शहरी क्षेत्रों में सुरक्षित रूप से कैसे दौड़ें?
उपाय खतरनाक घटनाओं की संभावना को कम कर सकते हैं
जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं वे आमतौर पर जिम ट्रेडमिल का तिरस्कार करते हैं, क्योंकि आपके सिर के ऊपर आकाश और आपके पैर के नीचे डामर के साथ दौड़ने से बेहतर कुछ नहीं है। यदि ट्रेडमिल का उपयोग किया जाता है, तो यह अप्रत्याशित कारणों से होता है, जैसे कि ओलावृष्टि, हिमनद ठंड या लावा से ढके फर्श... ठीक है, हमने थोड़ा अतिशयोक्ति की, लेकिन फिर भी बाहर दौड़ना बेहतर है, शहरी क्षेत्रों में इस अभ्यास का अभ्यास करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के साथ-साथ थोड़ा खतरनाक भी हो सकता है। इसलिए, हमने आपको कुछ टिप्स देने के लिए एक साथ रखा है कि कैसे सड़क पर सुरक्षित रूप से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दौड़ें।
बुनियादी
दौड़ना चल रहा है, चाहे मध्य पूर्व के रेगिस्तान में, बोस्टन में मैराथन में, या शहरी इलाकों की व्यस्त सड़कों में भी। तो, चलिए आपके रन को सुरक्षित बनाने के लिए कुछ बुनियादी टिप्स पर चलते हैं।
- सतर्क रहें और अपनी आँखें सीधे आगे रखें (कुछ लोगों को दौड़ने की आदत होती है कि वे जमीन की तरफ देखते हैं) ताकि आप अपने आस-पास किसी भी खतरे को देख सकें;
- पार करने से पहले दोनों तरफ देखें। लेकिन ऐसा नहीं है कि जब आप दौड़ते हुए जाएं, तो देखिए!
- सड़क से सुरक्षित दूरी बनाए रखें;
- रंगीन कपड़े या रिफ्लेक्टर भी पहनें (विशेषकर रात में);
- दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी रखना न भूलें। टेनिस धावक नहीं बनाता है, लेकिन इससे बहुत मदद मिलती है। अपने दौड़ने के जूते खरीदने और निपटाने के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें;
- घर से निकलने से पहले अपना रास्ता बनाना और शहर की सबसे खतरनाक जगहों को ध्यान में रखना जरूरी है। साइट "ओन्डे फू रौबाडो" है, जो एक इंटरैक्टिव प्लेटफॉर्म है जो अपने उपयोगकर्ताओं को उनकी घटनाओं के बारे में जानकारी अपलोड करने की अनुमति देता है, जिसमें "कब", "कहां" और "क्या" चर के अनुसार आंकड़े बदलते हैं। यदि आपके चलने वाले क्षेत्र के बारे में कोई जानकारी नहीं है, तो यह देखने के लिए Google मानचित्र या किसी अन्य चल रहे उपकरण का उपयोग करें कि क्या आपके पाठ्यक्रम में खराब रोशनी वाले या शांत क्षेत्र हैं। यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं, तो किसी मित्र के साथ रुकें, या जगह देखने के लिए टैक्सी लें। बड़े शहरों में स्वस्थ रूप से व्यायाम करने के तरीके के बारे में अधिक सुझावों के लिए, लेख देखें "क्या बड़े शहरों में आपके शरीर का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?"
सही उपकरण का उपयोग करें
एक बार आपका मार्ग निर्धारित हो जाने के बाद, यह जाँचने का समय है कि आपको अपने साथ कौन-सी वस्तुएँ ले जानी चाहिए। यह असुविधाजनक लग सकता है, लेकिन शहरी क्षेत्रों में आपका साथ देने के लिए ये आवश्यक वस्तुएं हैं:
- अगर आपको कुछ हो जाता है तो फोटो दस्तावेज जैसे आईडी और ड्राइविंग लाइसेंस महत्वपूर्ण हैं;
- एलर्जी, रक्त प्रकार, स्वास्थ्य की स्थिति जैसी महत्वपूर्ण चिकित्सा जानकारी, और अपने आपातकालीन संपर्क को या तो अपने सेल फोन पर या कागज के टुकड़े पर रखना हमेशा अच्छा होता है;
- सेल फोन की बात करें तो, डिवाइस के आकार के आधार पर, इसे अपने साथ ले जाना अच्छा है। अपनी आपातकालीन जानकारी संग्रहीत करने में सक्षम होने के अलावा, आप इसका उपयोग पुलिस, एम्बुलेंस या किसी मित्र को आपको लेने के लिए कॉल करने के लिए कर सकते हैं। और यह आपका नया मॉडल होना जरूरी नहीं है। यदि आपके पास घर पर एक पुराना सेल फोन है जो कुछ भी नहीं कर रहा है, तो याद रखें कि सक्रिय नहीं होने पर भी, ये सेल फोन आपातकालीन कॉल कर सकते हैं (लेकिन अगर वे उपयोग की कोई उम्मीद नहीं रखते हैं, तो उन्हें रीसाइक्लिंग कैसे करें?);
- पानी, भोजन या परिवहन जैसे आपातकालीन उपायों के लिए कुछ परिवर्तन;
- सेल्फ-आईडी जैसे आईडी ब्रेसलेट खरीदना एक अच्छा निवेश है। वहां, आपकी जानकारी को लेजर उत्कीर्ण किया जाता है ताकि आपके साथ कुछ होने की स्थिति में जाँच की जा सके।
हेडफोन
ऐसे धावक हैं जो दौड़ने को तथाकथित सक्रिय ध्यान का अभ्यास करने का अवसर देते हैं, अर्थात चलते समय ध्यान करने की क्रिया। शायद यह आपके पैरों की डामर के संपर्क में आने की सुकून देने वाली आवाज है, या आपकी सांसों की लयबद्ध आने और जाने से आपका दिमाग खाली हो जाता है और एक शांतिपूर्ण ध्यान की स्थिति की अनुमति मिलती है। हालांकि, ऐसे अन्य धावक भी हैं जो केवल तभी दौड़ सकते हैं जब वे उच्च मात्रा में भारी चट्टान को बड़े . के साथ सुन रहे हों हेडफोन ध्वनि डैम्पर्स। इन धावकों के लिए, हमें खेद है, लेकिन शायद यह दौड़ने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है।
- दौड़ते समय संगीत सुनना (या ऑडियोबुक और पॉडकास्ट, आपके स्वाद पर निर्भर करता है) आपके आस-पास की दुनिया को समझना मुश्किल बनाता है। सड़क पर क्या हो रहा है, यह सुनने में सक्षम नहीं होने के अलावा, तेज आवाज आपको नेत्रहीन रूप से विचलित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव मस्तिष्क अपना सारा ध्यान एक समय में एक से अधिक इंद्रियों, तथाकथित "विभाजित ध्यान" पर नहीं लगा सकता है। इसलिए जब हम किसी पते की तलाश में होते हैं, तो हम अक्सर कार को धीमा कर देते हैं और रेडियो को बंद कर देते हैं;
- यदि आपके दौड़ने के लिए संगीत महत्वपूर्ण है, तो वॉल्यूम को जितना संभव हो उतना कम रखने का प्रयास करें ताकि आप अभी भी संगीत सुन सकें, लेकिन अपने आस-पास की आवाज़ें भी सुन सकें।
एक दोस्त के साथ दौड़ने की कोशिश करें (विशेषकर रात में)
अगर रात में कार में सवारी करना खतरनाक है, तो सड़क पर दौड़ने की कल्पना करें! ओन्डे फू रोबाडो वेबसाइट के अनुसार, 55% अपराध रात में होते हैं। उस स्थिति में, किसी की कंपनी आपको अपराधियों के लिए कम आकर्षक लक्ष्य बना सकती है, क्योंकि दो लोगों को नियंत्रित करना एक से अधिक कठिन होता है। विधि मूर्खतापूर्ण नहीं है, लेकिन यह चोरों को हतोत्साहित करती है।
- यदि आपके पास दौड़ने वाला साथी नहीं है, तो कुत्ते को चलाएं, या किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कुत्ता उधार लें। कुत्ते न केवल आपको कम आकर्षक लक्ष्य बनाते हैं, वे आने से पहले खतरे को भी भांप सकते हैं;
- यदि आप एक डरावनी फिल्म नायक बनने के लिए भाग्यशाली हैं, तो किसी को यह बताना हमेशा अच्छा होता है कि आप दौड़ने से पहले कहां जा रहे हैं। यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक टेक्स्ट संदेश भी पर्याप्त हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जब तक आप एक सामान्य संकेत देते हैं कि आपका मार्ग क्या होगा। यदि आपको कुछ समय के लिए पीछा किए जाने का डर है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने मार्ग को सोशल मीडिया पर साझा न करें और समय-समय पर अपना मार्ग बदलें। हो सकता है कि आत्मरक्षा कक्षाओं में निवेश करने से आपको ज्यादा नुकसान न हो।
गली के किस तरफ?
यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आप पहले से ही जानते होंगे कि यातायात के खिलाफ दौड़ना बेहतर है। यह अभ्यास धावक को कारों को अपनी ओर बढ़ते हुए देखने की अनुमति देता है और अगर कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाता है तो उसे प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है (जैसे कि रास्ते से हट जाना)। कभी-कभी, हालांकि, यह नियम अप्रभावी और खतरनाक भी हो सकता है।
"लेकिन फिर मुझे किस रास्ते से दौड़ना चाहिए?" चलाने के लिए कोई दाहिनी ओर नहीं है, इसलिए निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखें:
- वह पक्ष जो आपको पैदल चलने वालों और कारों के लिए बेहतर दृश्यता (आगे और पीछे) देता है;
- जिसके पास चलने वाला ट्रैक या पथ हो;
- वह जिसमें कम से कम एक फुटपाथ हो;
- वह जिसमें एक निकास है कि अगर कोई कार आपके रास्ते में आती है तो आप फिसल सकते हैं।
सड़क और चौराहों को पार करने में सावधानी बरतें
चौराहों पर क्रॉसिंग शहरी गलियारों के लिए सबसे बड़े खतरों में से एक है। धावक या चालक की ओर से थोड़ी सी भी असावधानी दुर्घटना का कारण बन सकती है, और ज्यादातर मामलों में, धावक वह होता है जो हार जाता है।
- इसलिए क्रॉस करते समय इसे वाहनों के पीछे करने की कोशिश करें। स्थिर खड़े रहते हुए भी, हो सकता है कि वे आपको नहीं देख रहे हों। जिससे यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि जब आप चौराहे से गुजरते हैं तो ड्राइवरों से नज़रें मिलाएँ, या यहाँ तक कि अपना हाथ हिलाएँ, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपको देख सकें;
- लाल बत्ती को पार करना भी एक बुरा विचार है। जब आप कार की हेडलाइट बंद करने के लिए कदम दबाते हैं तो बहुत सी चीजें हो सकती हैं। आप रास्ते में ठोकर खा सकते हैं और हेडलाइट्स खोलते समय फिसल सकते हैं, या क्योंकि आपने जल्दबाजी की है, कारें आपको नहीं देख पाएंगी;
- जो लोग अपनी हृदय गति को तेज रखना चाहते हैं, उनके लिए यह उबाऊ हो सकता है। इसलिए प्रतीक्षा करते समय जगह-जगह दौड़ने या स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें। और साइनेज का सम्मान करना न भूलें;
- याद रखें कि रोकथाम इलाज से बेहतर है। यह न मानें कि ड्राइवर लाल बत्ती या स्टॉप साइन पर रुकेंगे। दोनों तरह से देखें और सुनिश्चित करें कि आपको देखा जा रहा है।
सड़क पर लोगों के प्रति विनम्र रहें
विनम्र होना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन इस मामले में पैदल चलने वालों के प्रति विनम्र होना अच्छा है, खासकर यदि आपको फुटपाथ साझा करना है जबकि अन्य अपना जीवन जीते हैं। झगड़े और दुर्घटनाओं से बचने के लिए इन सरल नियमों का पालन करें।
- यदि आप किसी के साथ दौड़ रहे हैं, तो एक पंक्ति में दौड़ें, या कम से कम जब अन्य लोग आ रहे हों।
- सड़कों पर कारों के साथ, दाईं ओर रहें और बाईं ओर जाएं। पैदल चलने वालों को सूचित करना महत्वपूर्ण है जब आप उन्हें "आपके बाईं ओर" या एक साधारण "क्षमा करें" जैसे अवरोधों के साथ गुजर रहे हैं, तो सभी फर्क पड़ सकते हैं।
अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें
आपका अचेतन पहले से ही जानता है कि शहर खतरनाक है, और आपको शायद पता चल जाएगा कि कुछ सही नहीं है। महसूस करें और अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। जेन मात्ज़, से वॉक जॉग रन, बताते हैं कि रोकथाम इलाज से बेहतर है। अगर सड़क पर बहुत अंधेरा है, तो उस पर न दौड़ें। अगर कोई आपकी ओर चल रहा है और आपको ठंड लग रही है, तो विपरीत दिशा में जाएं। अगर आपको लगता है कि कोई आपका पीछा कर रहा है, तो पुलिस को फोन करें।
Matz इस बात पर जोर देता है कि आपकी सुरक्षा आपके व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण है।
