चलने के लाभों की खोज करें
लोकतांत्रिक और सस्ती, पैदल चलना कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है
छवि: अनस्प्लैश पर सिरोटोर्न संपुंकुलपाक
चलना सबसे अधिक अनुशंसित शारीरिक गतिविधियों में से एक है क्योंकि इसमें बहुत अधिक शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और फिर भी जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। कोई भी व्यक्ति केवल टहलने के लिए जा सकता है, बस आरामदायक स्नीकर्स और थोड़े से स्वभाव की आवश्यकता होती है। चलने का व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, इसके लिए वित्तीय प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है और यह वजन घटाने में भी मदद करता है, अवसाद से लड़ता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, अन्य लाभों के साथ। चलने के दस लाभों के बारे में जानें और जानें कि हमें इस गतिविधि को अधिक बार क्यों करना चाहिए।
चलने के फायदे
1. पैदल चलने से दिमाग को होता है फायदा
2010 के एक अध्ययन के अनुसार, जो वयस्क एक वर्ष में सप्ताह में तीन बार 40 मिनट तक चले, उनके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में वृद्धि हुई। यह क्षेत्र स्थानिक स्मृति से जुड़ा है। इसका मतलब यह है कि सप्ताह में कुछ बार चलने का सरल कार्य आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, न कि बुढ़ापे में अल्जाइमर और मनोभ्रंश को रोकने के लिए, आपके दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करता है।
2. ऊर्जा देता है
जब वे अपनी दिनचर्या में हल्के व्यायाम को शामिल करते हैं तो थके हुए लोगों को काफी सुधार का अनुभव होता है। तेज, तीव्र शॉट्स के विपरीत, जो कभी-कभी आपको अधिक थका हुआ और भूखा बना सकता है, चलना एक ऐसा व्यायाम है जो आपके जोड़ों को चिकनाई देता है और आपके पूरे शरीर को बिना तनाव या थकावट के सक्रिय करता है।
3. कॉम्बैट डिप्रेशन
1999 के एक अध्ययन ने व्यायाम के प्रभावों, अवसादरोधी दवा ज़ोलॉफ्ट और एक मध्यम अवसादग्रस्त वयस्क में दोनों के संयोजन की तुलना की। परिणामों से पता चला कि जहां दवा ने अवसाद के लक्षणों को और अधिक तेज़ी से कम किया, वहीं निरंतर व्यायाम - जैसे चलना - लंबे समय में अधिक प्रभावी था। यह भी साबित हुआ कि 16 सप्ताह के बाद समूहों के बीच अवसाद दर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। क्या अधिक है, दस महीनों के बाद, जो लोग बिना दवा के व्यायाम करते थे, उनमें अन्य दो समूहों की तुलना में अवसाद की दर काफी कम थी।
यहां तक कि उदास हुए बिना, चलना आपके मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपकी रचनात्मकता को भी उत्तेजित कर सकता है।
4. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
पैदल चलने से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके शरीर को आराम देता है। रक्त और लिम्फ नोड्स के संचलन में मदद से चिकित्सक अधिक सतर्क और जागृत महसूस करता है।
जो लोग शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उन्हें सोने में कम कठिनाई होती है, अंत में उन्हें गहरी और अधिक आरामदायक नींद आती है। दूसरी अच्छी खबर यह है कि रात के दौरान जीएच के उत्पादन में एक चोटी होती है, एक वृद्धि हार्मोन, जो सेल नवीकरण प्रक्रिया में और मांसपेशियों के निर्माण में एक मौलिक भूमिका निभाता है।
5. हृदय रोग को रोकता है
व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, दबाव कम करता है। के एक अध्ययन के अनुसार लॉरेंस बर्कले राष्ट्रीय प्रयोगशाला, संयुक्त राज्य अमेरिका में, मध्यम चलना हृदय प्रणाली के लिए एक जॉग जितना ही प्रभावी है। दबाव को नियंत्रित करके, अभ्यास स्ट्रोक और दिल के दौरे को रोकने में भी मदद करता है।
6. मांसपेशियों का काम करें
जैसे-जैसे पैर चलता है, जमीन के साथ अधिक संपर्क समाप्त होता है, पैर की मांसपेशियों का संकुचन समय लंबा होता है। इसका मतलब है कि शरीर कुछ क्षेत्रों में अधिक परिभाषित होता है, जैसे कि ग्लूट्स, पेट और बछड़े।
7. कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को नियंत्रित करता है
जो लोग बार-बार चलते हैं, उनके लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल (खराब - एलडीएल) होने की संभावना 4.3% कम हो जाती है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह आदत अच्छे कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल के उत्पादन को उत्तेजित करती है।
यह अंगों में रक्त के अधिक परिसंचरण और अग्न्याशय और यकृत में गतिविधियों की उत्तेजना के कारण मधुमेह वाले लोगों की भी मदद करता है, शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण के लिए जिम्मेदार पदार्थ इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि करता है। व्यायाम ग्लूकोज के स्तर को भी कम करता है, जिससे शरीर में इंसुलिन की क्रिया में मदद मिलती है।
8. ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ता है
सप्ताह में तीन बार केवल 30 मिनट की पैदल दूरी, हड्डियों के पतलेपन को रोकने और उसका इलाज करने के लिए अद्भुत काम करती है।
हाल के शोध एरोबिक व्यायाम और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि के बीच एक कड़ी की ओर इशारा करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में बोस्टन जनरल हॉस्पिटल हेल्थ इंस्टीट्यूट के जॉर्ज केली के अनुसार, नियमित व्यायाम के अभ्यास से हड्डियों के द्रव्यमान में 2% की वृद्धि देखी गई।
9. प्रेग्नेंसी में है फायदेमंद
चलना गर्भवती महिलाओं के लिए एक आदर्श व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह सरल है और घुटनों को तनाव नहीं देता है। यह पूरे गर्भावस्था के दौरान प्रयास के विभिन्न स्तरों पर किया जा सकता है और गर्भावस्था के कुछ अधिक कष्टप्रद लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जैसे कि पैरों की सूजन और उच्च रक्तचाप।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलना शुरू करने का निर्णय लेते समय चिकित्सा अनुवर्ती आवश्यक है।
10. वॉकिंग स्लिम्स हाँ!
अंत में और कम से कम या सबसे महत्वपूर्ण बात, चलना धीमा हो जाता है। यदि व्यक्ति एक अभ्यासी नहीं है, तो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि शरीर से अधिक कैलोरी जलाने, वसा जलाने की मांग करेगी। येल विश्वविद्यालय के एक सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, चलने के कारण चयापचय में तेजी के कारण, व्यायाम के बाद भी व्यक्ति का वजन कम होता रहता है। चलना व्यायाम शुरू करने का एक शानदार तरीका है। अद्भुत, है ना?
मत भूलो
- चलने से पहले, बाद में और दौरान हाइड्रेट करें! यदि आप लंबी सैर के लिए बाहर जा रहे हैं, तो अपने साथ एक छोटी बोतल लें (और नियमित प्लास्टिक की बोतल का पुन: उपयोग न करें);
- यदि सैर दिन में हो तो सनस्क्रीन लगाना न भूलें;
- टहलने से पहले और अंत में भी स्ट्रेच करें;
- सांस लेने वाले कपड़ों के साथ ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें।
