गतिहीन जीवन शैली क्या है?
आधुनिक जीवन की सुविधाओं और प्रलोभनों के साथ, एक गतिहीन जीवन शैली से बचना कठिन होता जा रहा है
संपादित और आकार बदलने वाली छवि: अल इब्राहिम द्वारा "हॉट लैदर" को CC BY 2.0 . के तहत लाइसेंस प्राप्त है
गतिहीन जीवन शैली क्या है
गतिहीन जीवन शैली शारीरिक गतिविधियों की कमी, कमी या अनुपस्थिति है, और कम कैलोरी व्यय की विशेषता है। यह आधुनिक जीवन की आदतों से तीव्र होता है, जैसे कि कारों में बहुत समय बिताना, एस्केलेटर और लिफ्ट की आसानी, और जब हम कुछ जंक फूड खाते हुए टीवी देखते हुए सोफे पर लेटते हैं, तो दिनचर्या का उल्लेख नहीं करने के लिए कामकाजी आबादी का एक बड़ा हिस्सा कार्यालयों में।
- कैलोरी: क्या वे मायने रखते हैं?
बच्चों की गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए बहुत चिंता का विषय रही है, क्योंकि जिस सहजता के साथ वीडियो गेम, गोलियाँ और इंटरनेट बच्चों के जीवन में लाया, उनका अब खेलने और खेल खेलने के लिए बाहर जाने का मन नहीं करता है। ये आदतें पहले से ही नकारात्मक परिणाम दिखा रही हैं। "डिजाइन फॉर मूवमेंट" पहल के अनुसार, दस साल के बच्चों की जीवन प्रत्याशा उनके माता-पिता की तुलना में कम थी - यह उनकी गतिहीन जीवन शैली के कारण है।
- डब्ल्यूएचओ ने शारीरिक गतिविधि के लिए वैश्विक कार्य योजना शुरू की
- शोध में कहा गया है कि गतिहीन जीवन शैली वाले बच्चों का विकास बिगड़ा हुआ है
कारण
गतिहीन जीवन शैली के कारण विविध हैं, लेकिन वे सभी खराब संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम की कमी से संबंधित हैं। गतिहीन जीवन शैली न केवल खेल गतिविधियों की कमी की विशेषता है, बल्कि साधारण दैनिक गतिविधियों की कमी से भी है, जैसे कि काम पर चलना, घर के काम करना, पार्क में घूमना और इसी तरह। यह भी देखें: गतिहीन जीवन शैली ब्राजील के 45.9% लोगों को प्रभावित करती है और महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित होती हैं
परिणाम
एक गतिहीन जीवन शैली शरीर के लिए कई जोखिम लाती है, जैसे हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, मोटापा, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, रोधगलन, अन्य। गतिहीन लोगों में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम औसतन 54% अधिक होता है और स्ट्रोक का जोखिम 50% अधिक होता है। एक गतिहीन जीवन शैली, जब बहुत उच्च स्तर पर, अचानक मृत्यु भी हो सकती है।- मोटापा क्या है?
- मधुमेह: यह क्या है, प्रकार और लक्षण
इलाज
गतिहीन जीवन शैली के उपचार में सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना और कुछ मामलों में आहार में बदलाव करना शामिल है। दिनचर्या बदलना आसान नहीं है, इसलिए पहले इसे आसान करना सबसे अच्छा है। उन गतिविधियों को करने से शुरू करें जो भारी नहीं हैं और जिनसे आप संबंधित हो सकते हैं (देखें "घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम")।
शुरू करने से पहले, यदि आपको गतिहीन जीवन शैली की समस्या है, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर या डॉक्टर को देखें, कुछ परीक्षण करें और जाँच करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए कोई जोखिम पैदा नहीं करती हैं। आदर्श रूप से, आपके पास तीन पेशेवरों का समर्थन होना चाहिए: एक डॉक्टर/एथलीट, एक शारीरिक शिक्षक (या व्यक्तिगत प्रशिक्षक) और एक पोषण विशेषज्ञ। डॉक्टर या खेल चिकित्सक नैदानिक इतिहास की जांच करेंगे, परीक्षा का मूल्यांकन करेंगे और अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की सिफारिश करेंगे; शारीरिक शिक्षक निष्पादन की निगरानी करेगा, जांच करेगा कि क्या आंदोलन सही हैं; और पोषण विशेषज्ञ विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट सहित आहार का निर्देश देंगे, जो उपचार के लिए आदर्श पूरक होगा।
- बचपन का मोटापा क्या है?
- उच्च रक्तचाप: लक्षण, कारण और उपचार
गतिहीन होने से कैसे बचें
एक गतिहीन जीवन से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम जितनी जल्दी हो सके शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना है। विशेषज्ञ बताते हैं कि दिन में 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम आपके जीवन स्तर को बढ़ाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है। घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम खोजें।
स्वस्थ आहार लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है, स्वस्थ (और टिकाऊ!) आहार कैसे लें, इस पर युक्तियाँ देखें।
