फाइब्रोमायल्गिया के लिए सबसे अच्छा भोजन
ग्लूटेन से बचना, शाकाहारी होना और ब्रोकली, टोफू, बीन्स और गहरे हरे पत्तों का सेवन फाइब्रोमायल्जिया के लिए आहार अभ्यास हैं
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फाइब्रोमायल्गिया के लिए सबसे अच्छा आहार जानना इस स्थिति के लक्षणों से निपटने का एक तरीका हो सकता है। फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी और आमवाती बीमारी है जो पूरे शरीर में व्यापक दर्द का कारण बनती है, जिससे व्यक्ति किसी भी गतिविधि को करने के लिए अनिच्छुक हो जाता है, यहां तक कि सोने का सरल कार्य भी, क्योंकि दर्द असहनीय हो जाता है। इसका निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपके कई लक्षण अन्य स्थितियों के समान हैं। इसका इलाज करना भी मुश्किल हो सकता है। भोजन मदद कर सकता है, लेकिन फ़िब्रोमाइल्जी के उपचार में विशेषज्ञता वाली चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
फाइब्रोमायल्गिया के लिए भोजन
संतुलित आहार लो
फाइब्रोमायल्गिया की परवाह किए बिना संतुलित आहार बनाए रखना किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है। इस आहार में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल होना चाहिए। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें संसाधित या तला हुआ कुछ भी शामिल है, और अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा। इसके अलावा, अपने आहार में नमक और चीनी की मात्रा को सीमित करें।
- संतृप्त वसा क्या है? यह खराब है?
ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
फाइब्रोमायल्गिया आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस करा सकता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ मूड में सुधार कर सकते हैं। मिठाइयों से बचें क्योंकि वे आपको चीनी में तेज उछाल देंगे, उसके बाद तेज गिरावट आएगी। इसके बजाय, उनके अवशोषण को कम करने के लिए प्रोटीन या वसा को कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाएं। ताजा, स्वस्थ भोजन चुनें, फाइबर से भरपूर और चीनी में कम, जैसे:
- बादाम और अन्य नट और बीज
- ब्रॉकली
- बीन्स (बीन्स, दाल, चना, मटर)
- टोफू
- जई
- गहरे हरे पत्ते
- एवोकाडो
- केसर
- Quinoa
- जतुन तेल
- दालचीनी
शाकाहारी बनें और डेयरी उत्पादों से बचें
कुछ अध्ययनों ने देखा है कि कुछ आहार फाइब्रोमायल्गिया को कैसे प्रभावित करते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करने से, पौधों के एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, लक्षणों से कुछ राहत मिल सकती है। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिकतर कच्चे शाकाहारी भोजन का पालन करते थे उन्हें कम दर्द होता था।
डेयरी खपत को सीमित करने से फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा होता है। लोगों को कम वसा वाले संस्करण या सोया दूध जैसे डेयरी विकल्प चुनने का प्रयास करना चाहिए।
- नौ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जो डेयरी नहीं हैं
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो फाइब्रोमायगिया को ट्रिगर करते हैं
यद्यपि कोई एकल "फाइब्रोमायल्जिया आहार" नहीं है, अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ सामग्री या प्रकार के खाद्य पदार्थ फाइब्रोमायल्गिया की स्थिति के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- FODMAPs
- ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ
- खाद्य योजक या खाद्य रसायन
- एक्साइटोटॉक्सिन्स
कुछ लोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि जब वे कुछ खास प्रकार के भोजन खाते हैं या परहेज करते हैं तो वे बेहतर महसूस करते हैं। आपको यह पता लगाने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की आवश्यकता हो सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर या सुधारते हैं। उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जो आपके लक्षणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन करें
यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि एक विरोधी भड़काऊ आहार अपनाने से पुराने दर्द वाले लोगों की मदद मिल सकती है। एक विरोधी भड़काऊ आहार एक विशिष्ट खाने की योजना नहीं है, लेकिन इसके दिशानिर्देश लोगों को उचित विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। 16 विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की सूची देखें।
FODMAPs
किण्वनीय ओलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स (एफओडीएमएपी) कुछ कार्बोहाइड्रेट हैं जो पाचन तंत्र में आंतों के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं और कुछ लोगों में फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को बढ़ावा दे सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि FODMAP में कम आहार का पालन करने पर फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में बेहतर लक्षण और जीवन की गुणवत्ता और वजन कम होता है।
लस संवेदनशीलता
एक अध्ययन से पता चला है कि गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता फाइब्रोमायल्गिया का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है। फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों ने सीलिएक रोग के लिए नकारात्मक परीक्षण किया, फिर भी लस मुक्त आहार का पालन करने पर दर्द और / या जीवन की गुणवत्ता के संकेतकों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
एक्सिटोटॉक्सिन और अन्य खाद्य योजक
के अनुसार गठिया फाउंडेशनएक्सिटोटॉक्सिन नामक खाद्य योजक फाइब्रोमायल्गिया के कुछ लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इनके उदाहरणों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट शामिल है, जो स्वाद बढ़ाने वाला है, और एस्पार्टेम, जो एक कृत्रिम स्वीटनर है।
2012 में किए गए शोध में पाया गया कि फाइब्रोमाल्जिया और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले लोग जिन्होंने मोसोडियम ग्लूटामेट और एस्पार्टेम का उपयोग बंद कर दिया था, उनके लक्षणों में 30% की कमी आई थी। हालांकि, जब उन्होंने इन एडिटिव्स का फिर से सेवन करना शुरू किया तो लक्षण वापस आ गए।
2016 में, पत्रिका दर्द प्रबंधन ने बताया कि एस्पार्टेम, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) और परिवर्तित प्रोटीन - जैसे कि प्रोटीन आइसोलेट्स और हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन में पाए जाने वाले एक महीने के उन्मूलन के परिणामस्वरूप फाइब्रोमायल्गिया के दर्द में सुधार हुआ। जब रोगियों ने इन पदार्थों को वापस अपने आहार में शामिल किया, तो उनके लक्षण वापस आ गए या बिगड़ गए।
वजन को स्वस्थ रखें
स्वस्थ आहार खाने का एक और लाभ यह है कि यह आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। एक जर्नल स्टडी क्लिनिकल रुमेटोलॉजीडेस पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग जो मोटे भी हैं, उन्होंने अपना वजन कम करने पर जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लिया। उन्हें कम दर्द और अवसाद था, कम कोमल धब्बे थे और कुछ पाउंड खोने के बाद बेहतर नींद आई। यह अध्ययन बताता है कि वजन घटाना फाइब्रोमायल्जिया उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
फाइब्रोमायल्गिया के लिए मैग्नीशियम
यह संभव है कि मैग्नीशियम की कमी और फाइब्रोमायल्गिया के बीच कोई संबंध हो। अपने मैग्नीशियम के स्तर को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें।
