चिंता के लिए 15 प्राकृतिक उपचार विकल्प
आदत से लेकर हर्बल सप्लीमेंट्स तक चिंता रेंज के लिए प्राकृतिक उपचार विकल्प
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चिंता एक स्वस्थ भावना है जो खतरे का अनुमान लगाने और हमें जीवित रहने में मदद करती है। हालांकि, जब यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है, दैनिक संघर्ष बन जाता है, तो यह मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक सलाह लेने का समय है। पेशेवर समर्थन के अलावा, चिंता के लिए कुछ आदतों और प्राकृतिक उपचार युक्तियों को अपनाना भी संभव है। चेक आउट:
1. सक्रिय रहें
नियमित रूप से व्यायाम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यह एक ऐसी आदत है जो चिंता के प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करती है। व्यायाम कुछ लोगों की चिंता को दूर करने के लिए दवा की तरह काम करता है। और यह केवल एक अल्पकालिक भावना नहीं है: चिंता से राहत की भावना व्यायाम के बाद घंटों तक बनी रहती है।
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2. शराब से बचें
शराब एक प्राकृतिक चिंताजनक और शामक है। जब आपकी नसें किनारे पर हों तो एक गिलास वाइन या व्हिस्की की एक उंगली पीने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है। हालांकि, थोड़ी देर के बाद, शराब चिंता को बढ़ा सकती है और लत को जन्म दे सकती है।
3. ध्यान
ध्यान की मुख्य शिक्षा मन और अराजक विचारों पर नियंत्रण है, जो शांत और परिपूर्णता की भावना लाती है। तनाव और चिंता को दूर करने के लिए ध्यान को व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। शोध बताते हैं कि 30 मिनट का दैनिक ध्यान चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कार्य कर सकता है और फिर भी एक अवसादरोधी के रूप में कार्य कर सकता है।
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4. स्वस्थ आहार बनाए रखें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निम्न रक्त शर्करा का स्तर, निर्जलीकरण, या रसायन, जैसे कृत्रिम स्वाद, रंजक और परिरक्षक, कुछ लोगों में मिजाज का कारण बन सकते हैं। चीनी में उच्च आहार भी स्वभाव को प्रभावित कर सकता है। अगर खाने के बाद आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो अपने खाने की आदतों की जाँच करें। हाइड्रेटेड रहें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करें और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार बनाए रखें।
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5. गहरी सांस लें
जब हम चिंतित होते हैं तो उथली, तेजी से सांस लेना विशिष्ट होता है और हृदय गति को तेज कर सकता है, चक्कर आना और यहां तक कि पैनिक अटैक भी हो सकता है। धीमी, गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से सामान्य साँस लेने के पैटर्न को बहाल करने और चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कार्य करने में मदद मिल सकती है।
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6. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
अरोमाथेरेपी एक ऐसी तकनीक है जो स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। आवश्यक तेलों को सीधे साँस में लिया जा सकता है या गर्म स्नान या विसारक में जोड़ा जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अरोमाथेरेपी में इस्तेमाल होने वाले कुछ आवश्यक तेल मदद करते हैं:
- आराम करना;
- सोने के लिए;
- मूड में सुधार;
- हृदय गति और रक्तचाप को कम करें।
- आवश्यक तेल क्या हैं?
चिंता को दूर करने के लिए उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेलों के कुछ उदाहरण हैं:
- बर्गमोट;
- लैवेंडर;
- ऋषि स्पष्ट करते हैं;
- चकोतरा;
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7. कैमोमाइल चाय पिएं
कैमोमाइल चाय तंत्रिकाओं को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने का एक सामान्य घरेलू उपाय है। 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि कैमोमाइल सामान्यीकृत चिंता विकार के खिलाफ एक शक्तिशाली सहयोगी भी हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने जर्मन कैमोमाइल कैप्सूल (दिन में पांच बार 220 मिलीग्राम तक) लिया, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में चिंता के लक्षणों को मापने वाले परीक्षणों में स्कोर में अधिक कमी आई।
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यदि आप कैमोमाइल चाय पीना पसंद नहीं करते हैं, तो पूरक के साथ इसका परीक्षण करें। पूरक की औसत अनुशंसित खुराक 350 से 500 मिलीग्राम तक होती है, जिसे दो गोलियों में विभाजित किया जा सकता है या एक दैनिक खुराक में लिया जा सकता है। चाय के मामले में, आदर्श यह है कि दिन में एक कप पिया जाए।
8. विटामिन सप्लीमेंट का प्रयोग करें
यदि आपके पास पहले से ही एक स्वस्थ आहार है, तो यह विकल्प आपकी चिंता के उपाय के रूप में काम नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है (विशेषकर वे जो कच्चे फल और सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं), तो आहार की खुराक आपके चिंता के लक्षणों को कम करने की कुंजी हो सकती है।
विटामिन ए
चिंता से ग्रस्त लोगों में विटामिन ए की कमी होती है। विटामिन ए एक एंटीऑक्सीडेंट है जो चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। पूरक की औसत अनुशंसित खुराक लगभग 10,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) है, जिसे दिन में एक बार एक टैबलेट के रूप में लिया जाता है।
बी कॉम्पलेक्स
बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स में शरीर द्वारा आवश्यक सभी बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं, जो स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये पूरक चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
खुराक औसतन, प्रति दिन 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 500 मिलीग्राम तक भिन्न होती है।
विटामिन सी
ऑक्सीडेटिव क्षति चिंता को बढ़ा सकती है। दूसरी ओर, विटामिन सी, एक एंटीऑक्सिडेंट होने के नाते, इस क्षति को रोकता है और, परिणामस्वरूप, चिंता।
पूरक की औसत अनुशंसित खुराक 500 से 1000 मिलीग्राम तक होती है। इसे दो गोलियों में विभाजित किया जा सकता है या दैनिक गोली के रूप में लिया जा सकता है।
डी विटामिन
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को अन्य विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करता है। शरीर द्वारा स्वयं सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बावजूद, विटामिन डी की कमी होना संभव है, जिससे अन्य विटामिन की कमी हो सकती है, जिससे चिंता बढ़ सकती है। पूरक की औसत खुराक 1,000 से 2,000 आईयू तक हो सकती है। खुराक को कई गोलियों में विभाजित किया जा सकता है या दिन में एक बार एक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।
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विटामिन ई
विटामिन ई एक और एंटीऑक्सीडेंट है। तनाव और चिंता के समय में शरीर इस पोषक तत्व का तेजी से उपयोग करता है। विटामिन ई अनुपूरण संतुलन बहाल करने और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। पूरक की औसत अनुशंसित खुराक लगभग 400 आईयू है, जिसे दिन में एक बार एक टैबलेट के रूप में लिया जाना चाहिए।
9. अश्वगंधा सप्लीमेंट ट्राई करें
NS अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) एक पौधा है जिसका उपयोग में किया जाता है आयुर्वेद. कुछ शोध बताते हैं कि यह चिंता के इलाज के लिए पारंपरिक दवाओं की तरह ही प्रभावी हो सकता है।
पूरक की औसत अनुशंसित खुराक लगभग 900 मिलीग्राम है, जिसे दो 450 मिलीग्राम कैप्सूल या एक दिन में 900 मिलीग्राम कैप्सूल में लिया जा सकता है।
10. मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें
मैग्नीशियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है और इसकी कमी से चिंता के लक्षण हो सकते हैं। मैग्नीशियम पूरक की औसत अनुशंसित खुराक 100 से 500 मिलीग्राम तक होती है।
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11. देर न करें
जैसे-जैसे हम दौड़ते हैं, पसीने से तर-बतर हमारा दिल डफ की तरह धड़कता है और हमारी सांसें तेज हो जाती हैं। इस स्थिति से बचने के लिए जल्दी निकल जाना ही बेहतर है। हालांकि, अगर आपको पहले ही देर हो चुकी है, तो जल्दबाजी न करें। एक गहरी सांस लें और शांत रहने की कोशिश करें, अगर आपको पहले ही देर हो चुकी है तो कुछ अतिरिक्त मिनट क्या हैं? मन की शांति को प्राथमिकता देना बेहतर है। आदर्श यह है कि आप दस मिनट पहले पहुंचें, इसलिए आपके पास जगह के अनुकूल होने का समय है और यदि वातावरण अनुमति देता है, तो यहां तक कि एक पेय का ऑर्डर भी दें। प्रतीक्षा के दौरान दस मिनट से अधिक समय पहले चिंताजनक विचार आ सकते हैं।
12. पहले से चुनें कि क्या पहनना है
अंतिम समय में एक पोशाक खोजने की कोशिश करने से बुरा कुछ नहीं है। कुछ आरामदायक चुनें और पहले से अच्छा महसूस करें। अच्छे कपड़े पहनने से आत्मविश्वास बढ़ता है।
13. बेकोपा पूरक का प्रयास करें
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि बेकोपा पौधे का अर्क कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है और यह चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है। पूरक की औसत अनुशंसित खुराक प्रति दिन लगभग 500 मिलीग्राम है।
14. रास्ते में खुद को विचलित करें
अपने गंतव्य की यात्रा अक्सर सबसे खराब हिस्सा होती है। अपने चिंतित दिमाग को हर उस चीज़ पर जाने से रोकने के लिए व्याकुलता तकनीकों का प्रयोग करें जो गलत हो सकती हैं। इसके लिए किताबें, ऐप और मोबाइल गेम्स बहुत अच्छे हैं।
15. भारी कंबल का प्रयोग करें
चिंता, अनिद्रा या आत्मकेंद्रित जैसे विकार वाले कई लोगों के लिए, भारी कंबल प्राकृतिक उपचार के रूप में काम कर सकते हैं। उनका उपयोग पारंपरिक उपचारों के पूरक के लिए भी किया जा सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि नींद के दौरान शरीर पर दबाव डालना कोर्टिसोल स्राव को प्राकृतिक 24 घंटे की सर्कैडियन लय के साथ तालमेल बिठाने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर महिलाओं में। दबाव ने प्रतिभागियों के नींद के दौरान कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में मदद की, जिससे नींद में सुधार हुआ और तनाव, अनिद्रा और दर्द से राहत मिली।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों में चिंता को कम करने के लिए 13.6 किलोग्राम कंबल एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। अध्ययन में भाग लेने वाले 32 वयस्कों में से 63% ने चिंता के निम्न स्तर की सूचना दी।
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