मेटाबॉलिज्म को तेज करने के 15 टिप्स

अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और नहीं जानते कि कैसे? चयापचय को तेज करना एक अच्छी शुरुआत है

मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें

अर्टेम बाली की संपादित और रिसाइज़ की गई छवि Unsplash . पर उपलब्ध है

चाहे वह अधिक कैलोरी बर्न करना हो या केवल अपने शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करना हो, यह जानना सहायक हो सकता है कि आपके चयापचय को कैसे गति दी जाए। कुछ सरल टिप्स जिनके लिए आपकी दिनचर्या में कुछ बदलावों की आवश्यकता होती है, वे आपके चयापचय को तेज करने में सक्षम हैं, आपके शरीर के लिए लाभ लाते हैं और आपके वसा जलने को भी बढ़ाते हैं। चेक आउट!

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1. स्ट्रेच करने और बुनियादी व्यायाम करने के लिए 15 मिनट पहले उठें

यह अभ्यास परिसंचरण को उत्तेजित करता है और चयापचय को गति देने में मदद करता है। जंपिंग जैक, क्रंचेज, सिट-अप्स और स्क्वैट्स का एक सर्किट आज़माएं। तो आप कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया शुरू करें, जो पूरे दिन चलती रहेगी।

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2. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपने सुना होगा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और यह वास्तव में है। सुबह हमारे चयापचय को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यदि हम ठीक से नहीं खाते हैं, तो चयापचय पूरे दिन ऊर्जा की खपत को कम कर देगा।

3. बर्फ का पानी और ग्रीन टी पिएं

हाइड्रेटेड रहने पर सही पेय चुनने से बहुत फर्क पड़ता है। कुछ तरल पदार्थ आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जैसे कि बर्फ का पानी और ग्रीन टी, जो आपके चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। जब आप बर्फ का पानी पीते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर के तापमान को गर्म करने के लिए कैलोरी खर्च करता है। सोडा जैसे मीठे पेय से बचें।

4. सीढ़ियों के लिए लिफ्ट को स्वैप करें

दस मिनट सीढ़ियां चढ़ने से लगभग 50 कैलोरी बर्न होती है। अंतर एक दिन में इतना बड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप सोचते हैं कि आप एक महीने में कितनी कैलोरी जला सकते हैं, तो आप इस विकल्प पर फिर से विचार कर सकते हैं। जो लोग इस आदत को अपनाना शुरू कर रहे हैं और जो बहुत ऊँची मंजिलों पर रहते हैं, उनके लिए एक अच्छी सलाह है कि पहले कुछ मंजिलों से नीचे जाएँ और बाकी के ऊपर जाएँ।

5. खाने में डालें काली मिर्च

अगर आपको काली मिर्च पसंद है तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। लाल मिर्च लगभग आधे घंटे तक आपके मेटाबॉलिज्म को 15 से 20% तक तेज कर सकती है।

6. अपनी हृदय गति को एक मिनट के लिए बढ़ाने के लिए दिन में दस अवसर खोजें

प्रत्येक घंटे की शुरुआत में 10 स्क्वाट करने का प्रयास करें। जोड़ा ऑक्सीजन आपको सतर्क रखेगा, आपके हृदय, फेफड़े, पैर और मस्तिष्क को सक्रिय करेगा।

7. फर्श पर बैठें

टीवी देखते समय फर्श पर बैठने से आप सोफे पर बैठने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। जब आप फर्श पर बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर को सहारा देना पड़ता है, और आप उठने के लिए अधिक प्रयास करते हैं।

8. अदरक और ओमेगा 3 का सेवन करें

अदरक चयापचय को लगभग 20% तक तेज कर सकता है। इसे कच्चा, ब्रेज़्ड या चाय के रूप में खाया जा सकता है। दूसरी ओर, ओमेगा 3 अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, क्योंकि यह हमारे बेसल चयापचय को बढ़ाता है क्योंकि यह सूजन-रोधी है।

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9. अपने फ़ोन को आपको जगाने दें

से अपना अलार्म सेट करें स्मार्टफोन उठने के लिए अनुस्मारक के रूप में हर 30 मिनट में बजने के लिए। इसलिए आप अपने डेस्क से उठे बिना घंटों नहीं बिताते।

10. पानी की एक छोटी बोतल ले जाएं

अपनी बड़ी पानी की बोतल को अपने आधे आकार से बदलें। इस तरह आपको ईंधन भरने के लिए अधिक बार उठना होगा। महत्वपूर्ण: पीने के पानी के लिए डिस्पोजेबल बोतलों का पुन: उपयोग न करें; वे आपको दूषित कर सकते हैं। लेख में इस विषय के बारे में और जानें: "प्लास्टिक की पानी की बोतल: पुन: उपयोग के खतरे"।

11. बस पांच मिनट और

यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं या बाइक की सवारी कर रहे हैं, तो विचार करें कि अगले पांच या दस मिनट तक जारी रखने से 100 अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सकती है।

12. संगीत के साथ आगे बढ़ें

अपनी प्लेलिस्ट इस तरह से बनाएं जिससे आपको अपने वर्कआउट के दौरान अधिक मेहनत करनी पड़े। तेज़ बीट्स वाला संगीत आपको बीट का अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

13. विज्ञापनों के दौरान गति बढ़ाएं

जब आप जिम में हों तो विज्ञापनों को छोड़ने के बजाय, जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाने का अवसर लें।

14. कूदो

सेट के बीच आराम करने के बजाय, अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए रस्सी कूदें। इस तरह आप एक सामान्य प्रशिक्षण दिवस को उच्च तीव्रता वाली दिनचर्या में बदल सकते हैं। रस्सी कूदने से प्रति मिनट लगभग 13 कैलोरी बर्न होती है।

15. पैदल या बाइक से जाएं

एक अच्छा व्यायाम जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है वह है पैदल चलना या काम करने के लिए साइकिल चलाना। यदि स्थान बहुत दूर है, तो यह पार्किंग के लायक है साइकिल एक पोल या बाइक रैक पर और दूर या बस से उतरकर कुछ मिनटों की पैदल दूरी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए जल्दी रुक जाता है।



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