स्वस्थ जीवन के लिए आठ आदतें
स्वस्थ जीवन जीना आदत की बात है: रोजमर्रा के नजरिए में साधारण बदलाव लागू करें और अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक रहें
ब्रुक लार्क की अनप्लैश छवि
एक स्वस्थ जीवन जीवन की गुणवत्ता और पर्यावरण के लिए भी कई लाभ लाता है। सबसे पहले, आपका शरीर आपको धन्यवाद देता है, क्योंकि इसमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ रोग को रोकने के लिए अधिक प्रतिरोध होगा। बाद में, अधिक जागरूक और स्वस्थ दृष्टिकोण के कारण पर्यावरण कम खराब होगा, जैसे कि साइकिल की सवारी करना और कार का उपयोग करने के बजाय चलना, और लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाना।
लेकिन इस स्वस्थ जीवन शैली को आदत में बदलाव और रोजमर्रा के कार्यों के बारे में अधिक जागरूकता के साथ ही प्राप्त करना संभव है। व्यवहार और दिनचर्या में बदलाव स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक कदम हैं। इन परिवर्तनों में आपकी सहायता करने के लिए, नीचे कुछ सुझाव, आदतें और चरण दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए।
स्वस्थ जीवन के लिए आदतें
बार-बार हाथ धोएं
ज्यादातर लोग हर तीन घंटे में एक बार अपनी आंख या नाक को छूते हैं। यह रिवाज अच्छा नहीं है, क्योंकि प्रत्येक रगड़ में वायरस हो सकते हैं। इसलिए सिर्फ खाना खाने से पहले ही नहीं, बल्कि दिन में कई बार कीटाणुओं के आदान-प्रदान को खत्म करने के लिए हाथ धोना जरूरी है।
सामान्य से अधिक पानी पिएं
वही शुष्क सर्दियों की हवा जो आपके होठों को तोड़ती है, आपकी नाक और गले से नमी भी चूसती है। आपके शरीर को संभालने से पहले वायरस को दूर भगाने की क्षमता स्राव की एक स्थिर धारा पर निर्भर करती है, जो पानी से सहायता प्राप्त होती है। इसलिए दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पिएं। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से सावधान रहें क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करते हैं।
भाग घटाएं
दिन में पांच से सात बार भोजन करना, यानी हर तीन या चार घंटे में भोजन करना वास्तव में स्वस्थ है। यह आपके पाचन तंत्र को ओवरलोड नहीं करने में मदद करता है, यह आपके ऊर्जा स्तर को भी बनाए रखता है और शुगर क्रेविंग से लड़ने में मदद करता है। आपका ब्लड शुगर लेवल हर तीन या चार घंटे में गिर जाएगा। जब वह गिरता है, तो उसका ऊर्जा स्तर भी होता है, जिसमें तनाव को संभालने और ध्यान केंद्रित करने की उसकी क्षमता भी शामिल है। और यहीं से ऊर्जा देने की, चीनी खाने की इच्छा प्रकट होती है। तो, इन छोटे भोजन में कम मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं।
चीनी छोड़ दो
वयस्क प्रति वर्ष औसतन 135 पाउंड चीनी खाते हैं। अधिकांश लोग अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी का चयापचय नहीं कर सकते क्योंकि यह जल्दी से वसा में बदल जाती है। और जब आप चीनी खाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दो घंटे तक "जमे हुए" रहती है, जिसके दौरान वायरस और अन्य विदेशी जीव आपके सिस्टम पर हमला कर सकते हैं, स्वस्थ जीवन के लिए आपकी योजनाओं में बाधा डाल सकते हैं। जब आपका मीठा खाने का मन हो, तो कुछ जमे हुए फल, जैसे कि ब्लैकबेरी, अंगूर या अनानास को बाद में खाने के लिए छोड़ दें। दही में केले के टुकड़े डालने से भी मजा आता है।
- बहुत पके केले को आइसक्रीम में बदल दें
- सिंथेटिक स्वीटनर के बिना छह प्राकृतिक स्वीटनर विकल्प
नाश्ता कभी न छोड़ें
अपने शरीर को एक कैम्प फायर के रूप में सोचें जो रातों-रात "मर जाता है"। उसे सीधा और स्वस्थ रहने के लिए सुबह के समय दूध पिलाने की जरूरत होती है। और नाश्ता ऊर्जा के साथ आपके शरीर को वापस आकार में लाने का तरीका है। याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए जब आप जागते हैं, तो नाश्ता न छोड़ें, मजबूत भोजन करें, ताकि दोपहर के भोजन तक आपके पास भरपूर ऊर्जा हो।
हमेशा सब्जियां खाएं
सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का भंडार हैं, अर्थात वे स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक हैं। वे सर्दी और फ्लू से बचाने में मदद करेंगे, विशेष रूप से अधिक रंगीन सब्जियां, क्योंकि उनमें अधिक पोषक तत्व होते हैं। साल के कुछ निश्चित समय में, विटामिन ए और सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे शकरकंद और स्क्वैश खाने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। शाकाहारी भोजन करने के और अधिक लाभ देखें।
गतिहीन जीवन न बिताएं, खेल खेलें
स्वस्थ जीवन प्राप्त करने की दिशा में शारीरिक व्यायाम का अभ्यास एक महत्वपूर्ण कदम है। व्यायाम करने से ऊर्जा बढ़ती है, तनाव कम होता है और आपका वजन भी नियंत्रण में रहता है। एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम बनाएं और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें; सबसे पहले, फन फैक्टर जोड़ें, फन ट्रेनिंग और स्पोर्ट्स करें। चलते समय संगीत सुनें, स्थिर बाइक पर किताबें पढ़ें, ट्रेडमिल पर चलते समय समाचार देखें। जब भी संभव हो, किसी मित्र को अपने साथ व्यायाम करने के लिए कहें क्योंकि इससे गतिविधि अधिक मजेदार हो जाती है और आप इसमें अधिक शामिल हो जाते हैं। और याद रखें कि आपके शरीर को एक या दो दिन आराम की जरूरत है।
- घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम
अच्छी नींद बहुत जरूरी है
हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें। यहां तक कि अगर आपको अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करना है, तो भी पर्याप्त नींद लें। एक रात से अधिक अनिद्रा या खराब नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
स्वस्थ जीवन के लिए अन्य टिप्स
- छह खाद्य पदार्थ जो लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान करते हैं
- बिना भूखे हुए स्वस्थ रूप से वजन कैसे कम करें
- खुश रहने की आठ आदतें
- कॉन्डोमिनियम को और अधिक टिकाऊ कैसे बनाया जाए?
- सस्टेनेबल लाइफस्टाइल: अभी शुरू करें!
