निर्जलीकरण के 14 अद्भुत कारण
निर्जलित होने से स्वास्थ्य को खतरा होता है, लेकिन कुछ कारण स्पष्ट नहीं होते हैं और आप इसे महसूस किए बिना पानी खो सकते हैं।
पिक्साबाय द्वारा ओलेआ एडमोविच की छवि
शरीर में पानी का अनुपात उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होता है। यदि आप एक वयस्क महिला हैं, तो आपके शरीर का औसतन 60% हिस्सा पानी से बना होना चाहिए। यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपके पास औसतन 65% होना चाहिए। लेकिन इस भिन्नता के बावजूद, हम सभी का जीवन काफी हद तक पानी पर निर्भर करता है। पानी हमारे शरीर की कोशिकाओं को पोषण देता है और शारीरिक क्रियाओं के पूर्ण व्यायाम की गारंटी देता है।
जब हम सांस लेते हैं तो हम हर समय वाष्प के रूप में पानी खो देते हैं, लेकिन हम इसे पसीने, मूत्र और मल में भी खो देते हैं। पानी के साथ, हम खनिज लवण और कार्बनिक तरल पदार्थ खो देते हैं। जब हम खाने से ज्यादा खो देते हैं, तो निर्जलीकरण होता है। निर्जलीकरण बच्चों और बुजुर्गों के लिए सबसे खतरनाक है, लेकिन गंभीर स्तर पर यह मौत का कारण बन सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, 1.5% पानी खोने का मतलब पहले से ही मूड, ऊर्जा स्तर और संज्ञानात्मक कार्य में बदलाव हो सकता है। निर्जलीकरण के कुछ लक्षण हैं: सिरदर्द, उनींदापन, चक्कर आना, कमजोरी, थकान और हृदय गति में वृद्धि। पानी की कमी, सामान्य रूप से, रक्त में सोडियम की सांद्रता में वृद्धि का कारण बनती है, जिससे किडनी की समस्या जैसी कई जटिलताएँ हो सकती हैं।
निर्जलीकरण के कुछ कारण कुछ हद तक स्पष्ट हैं, जैसे पर्याप्त पानी न पीना, तेज धूप में रहना, या ज़ोरदार व्यायाम करना। हालांकि, अन्य कम स्पष्ट कारण हैं। निर्जलीकरण का कारण क्या हो सकता है, इसके 14 अद्भुत उदाहरण देखें और देखें कि इसे कैसे रोका जाए।
1. मधुमेह
अनियंत्रित मधुमेह वाले लोगों में निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। यह तब होता है जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है; शरीर मूत्र उत्पादन बढ़ाकर अतिरिक्त ग्लूकोज को खत्म करने की कोशिश करता है। पॉल्यूरिया, या बहुत अधिक मूत्र उत्सर्जन, मधुमेह के लक्षणों में से एक है। यदि आप मधुमेह रोगी हैं और बार-बार पेशाब आने से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और बाथरूम जाने की आवृत्ति को कम करने की कोशिश करने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन कम न करें, क्योंकि यह गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है।
2. मासिक धर्म
इस दौरान एक गिलास अतिरिक्त पानी पिएं। चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण जलयोजन के स्तर में परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, कुछ महिलाओं में बहुत भारी प्रवाह होता है, और खून की कमी का मतलब द्रव के स्तर में कमी हो सकता है। इस कारण से, आपको अपनी अवधि के दौरान अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
3. दवाएं
कई दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में निर्जलीकरण होता है। कुछ दवाएं, जैसे कि रक्तचाप के लिए संकेतित, का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यूरिन आउटपुट बढ़ने से डिहाइड्रेशन का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, यदि दवा के साइड इफेक्ट के रूप में दस्त या उल्टी का कारण बनता है, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन भी बढ़ाना चाहिए।
4. कम कार्बोहाइड्रेट आहार
डीआईईटी कम कार्बोहाइड्रेट वाला वे आपके शरीर में ग्लाइकोजन के भंडार को जला देते हैं, जो पानी के अणुओं से जुड़ा होता है। इस प्रकार, इस जलन से, इससे जुड़ा पानी गुर्दे द्वारा समाप्त हो जाएगा। इसके अलावा, इंसुलिन के स्तर में गिरावट होती है, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे अतिरिक्त सोडियम का उत्सर्जन करते हैं, पेशाब में और वृद्धि होती है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण के कारण वजन कम होता है, जो अक्सर वसा हानि के साथ भ्रमित होता है। ओट्स, होल-व्हीट पास्ता और होल ग्रेन राइस जैसे होल ग्रेन कार्बोहाइड्रेट्स खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान पानी सोख लेते हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को कम करने से अनजाने में आपके तरल पदार्थ का सेवन कम हो सकता है।
5. तनाव
यदि आप तनाव में हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन पंप करती हैं और यदि यह स्थिर है तो यह उन्हें समाप्त कर सकता है, जिससे अधिवृक्क अपर्याप्तता हो सकती है। लेकिन यह निर्जलीकरण से कैसे संबंधित है? खैर, अधिवृक्क ग्रंथियां भी हार्मोन एल्डोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, जो शरीर के तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। इस प्रकार, तनाव में, एल्डोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे निर्जलीकरण होता है। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना एक अच्छा अल्पकालिक समाधान है, हालांकि वास्तविक समाधान उन प्रभावों को कम करना है जो आपको तनावग्रस्त करते हैं।
6. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
मतली और पुरानी दस्त जैसे लक्षण निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। इसलिए जो लोग इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे अपने हाइड्रेशन को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, जो लोग इस स्थिति से पीड़ित होते हैं वे अक्सर ऐसे आहार पर जाते हैं जो तरल युक्त खाद्य पदार्थों को काट देते हैं, जिससे स्थिति बढ़ जाती है।
7. आपका प्रशिक्षण
हम निर्जलीकरण को प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं, हालांकि मध्यम गतिविधियों के साथ भी यह हो सकता है। चाहे बाइक पर एक घंटा हो या ब्लॉक के नीचे तेज दौड़ना हो, आप पसीने से पानी खो रहे हैं। और अगर, दिन-ब-दिन और सप्ताह-दर-सप्ताह, आप तरल पदार्थ पीने से अधिक पसीना बहा रहे हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। इसलिए शारीरिक व्यायाम करने के बाद अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।
8. गर्भावस्था
क्या आप सूजन का अनुभव कर रहे हैं? निर्जलीकरण की भरपाई के प्रयास में आपका शरीर शायद तरल पदार्थ धारण कर रहा है। गर्भावस्था के दौरान, आपके कुल रक्त की मात्रा और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि होती है। इस प्रकार, आपका शरीर अधिक तरल पदार्थों की मांग करता है। इसके अलावा, सुबह की उल्टी भी जलयोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
9. बुढ़ापा
बुजुर्ग रोगियों के अस्पताल में भर्ती होने के मुख्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है, खासकर तीव्र गर्मी के दिनों में। उम्र के साथ, शरीर की पानी बचाने की क्षमता कम हो जाती है। प्यास की भावना भी कम हो जाती है और कई बुजुर्ग पानी पीना भूल जाते हैं। इसलिए डिहाइड्रेट होना आसान हो जाता है। इसलिए, तरल के सेवन को प्रोत्साहित करना बहुत महत्वपूर्ण है और हमेशा बुजुर्गों के पास पानी की एक छोटी बोतल रखें ताकि प्यास न होने पर भी वे तरल को निगलना याद रखें (लेकिन यह एक डिस्पोजेबल बोतल नहीं हो सकती है - यहां जानें कि क्यों )
10. भोजन की खुराक
कई सप्लीमेंट्स में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और मूत्र उत्पादन में वृद्धि होती है। आपको पता होना चाहिए कि प्राकृतिक पूरक भी इस जटिलता को ला सकते हैं, जैसे कि अजमोद, अजवाइन के बीज, सिंहपर्णी और जलकुंभी। अगर आप सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप पहले से ही किसी न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें और इससे बचाव के प्रभावों को जान लें।
11. उच्च ऊंचाई
जब आप अधिक ऊंचाई वाले स्थानों पर जाते हैं, तो आपका शरीर सांस लेने की गति बढ़ाता है और मूत्र उत्पादन बढ़ाता है। ये प्रभाव शरीर में ऑक्सीजन के स्तर के स्वस्थ समायोजन के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, लगातार पेशाब और भारी श्वास जो आपको अधिक जल वाष्प छोड़ने का कारण बनती है, निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।
12. शराब पीना
तरल की शीतलता के कारण बीयर प्यास-बुझती महसूस कर सकती है, लेकिन मूर्ख मत बनो। पीने से आप बाथरूम जाते हैं। शराब का सेवन एक एंटीडाययूरेटिक हार्मोन के उत्पादन को रोकता है और इसके परिणामस्वरूप, मूत्र उत्पादन में वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह आपको पसीना देता है और शरीर से तरल पदार्थ खो देता है, क्योंकि शराब दबाव बढ़ाती है।
13. कुछ फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में तरल होता है। जब आप इनका सेवन करते हैं, तो आप बिना एहसास के ही पानी का सेवन कर रहे होते हैं। सब्जियों से भरपूर आहार का मतलब एक दिन में दो अतिरिक्त कप पानी हो सकता है। यदि आप बहुत कम सब्जियों और फलों का सेवन करते हैं और तरल पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।
14. स्तनपान
स्तनपान करते समय, माँ बच्चे के शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन और खनिजों को स्थानांतरित करती है। लेकिन मां का दूध अनिवार्य रूप से पानी है, और जाहिर तौर पर यह मां के जलयोजन स्तर को कम करता है। इस कारण से तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। यदि आपको दूध उत्पादन में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से मिलें, क्योंकि यह अन्य कारणों के साथ-साथ गंभीर निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।
