सोने की स्थिति: सबसे आम के पेशेवरों और विपक्ष
सोने की स्थिति आपके परिसंचरण और यहां तक कि चेहरे की झुर्रियों की उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकती है
छवि: अनस्प्लैश पर एनी स्प्रैट
नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और, यदि अभ्यास की उपेक्षा की जाती है, तो मानव शरीर के लिए इसके गंभीर परिणाम होते हैं, जैसा कि हमने पहले ही "नींद की कमी का कारण क्या हो सकता है?" में चर्चा की है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने की स्थिति भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अनुपयुक्त स्थिति के परिणाम पीठ पर लागू दबाव से लेकर चेहरे की झुर्रियों में वृद्धि तक होते हैं।
अलग-अलग पोजीशन में सोना संभव है और उन सभी का अपना प्रभाव होता है। हमने नींद की तीन सबसे सामान्य स्थितियों को उनके पेशेवरों, विपक्षों और एक या दो युक्तियों के साथ उनकी प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए समूहीकृत किया है।
नीचे की ओर मुंह करके सोएं
शरीर के लिए कम से कम उपयुक्त नींद की स्थिति में से एक माना जाता है, क्योंकि यह गर्दन पर दबाव डाल सकता है (जो सांस लेने को सुनिश्चित करने के लिए झुका हुआ है), दर्द, झुनझुनी और सुन्नता का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सोने की स्थिति पीठ के लिए तटस्थ नहीं है और जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालती है, जिससे नसों में जलन होती है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपके पेट के बल सोने से भी चेहरे की झुर्रियों के विकास को बढ़ावा मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तकिए या गद्दे के साथ चेहरे का निरंतर, समय लेने वाला संपर्क होता है।
अपनी नींद की स्थिति को बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जो लोग अपने पेट के बल सोते हैं और पीठ दर्द के साथ जागना नहीं चाहते हैं, उनके लिए एक अच्छा सुझाव है कि वे अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को समायोजित करने के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक पतला तकिया रखें। यदि आप दूसरी स्थिति का अभ्यास करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को अपनी तरफ सोने की आदत डालने के लिए अपने धड़ के सामने एक तकिया रखें।
इस स्लीपिंग पोजीशन की अच्छी बात यह है कि यह ऊपरी वायुमार्ग को साफ रखकर खर्राटों की तीव्रता को कम करती है।
करवट लेकर सोएं
यह विशेषज्ञों द्वारा मध्य मैदान के रूप में माना जाने वाला स्थान है। यह आपको रीढ़ को संरेखित रखने की अनुमति देता है, परिसंचरण की सुविधा देता है और उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग से पीड़ित हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है - और आपकी पीठ के बल सोने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है और बेहोशी हो सकती है।
जिन लोगों को भाटा है, उनके मामले में द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी दिखाया कि बाईं ओर मुंह करके सोना सबसे अच्छा है। शोध के अनुसार, दाहिनी ओर सोने से पेट में एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जो रोग के लक्षणों को तेज करता है। लेख में इस समस्या से निपटने के लिए अन्य तकनीकों के बारे में जानें: "गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के लिए घरेलू उपचार युक्तियाँ"।
नकारात्मक पक्ष में हाथ में सुन्नता, खूंखार चेहरे की झुर्रियाँ और यहाँ तक कि शिथिल स्तन शामिल हैं, जो स्थिति के कारण स्नायुबंधन को फैलाते हैं।
अपनी गर्दन को न्यूट्रल पोजीशन में रखने के लिए मोटे तकिए का इस्तेमाल करें।
अपने पेट के साथ सो जाओ
यह सोने की सबसे अच्छी पोजीशन में से एक है। यह स्थिति रीढ़ को गद्दे पर आराम करने देती है, पीठ, अंगों और अंगों को राहत देती है। यह उन लोगों के लिए भी संकेतित एक और स्थिति है जो गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स से पीड़ित हैं। यह उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति है जो अपने चेहरे की झुर्रियों और स्तन की मजबूती के बारे में चिंतित हैं।
इस स्थिति का एकमात्र नकारात्मक पक्ष खर्राटों और स्लीप एपनिया को प्रोत्साहित करना है; वास्तव में, कई अध्ययन स्लीप एपनिया के अस्तित्व को आपकी पीठ के बल सोने से जोड़ते हैं।
सबसे अच्छी नींद की स्थिति?
यह बताना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ नींद की स्थिति का मतलब रात की अच्छी नींद नहीं है। यदि आप उपरोक्त किसी भी बीमारी (पीठ दर्द, भाटा और स्लीप एपनिया) का अनुभव नहीं करते हैं, तो वह विकल्प चुनें जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।
सही तरीके से सोने के तरीके के बारे में वीडियो देखें।
