स्वास्थ्य के साथ वजन कैसे कम करें
जानें कि कैसे स्वस्थ रूप से वजन कम करें और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
छवि: यूनमाई द्वारा अनस्प्लैश पर
तेजी से वजन कैसे कम करें यह एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है। हालांकि, कुछ वजन घटाने वाली दवाएं, जब डॉक्टर के पर्चे के बिना ली जाती हैं (कभी-कभी नुस्खे के साथ भी) आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती हैं, भले ही वे त्वरित प्रभाव दिखाती हों। इसी तरह, वजन घटाने वाले आहार जो चमत्कारी और अप्रभावी साबित होते हैं, निराशा पैदा कर सकते हैं और अवांछित समझौते का प्रभाव पैदा कर सकते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि अतिरिक्त वजन वर्षों की अस्वास्थ्यकर आदतों का परिणाम है, जैसे कि एक गतिहीन जीवन शैली और असंतुलित आहार। कुछ मामलों में, अधिक वजन होने का संबंध गैस्ट्राइटिस, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से होता है। बिना भूखे वजन कम करना संभव है, और यह नुकसान तभी होगा जब व्यक्ति स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करेगा। अपने स्वास्थ्य के लिए महत्व को याद करते हुए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए कुछ टिप्स देखें
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
वजन कम करने के लिए, आपके शरीर को अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने की जरूरत है। शारीरिक व्यायाम जैसे चलना, टहलना या साइकिल चलाना चयापचय को गति देता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। वजन कम करने के लिए व्यायाम करना स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
अधिक और बेहतर सोएं
कई शोध कुशल नींद के महत्व की ओर इशारा करते हैं - थके हुए लोगों को रात की अच्छी नींद लेने की तुलना में भूख लगती है, और पर्याप्त नींद लेना अच्छे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, जो लोग खराब नींद लेते हैं उनका वजन अधिक आसानी से बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नींद पर ध्यान देना शुरू कर दें।
अधिक बार और कम खाएं
दिन में पांच से छह भोजन (नाश्ता, सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना) कम मात्रा में करें। स्नैक्स में ताजे या सूखे मेवे, पकी या कच्ची सब्जियों के सेवन को प्राथमिकता दें; नट या नट - उच्च पोषक तत्व सामग्री और महान तृप्ति शक्ति वाले खाद्य पदार्थ, परिवहन और उपभोग के लिए सुविधाजनक।
खाने के बिना तीन घंटे से अधिक न जाएं और अपना भोजन करने के लिए नियमित समय निर्धारित करें, क्योंकि इससे आपका चयापचय सक्रिय रहता है और कैलोरी का व्यय बढ़ जाता है। भोजन के बीच "स्नैकिंग" से बचें, भूख और खाने की इच्छा के बीच अंतर करने की कोशिश करें, और मुख्य भोजन के बाद मिठाई न खाएं। नियमित रूप से, धीरे-धीरे और सावधानी से भोजन करना यह नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है कि हम कितना खाते हैं, आवश्यकता से अधिक खाने से परहेज करते हैं। इस तरह आप महसूस करेंगे कि स्वास्थ्य के साथ और बिना भूखे हुए वजन कम करना संभव है।
ज्यादा पानी पियो
भोजन के बीच में दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। आप चाय और प्राकृतिक जूस जैसे अन्य तरल पदार्थ पी सकते हैं। पानी पीने से आंतों के संक्रमण में सुधार होता है, पेट फूल जाता है। याद रखें कि प्यास निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक है। इसलिए प्यास लगने से पहले पानी पिएं।
- 21 खाद्य पदार्थ जो आपको स्वास्थ्य के साथ वजन कम करने में मदद करते हैं
भोजन में भी पानी होता है प्रकृति में जैसे खीरा, टमाटर, कीनू, दूसरों के बीच में। इसलिए उन खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं जिनमें स्वाभाविक रूप से बहुत सारा पानी हो, अगर आप स्वास्थ्य के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं।
शराब का सेवन कम करें
इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के अलावा, शराब का आंतों के श्लेष्म पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है और विटामिन जैसे थायमिन, फोलिक एसिड और बी 12 के अवशोषण को कम करता है। क्योंकि इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं, यह शरीर के नियामक पोषक तत्वों, मैग्नीशियम और जस्ता के मूत्र उत्सर्जन को बढ़ाता है। जब आप शराब पीते हैं, तो यह आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला ईंधन है, इसलिए आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप कम वसा जलाते हैं। तो, आप जानते हैं, तेजी से वजन कम करने के लिए बीयर कम करें।
खाना न छोड़ें
नाश्ता करने से न चूकें। यदि आप यह भोजन नहीं करते हैं, तो आप कम ऊर्जावान महसूस करेंगे और दिन भर अधिक खायेंगे। नाश्ता हल्का और संतुलित होना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां और हरी सब्जियां हों। कोशिश करें कि उपवास न करें, इस तरह से शरीर में वसा के रूप में ऊर्जा कम होने लगती है। किसी भी प्रकार के भोजन में कटौती न करें - कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं और याद रखें, तेजी से वजन कम करने से बेहतर, स्वस्थ खोना है।
तेल, वसा, नमक और चीनी का सेवन सीमित करें
तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें - पके हुए, पके हुए, ग्रिल्ड या तली हुई तैयारियों को प्राथमिकता दें। भोजन को मसाला और पकाते समय तेल, वसा, नमक और चीनी का प्रयोग कम मात्रा में करें। ये उच्च पोषक तत्व वाले खाद्य उत्पाद हैं जिनका सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है: संतृप्त वसा (तेल और वसा में पाया जाता है), सोडियम (टेबल नमक का एक मूल घटक) और मुफ्त चीनी (टेबल चीनी में मौजूद)। सोडियम और संतृप्त वसा के अत्यधिक सेवन से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, जबकि चीनी के अत्यधिक सेवन से दांतों की सड़न, मोटापा और कई अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, तेल, वसा और चीनी में प्रति ग्राम उच्च मात्रा में कैलोरी होती है।
कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें, क्योंकि इनमें वसा कम होती है। इस तरह आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए प्रोटीन के स्रोत हैं, बिना बहुत अधिक वसा का सेवन किए।
सावधानी से चबाना
उचित चबाने से तृप्ति की भावना में सुधार होता है। जल्दबाजी में भोजन न करें। भोजन को छोटे-छोटे भागों में काटें और खूब चबाएं। इस तरह, मस्तिष्क को भूख संतुष्टि संदेश तेजी से प्राप्त होता है, जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं।
जब हम अधिक बार भोजन चबाते हैं, तो हम खाने की क्रिया पर अपनी एकाग्रता बढ़ाते हैं और इसकी अवधि को बढ़ाते हैं, जिससे हमें वजन कम करने में मदद मिलती है।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को साबुत अनाज से बदलें
चावल, पास्ता, कुकीज और ब्रेड जैसे परिष्कृत अनाज को साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट से बदलें। साबुत अनाज, जैसे ओट्स, तिल, ब्राउन राइस, शकरकंद में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वे तृप्ति और आंत के समुचित कार्य को प्रोत्साहित करते हैं।
अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें
एक दिन में अधिकतम चार प्रकार के फल और सब्जियां खाएं। कम कैलोरी मान के अलावा, वे विटामिन, खनिज, पानी और फाइबर के महान स्रोत हैं, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तृप्ति को बढ़ावा देते हैं। बड़े भोजन से पहले सलाद खाएं, क्योंकि इससे हमारे शरीर को भोजन के बेहतर उपयोग के लिए आवश्यक समय मिलता है, एक बार फिर हमें आवश्यकता से अधिक खाने से रोकता है, स्वस्थ वजन घटाने में योगदान देता है।
प्रसंस्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रसंस्कृत और औद्योगिक खाद्य पदार्थों के निर्माण में उपयोग की जाने वाली सामग्री और विधियाँ - जैसे डिब्बाबंद सब्जियां, फलों का मिश्रण, भरवां कुकीज़ और शीतल पेय - उन खाद्य पदार्थों की पोषण संरचना को प्रतिकूल रूप से बदल देती हैं, जिनसे वे व्युत्पन्न होते हैं, जिससे वे पोषक रूप से असंतुलित हो जाते हैं। उनकी मुख्य सामग्री उन्हें आम तौर पर वसा, सोडियम और शर्करा में समृद्ध बनाती है।
इसके अलावा, इन उत्पादों में ताजा भोजन की सीमित उपस्थिति के कारण वे फाइबर, विटामिन और खनिजों में बहुत कम होते हैं, और अंतर्ग्रहण के बाद परिपूर्णता की भावना नहीं होती है या देर से होती है।
शीतल पेय और कनस्तर के रस के मामले में, अत्यधिक खपत वजन बढ़ने से जुड़ी होती है क्योंकि हमारे शरीर में मीठे पेय पदार्थों से कैलोरी "रिकॉर्ड" करने की क्षमता कम होती है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का निर्माण, वितरण और बिक्री पर्यावरण के लिए संभावित रूप से हानिकारक है, और उनके उत्पादन के विभिन्न चरणों में उपयोग किए जाने वाले पानी की मात्रा बहुत अधिक है। सामान्य परिणाम पर्यावरण का क्षरण और प्रदूषण, जैव विविधता में कमी और पानी, ऊर्जा और कई अन्य प्राकृतिक संसाधनों के भंडार से समझौता है।
ताजा भोजन पसंद करें और प्रकृति में
ताजा या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पोषक रूप से संतुलित आहार का आधार होते हैं जो एक स्थायी खाद्य प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। ये खाद्य पदार्थ सीधे पौधों या जानवरों से प्राप्त होते हैं और प्रकृति छोड़ने के बाद किसी भी बदलाव से नहीं गुजरते हैं, जैसे अनाज, कंद और जड़ें, सब्जियां, फल, दूध, अंडे, मछली और मांस (अधिक देखें "नेचुरा में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अल्ट्रा -संसाधित: उन्हें जानें और मतभेदों को समझें")। मेलों में भाग लें और फास्ट-फूड चेन में खाने से बचें।
- ताजा, संसाधित और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ क्या हैं
संगठित हो जाओ और योजना बनाओ कि तुम क्या खाओगे
छोटे भोजन में क्या खाया जाएगा, इसकी योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप घर से दूर हों। अपने साथ ताजे और सूखे मेवे या अन्य ताजे खाद्य पदार्थ ले जाएं ताकि भूख लगने पर आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का चयन न करें। अपने भोजन के समय को व्यवस्थित करने से भी मदद मिलती है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है। भूखे रहने से बचना जरूरी है, क्योंकि इस समय हम जो कुछ भी अपने सामने देखते हैं उसे हम खाना चाहते हैं। यदि आप हमेशा भरे और संतुष्ट पेट पर हैं, तो उत्पादों का विरोध करना आसान हो जाएगा जंक फूड।
वीडियो में वजन कम करने के अन्य टिप्स देखें।
