मेटाबोलिक सिंड्रोम: बैठने की बीमारी
मेटाबोलिक सिंड्रोम से मिलें, कार्यस्थल में और सामान्य रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली बुराइयों में से एक
छवि: अनस्प्लैश पर एनी स्प्रैट
सैकड़ों हजारों साल पहले, इंसान एक तरह का खानाबदोश शिकारी और इकट्ठा करने वाला था, जो औसतन लगभग दस किलोमीटर प्रतिदिन चलता था। कुछ शताब्दियों के बाद, मानवता ने कृषि का विकास किया और इसे कठिन परिश्रम करना शुरू किया। वैसे, क्या आपने कभी मशीनों के इस्तेमाल के बिना प्राचीन सभ्यताओं के उन शहरों के निर्माण की कल्पना की है? आधुनिक दुनिया में, हालांकि, अधिकांश आबादी के लिए परिदृश्य काफी अलग है, जिससे तथाकथित चयापचय सिंड्रोम जैसी नई समस्याएं पैदा हो रही हैं।
बहुत ही कम समय में, प्रौद्योगिकी प्रभावशाली ढंग से आगे बढ़ी है। वर्तमान में, पश्चिमी दुनिया में किए जाने वाले लगभग आधे काम कंप्यूटर का उपयोग करके किए जाते हैं। इसका मतलब है कि जो कोई भी . में काम करता है डेस्कटॉप एक ही दिन में, 11 से 15 घंटे तक बैठा रहता है, औसतन, गतिहीन जीवन शैली को बढ़ाता है। इसमें औसत कार्य समय, दिन में लगभग 8 घंटे, घर पर खाली समय, सोफे पर, या शहर में घूमते समय कार/बस में बैठना शामिल है। यदि आप अभी भी इस दिनचर्या के बीच में पढ़ रहे हैं, तो औसत और भी अधिक है।
उपापचयी लक्षण
शब्द "बैठने की बीमारी" मौजूद नहीं है - वास्तव में, यह एक अन्य शब्द का शाब्दिक अनुवाद है जो मौजूद नहीं है - चिकित्सा और वैज्ञानिक समुदाय द्वारा मेटाबोलिक सिंड्रोम और अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों को संदर्भित करने के लिए गढ़ा गया है।
उदाहरण के लिए, मेटाबोलिक सिंड्रोम हमारे पूरे शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के विकृति का कारण बन सकता है; हार्मोन के स्राव में, रक्त परिसंचरण के कार्य में, कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण में, रक्तचाप में, गुर्दे के कार्य में, एकाग्रता में और प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन में।
परिवहन के साधन के रूप में केवल कार का उपयोग करने और दिन का एक अच्छा हिस्सा कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन पर घूरने जैसे दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इस बार जब हम बैठे रहते हैं तो हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर, इम्यूनोसप्रेशन और यहां तक कि अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।
एक ऑस्ट्रेलिया का सैक्स संस्थान अध्ययन यह पाया गया कि बैठे हुए लोग जो दिन में 11 घंटे से अधिक बैठे रहते हैं, अगले 3 वर्षों में मरने की संभावना लगभग 40% अधिक होती है, जो केवल 4 घंटे बैठे रहने में व्यतीत करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्तप्रवाह में वसा और शर्करा के चयापचय के लिए जिम्मेदार एंजाइम 60 या 90 मिनट की शारीरिक निष्क्रियता के बाद "सो जाते हैं"। दूसरे शब्दों में, यह पहले से ही आपके कंप्यूटर पर बैठने के औसत समय से बहुत कम है, आप सुनिश्चित हो सकते हैं।
ये एंजाइम शरीर की गति के साथ सक्रिय होते हैं, यह वही है जो चीनी की मात्रा को नियंत्रित करता है और शरीर में कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है: कम गति और एंजाइमों का कम उत्पादन वजन बढ़ाने, मधुमेह और एचडीएल में कमी - अच्छे कोलेस्ट्रॉल में योगदान देता है।
क्या करें?
इन मामलों में, जबकि एक घंटे से अधिक दैनिक व्यायाम करना एक सकारात्मक बात है, फिर भी यह आपके शरीर के बाकी समय के लिए निष्क्रिय रहता है। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि पूरे दिन, हर घंटे, अपने काम करने की मुद्रा से ब्रेक लें और अपने चयापचय को जगाएं। यह टहलने से लेकर नाश्ते तक, या बाथरूम तक, या बस खड़े होकर और अपने पैरों के साथ कोई भी मांसपेशी आंदोलन करने तक होता है। यह सब संचयी रूप से मदद करता है: आपके एंजाइमों को अधिक समय तक जगाए रखना। कुर्सी की मुद्रा पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है: जब आप खड़े होते हैं तो आपकी पीठ में अधिक दर्द होता है। झुक कर बैठने से आपकी रीढ़ की हड्डी में तनाव कम होता है।
काम के बाहर छोटे व्यवहार का भी स्वागत है: बस स्टॉप पर जाने के लिए कुछ मिनट और पैदल चलना या थोड़ी देर पहले या बाद में उतरना चुनना, एस्केलेटर के बजाय मेट्रो स्टेशन पर नियमित सीढ़ियां चढ़ना, कार को गैरेज में छोड़ देना जब आप छोटी यात्राएं करते हैं (और आप वातावरण के लिए हानिकारक गैसों के उत्सर्जन को भी कम करते हैं, तो आपके लिए दो बिंदु!) और जब आप घर पर हों तो टीवी और कंप्यूटर से बंधे न रहें। कभी-कभी आप हिलना चाहते हैं, यह एक आदमी की मौलिक इच्छा है। इस समय आलस्य को अपने ऊपर हावी न होने दें और ज्यादा देर तक न बैठें!
