एक अध्ययन के अनुसार, बिना बाथरूम जाए रात की चैन की नींद आपके जीन से संबंधित हो सकती है
जापानी शोधकर्ताओं ने प्रोटीन पाया जो मूत्राशय की क्षमता को नियंत्रित करने और रात के समय असुविधा को रोकने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। समस्या से बचने के उपाय देखें
बाथरूम जाने के लिए रात में उठना काफी कष्टप्रद होता है, इसमें कोई शक नहीं है। अगर आप सोचते हैं कि बेचैनी का कारण सिर्फ इतना है कि आपने सोने से पहले पानी पिया, तो आप गलत हैं। रात में बाथरूम जाना आपके डीएनए के साथ और भी बहुत कुछ कर सकता है।
जापानी शोधकर्ताओं की एक टीम ने चूहों के मूत्र के पैटर्न को देखा। उन्होंने जो पाया वह यह था कि मूत्राशय की मांसपेशियों की कोशिकाओं को आम तौर पर सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो हमारे आंतरिक नींद-जागने के चक्र को बनाते हैं, और जो हमारे जीन से प्रभावित हो सकते हैं। "सामान्य" सर्कैडियन लय वाला व्यक्ति रात में कम पेशाब करता है। यह आपके शरीर को आराम करने और बिना किसी बाधा के ठीक होने का समय देता है। लेकिन असामान्य सर्कैडियन लय वाले चूहे दिन और रात दोनों में पेशाब करते हैं, जैसा कि में प्रकाशित शोध के अनुसार है प्रकृति संचार.
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एक विशिष्ट प्रोटीन, Cx43, जो मूत्राशय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाता है और बड़े पैमाने पर हमारे जीन द्वारा नियंत्रित होता है, यह निर्धारित कर सकता है कि हमारा मूत्राशय कितना मूत्र धारण कर सकता है और हमें कितनी बार पेशाब करना है। प्रोटीन के निम्न स्तर वाले चूहों को रात के दौरान अधिक बार पेशाब करना पड़ता था, जिससे कई लोगों का मानना था कि हमारे जीन रात की परेशानी के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
मूत्र रोग विशेषज्ञ बेरी रिजवे के अनुसार रात में कभी-कभी या रात में एक बार भी बाथरूम जाना समस्या नहीं माना जाता है। “रात में दो या दो से अधिक बार ऐसा होने पर चिंता होने लगती है। इस समस्या को निशाचर कहते हैं। यह पेशाब करने की आवश्यकता के साथ जाग रहा है, जो इतना मजबूत है कि आप तब तक सोने के लिए वापस नहीं जा सकते जब तक आप बाथरूम में नहीं जाते और अपना मूत्राशय खाली नहीं कर लेते, ”डॉक्टर ने वेबसाइट पर कहा मदर नेचर नेटवर्क.
अनुसंधान मान्य साबित होता है, क्योंकि भविष्य में Cx43 प्रोटीन का उपयोग उपचार के विकल्प के रूप में किया जा सकता है, जिससे मूत्राशय अधिक मूत्र धारण करने में सक्षम हो जाता है। जबकि हमारे पास अभी तक यह विकल्प नहीं है, यहां आपके लिए रात की अधिक आरामदायक नींद के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. सोने से पहले कम तरल पिएं
सोने से कम से कम 4 घंटे पहले तरल पदार्थ, विशेष रूप से मूत्रवर्धक जैसे शराब और कैफीन पीने से बचें।
2. पैरों की सूजन दूर करें
अपने सूजे हुए पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे सोने से पहले कुछ घंटों के लिए आपके दिल के स्तर पर हों, रात में पेशाब करने की इच्छा को कम कर सकते हैं। रिजवे कहते हैं, "जब हम लेटते हैं, तो हमारा शरीर सूजे हुए ऊतकों से तरल पदार्थ को अवशोषित करता है, जो गुर्दे में जाता है।" इस तरह, बिस्तर से पहले अपने पैरों को उठाकर, आप इस अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म कर रहे हैं, बाद में बाथरूम जाने की संभावना कम कर रहे हैं।
3. अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करें
यदि आपकी आंतरिक घड़ी थोड़ी बंद है, तो इसे सेट करने का प्रयास करें ताकि आप दिन में बाथरूम जाएं और रात में आराम करें। अपने आप को सूर्य के सामने उजागर करना और नियमित समय पर भोजन करना इस कार्य में बहुत मदद करता है।
4. सॉल्ट शेकर से दूर रहें
बहुत सारे नमक या उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ (जैसे जमे हुए खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए) और साथ ही प्रोटीन और पोटेशियम खाने से आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो सकते हैं और रात में मूत्र उत्पादन में वृद्धि हो सकती है। इसलिए रात के समय नमक से भरे खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
5. चलते रहो! शारीरिक व्यायाम करें
व्यायाम सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, जो रात की अच्छी नींद लेने के बारे में है।
6. अपने डॉक्टर के पास जाएँ
अगर आपको लगता है कि आपका ब्लैडर ओवरटाइम कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी दवाएं हैं जो बाथरूम जाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकती हैं।
स्रोत: मदर नेचर नेटवर्क
