक" गाने सुने; केवल संगीत पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश देने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करने वालों ने केवल खुशी को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दिया। इसलिए, खुश रहने का प्रयास, अपने आप में, पहले से ही एक सुखी जीवन के लिए मान्य आदतों में से एक है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
एक्सरसाइज करने से दिमाग में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जिससे मूड बेहतर होता है। दिलचस्प बात यह है कि यदि आप बार-बार व्यायाम करते हैं, तो उन दिनों भी मूड बूस्ट होता है जब व्यायाम नहीं किया जाता है। यानी मूड करीब और स्थिर रहता है। यह सिद्धांत यूनाइटेड किंगडम में ब्रिस्टल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध का विषय था।
- घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम
5. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
पिक्साबे द्वारा जिल वेलिंगटन की छवि
अपने साथ रहो चेक अप और कुछ स्वास्थ्य संकेतों के लिए देखें खुश रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण आदतें हैं। औसतन, स्वास्थ्य ही कुल सुख का 20% लाभ अर्जित करता है। इसलिए अपने स्वास्थ्य में निवेश करने के लिए समय या धन की बचत न करें।
6. अच्छा करो
यह सूची में सबसे अच्छे और सबसे दिलचस्प वस्तुओं में से एक है। जो लोग अपना कुछ समय दूसरों की मदद करने में लगाते हैं वे अधिक खुश रहते हैं। हाँ, और अच्छी बात यह है कि यह क्रिया एक ही समय में कई लोगों के पक्ष में है, दोनों एक जो सहायता प्राप्त कर रहा है और वह जो मदद कर रहा है। दृष्टिकोण किसी जानवर, स्थान, स्थान या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति हो सकता है! अधिकांश लोगों में प्रभाव तत्काल होता है, और इस क्रिया का परिणाम अस्पष्ट होता है: यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करता है। इन सबसे ऊपर, ये क्रियाएं एक बेहतर दुनिया में योगदान करती हैं, क्योंकि यदि हम अधिक दयालु और उदासीन कार्यों का अभ्यास करते हैं, तो हम निश्चित रूप से एक बेहतर सभ्यता में रहेंगे। समुदायों में जो एक दूसरे की मदद करते हैं, या उस तरह की जगहों में, वातावरण बहुत अधिक सुखद और सुखद होता है।
7. मजबूत सामाजिक संबंधों की खेती करें
परिवार, दोस्तों (कई या कम), या समुदायों के साथ आपका किसी भी तरह का रिश्ता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि ये बंधन आपको एक खुशहाल जीवन प्रदान करते हैं। उम्र, लिंग या वित्तीय स्थिति के बावजूद, सामाजिक समर्थन (दिया और प्राप्त) एक ऐसी आदत है जो मनुष्य को खुश रहने में मदद कर सकती है।
8. मस्ती और उत्साही दोस्तों के साथ बाहर जाएं
काम पर, खुशी से या दुर्भाग्य से, हम आम तौर पर अपने आस-पास के लोगों के प्रकार का चयन नहीं कर सकते हैं, लेकिन काम के बाहर आपको यह चुनने की पूरी स्वतंत्रता है कि आप किसके आसपास रहना चाहते हैं या नहीं। इसलिए, सकारात्मक लोगों को चुनें जो आपके लिए बाहर जाने के लिए अच्छे हैं, यह निश्चित रूप से आपके मूड को बदल देगा, जिससे आप अधिक आराम और खुश रहेंगे। जिस तरह से अध्ययनों में पाया गया है कि भागीदारों के साथ व्यायाम करना आपको प्रशिक्षण की एक पंक्ति जारी रखने के लिए प्रेरित करता है और उन्हें बाधित नहीं करता है, आपके आस-पास के लोगों का आपके मूड पर प्रभाव पड़ता है और फलस्वरूप, आपकी खुशी पर, जैसा कि आपके दृष्टिकोण पर भी होता है। इन लोगों के जीवन में।
9. ध्यान दें और खुशी के पलों का आनंद लें
खुश रहने की आठ आदतों के अलावा, जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं, आप ध्यान रेखा द्वारा प्रस्तावित एक व्यायाम भी अपना सकते हैं सचेतन: सुख में वृद्धि। जैसे-जैसे हम जीवन भर अच्छे और बुरे पलों से गुजरते हैं, और कठिन क्षण बहुसंख्यक होते हैं, प्रस्ताव यह है कि जब भी संभव हो खुशी के क्षणों को बढ़ाया जाए। यह एक बहुत ही सरल आदत है और जिसका निरंतर अभ्यास एक सुखी जीवन जीने में मदद करता है।
यह इस तरह काम करता है: जब आपको पता चलता है कि आप एक खुशी के पल में हैं, तो आभारी होने के लिए एक सेकंड का समय लें, उस पल में खुद को खुश रहने दें, बिना यह सोचे कि तारीख जल्द ही खत्म हो जाएगी या आपको जल्दी जाने की जरूरत है . खुशी के क्षण का आनंद लें जबकि यह मौजूद है, पहचानें कि यह एक खुशी का क्षण है, और खुशी को महसूस करें। समय के साथ, यह एक आदत बन जाती है और आप अपने सुखद समय का अधिक आनंद लेंगे, जिससे आपकी खुशी की समग्र भावना पर बुरे समय का नकारात्मक प्रभाव कम होगा।
10. गहरी सांस लें
अंत में, यदि आपका दिन खराब चल रहा है और कुछ भी ठीक नहीं चल रहा है, तो एक गहरी सांस लें! यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है। इससे समग्र ध्यान बढ़ता है और अवसाद या तनाव के क्षणों से राहत मिलती है। नींबू की खुशबू आपको सांस नियंत्रण के माध्यम से अधिक ऊर्जा देने में भी मदद करती है - यह आपके मूड और मूड पर चिकित्सीय प्रभाव डालती है और आपको खुश रहने में मदद कर सकती है, अगर केवल एक पल के लिए। आप अभ्यास करने के लिए छोटे ब्रेक भी ले सकते हैं प्राणायाम (योग की श्वास नियंत्रण तकनीक) या त्वरित ध्यान भी।
