Psyllium: समझें कि यह किस लिए है और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें
Psyllium बीज आंतों के स्वास्थ्य, हृदय और वजन घटाने में योगदान करते हैं
Psyllium जीनस के पौधों के बीज को दिया गया नाम है पौधा, यह भी कहा जाता है इस्फागुला. ये बीज अपने रेचक प्रभावों के लिए जाने जाते हैं, लेकिन इनके अन्य लाभ भी हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद करना। पता लगाएँ कि psyllium क्या है और इसके संभावित अवांछित प्रभावों से अवगत रहें।
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साइलियम किसके लिए है
यह आंतों के लिए अच्छा है
Psyllium बीज में बड़ी मात्रा में पानी को अवशोषित करने का गुण होता है, जो आंतों को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और क्रमाकुंचन (आंत्र आंदोलनों) की सुविधा प्रदान करता है। ये बीज पेट फूलने को बढ़ाए बिना संतुलन को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। Psyllium का उपयोग कब्ज को दूर करने के लिए किया जा सकता है या समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार में जोड़ा जा सकता है।
- कब्ज क्या है?
इसके अलावा, यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और क्रोहन रोग वाले लोगों के लिए एक सहयोगी हो सकता है, मुख्यतः क्योंकि यह एक प्रीबायोटिक है, यानी एक ऐसा भोजन जो आंत में लाभकारी सूक्ष्मजीवों की कॉलोनियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। लेख में इस विषय के बारे में और जानें: "प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ क्या हैं?"।
कुछ शोधों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स (ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं) के साथ एक दिन में 7.9 ग्राम साइलियम का सेवन क्रोहन रोग का इलाज करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। हालांकि, अन्य परिणाम बताते हैं कि घुलनशील फाइबर, जैसे कि साइलियम में, कुछ लोगों के लिए लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। आंत के जलयोजन को बनाए रखने में मदद करके, साइलियम एक आसान शौच में योगदान कर सकता है, जो बवासीर और गुदा विदर के मामलों में बहुत आवश्यक है।- आहार फाइबर क्या है और इसके लाभ क्या हैं?
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अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि साइलियम इन स्थितियों से जुड़े दर्दनाक लक्षणों में मदद कर सकता है। हालांकि, जैसा कि कोई वैज्ञानिक सहमति नहीं है, यह पता लगाने के लिए कि क्या बीज आप पर लागू होता है, चिकित्सा सहायता लें।
दिल दिमाग
घुलनशील फाइबर खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है, जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे या अधिक वजन वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना छह सीधे हफ्तों तक साइलियम के बीज खाने से प्रभावी होता है।
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अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से फाइबर खाने से, जैसे कि साइलियम में पाए जाने वाले, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। Psyllium रक्तचाप और लिपिड के स्तर को कम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
साइलियम पतला हो जाता है?
पिक्साबे लाइसेंस के तहत उपलब्ध LaszloBartucz द्वारा छवि
क्योंकि साइलियम शरीर के तरल पदार्थों को आसानी से अवशोषित कर लेता है, यह परिपूर्णता की भावना में योगदान कर सकता है। इससे आपको कम भूख लगती है, और फलस्वरूप वजन बढ़ने से रोकता है। लेकिन अगर आप वजन कम करने के उद्देश्य से psyllium लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो चिकित्सा सहायता या पोषण विशेषज्ञ लेना सुनिश्चित करें।
साइलियम मतभेद
अधिकांश लोगों को साइलियम के सेवन से प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। सामान्य तौर पर, पांच से दस ग्राम बीज दिन में तीन बार लेने से शायद ही कभी पेट का दर्द, सूजन या गैस हो सकती है (इसके बारे में अध्ययन यहां देखें: 1, 2, 3)।
इसके अलावा, psyllium का सेवन कुछ दवाओं के अवशोषण में देरी कर सकता है। इसलिए, यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो चिकित्सा सहायता लें और जानना चाहते हैं कि क्या यह साइलियम के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
हालांकि असामान्य, कुछ एलर्जी प्रतिक्रियाएं जैसे कि दाने, खुजली या सांस लेने में कठिनाई, साइलियम को निगलने या संभालने से हो सकती है (इस पर अध्ययन यहां देखें: 4, 5)।
Psyllium के कई दुष्प्रभाव नहीं लगते हैं और यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है - इसके फाइबर के प्रति संवेदनशील लोगों में प्रतिकूल प्रतिक्रिया शायद ही कभी दिखाई देती है।
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साइलियम का उपयोग कैसे करें
भोजन के साथ पांच से दस ग्राम की खुराक में Psyllium का सेवन दिन में कम से कम एक बार किया जा सकता है। हालांकि, क्योंकि यह फाइबर है, अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। अधिकांश अध्ययनों में देखा गया लाभ प्रति दिन तीन और 20.4 ग्राम के बीच सेवन से जुड़ा है - अधिक लेने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसे पानी के साथ पीना और फिर दिन भर में खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है।
इसे रेचक के रूप में उपयोग करने के लिए, शुरुआती बिंदु के रूप में दिन में तीन बार एक गिलास पानी के साथ पांच ग्राम लेने की सलाह दी जाती है। इसे धीरे-धीरे सहन के रूप में बढ़ाया जा सकता है। आदर्श पैकेज पर खुराक के निर्देशों का पालन करना है।
पांच ग्राम की खुराक के साथ दिन में तीन बार साइलियम पूरकता शुरू करने की सिफारिश की जाती है। खुराक निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। अपने स्वास्थ्य के लिए महत्व को याद रखते हुए, अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें।
