पुदीने की चाय: सिद्ध लाभ
पुदीने की चाय मासिक धर्म में ऐंठन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सर्दी से निपटने में सहयोगी हो सकती है
अनप्लैश पर एंटोन डेरियस की छवि
पुदीने की चाय अक्सर मासिक धर्म में ऐंठन, सर्दी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और भाटा के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पेय है। कुछ अध्ययन लोकप्रिय ज्ञान की पुष्टि करते हैं और यहां तक कि पुदीना और इसकी चाय का उपयोग करने के अतिरिक्त लाभ भी साबित करते हैं। समझना:
टकसाल के बारे में
मिंट का उपयोग कैंडीज, च्युइंग गम और अन्य खाद्य पदार्थों में स्वाद के रूप में किया जाता है। साथ ही, बहुत से लोग पुदीना का सेवन कैफीन मुक्त ताज़ा चाय के रूप में करते हैं।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक विज्ञान प्रत्यक्षपेपरमिंट के पत्तों में मेन्थॉल, पुदीना और लिमोनेन सहित कई आवश्यक तेल होते हैं। पुदीने में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए, बी 6, सी, ई, के, फोलिक एसिड और राइबोफ्लेविन भी होते हैं। चाहे अंतर्ग्रहण किया जाए या सिर्फ साँस में लिया जाए, यह कई लाभ प्रदान करता है। द्वारा एक अध्ययन के अनुसार मैरीलैंड विश्वविद्यालयअमेरिका में, पुदीना में जीवाणुरोधी, एंटिफंगल और विरोधी भड़काऊ शक्तियां होती हैं।
द्वारा एक अध्ययन के अनुसार व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालयपुदीने की गंध और स्वाद का संज्ञानात्मक कार्यों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसमें तर्क, समस्या समाधान, अवधारणा निर्माण, निर्णय, ध्यान और यहां तक कि स्मृति जैसे कार्य शामिल हैं।
सिद्ध लाभ
1. पाचन विकारों में सुधार करता है
Unesp के एक अध्ययन के अनुसार, जीनस की प्रजातियां मेंथा जठरांत्र संबंधी विकारों के लिए वर्तमान नृवंशविज्ञान संबंधी संकेत। अध्ययन के अनुसार, पुदीना पेट की मांसपेशियों को आराम देता है और पित्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिसका उपयोग शरीर वसा को पचाने के लिए करता है। अन्य अध्ययन अभी भी साबित करते हैं कि पेपरमिंट गैस, सूजन और अपचन जैसे पाचन लक्षणों से छुटकारा पा सकता है।
पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पुदीना पाचन तंत्र को आराम देता है और दर्द से राहत दे सकता है। यह चिकनी मांसपेशियों के संकुचन को भी रोकता है, जो आपके आंत्र में ऐंठन को कम कर सकता है (इस पर यहां अध्ययन देखें: 2, 3)।
कम से कम दो सप्ताह के लिए पेपरमिंट आवश्यक तेल के साथ इलाज किए गए चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले 926 लोगों में नौ अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि पेपरमिंट ने प्लेसबो की तुलना में काफी बेहतर लक्षण राहत प्रदान की।
आईबीएस के साथ 72 लोगों के एक अध्ययन में, पेपरमिंट आवश्यक तेल कैप्सूल ने चार सप्ताह के बाद आईबीएस के लक्षणों को 40% कम कर दिया, जबकि प्लेसबो के साथ केवल 24.3% की तुलना में। इसके अलावा, लगभग 2,000 बच्चों में 14 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा में, पुदीना ने पेट दर्द की आवृत्ति, लंबाई और गंभीरता को कम किया।
इसके अलावा, पेपरमिंट आवश्यक तेल युक्त कैप्सूल ने कैंसर के लिए कीमोथेरेपी से गुजर रहे 200 लोगों के एक अध्ययन में मतली और उल्टी की घटनाओं और गंभीरता को कम किया।
हालांकि किसी भी अध्ययन ने चाय और पाचन की जांच नहीं की है, यह संभव है कि पेपरमिंट चाय के समान प्रभाव हों।
2. अस्थमा, साइनसाइटिस और नाक की जकड़न से राहत दिलाता है
पुदीने की सुगंध भी लाभ प्रदान करती है क्योंकि यह वायुमार्ग को "खोलने" में मदद करती है (यदि आपको पुदीने के पौधों से एलर्जी नहीं है, तो इसे आसान बनाएं)। अस्थमा और एलर्जी वाले लोग जड़ी बूटी के उपयोग से लाभ उठा सकते हैं। लक्षणों से राहत पाने के लिए पेपरमिंट को साँस लेना या पेपरमिंट की चाय पीना बहुत मददगार हो सकता है। दमा के रोगियों को अपनी साँस में पुदीना मिलाना चाहिए और थोड़ी चाय भी पीनी चाहिए। सांस को तुरंत आसान बनाने के लिए, कुछ गर्म पानी में लगभग पांच पुदीने की पत्तियां डालें और सांस लें।
पुदीने में एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इस कारण से, अध्ययन के अनुसार, पुदीने की चाय संक्रमण, सामान्य सर्दी और एलर्जी के कारण बंद नाक मार्ग से लड़ सकती है।
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि मेन्थॉल - पुदीना में सक्रिय यौगिकों में से एक - नाक गुहा में वायु प्रवाह की धारणा में सुधार करता है। इसलिए, स्टीमिंग मिंट टी आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आपकी सांस लेना आसान है।
इसके अलावा, चाय जैसे गर्म तरल पदार्थों को अस्थायी रूप से साइनस भीड़ के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, शायद उनके वाष्प के कारण।
हालांकि पुदीने की चाय का नाक बंद होने पर इसके प्रभावों का अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन सबूत बताते हैं कि यह मददगार हो सकता है।
3. सर्दी और फ्लू के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है
हे मेन्थॉल जो पुदीने में मौजूद है, एक अच्छा कफ निस्संक्रामक होने के अलावा, एक कुशल डिकॉन्गेस्टेंट है: यह बलगम को बाहर निकालने और खांसी को कम करने में मदद करता है। गले की खराश और सूखी खांसी को कम करने के लिए पुदीने की चाय पीना एक अच्छा विकल्प है।
4. जीवाणु संक्रमण से लड़ें
हालांकि पेपरमिंट टी के जीवाणुरोधी प्रभावों पर कोई अध्ययन नहीं हुआ है, पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल बैक्टीरिया को प्रभावी ढंग से मारने के लिए दिखाया गया है (2, 15)। एक अध्ययन में, पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल को सामान्य खाद्य जनित बैक्टीरिया जैसे कि को मारने और उनके विकास को रोकने के लिए पाया गया था ई कोलाई, लिस्टेरिया तथा साल्मोनेला अनानास और आम के रस में।
पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल कई तरह के हानिकारक बैक्टीरिया को भी मारता है, जिनमें शामिल हैं Staphylococcus और निमोनिया से संबंधित बैक्टीरिया (22)। अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि पुदीना आमतौर पर मुंह में पाए जाने वाले कई प्रकार के बैक्टीरिया को कम करता है (11, 12)। और मेन्थॉल ने जीवाणुरोधी गतिविधि भी दिखाई (23)।
5. मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दिलाता है
चूंकि पुदीना मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करता है, यह गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देकर मासिक धर्म की ऐंठन को भी दूर कर सकता है (2, 3)। हालांकि इस उद्देश्य के लिए पेपरमिंट टी का अध्ययन नहीं किया गया है, पेपरमिंट में यौगिकों को मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित 127 महिलाओं के एक अध्ययन में, पेपरमिंट एक्सट्रेक्ट कैप्सूल दर्द की तीव्रता और अवधि को कम करने में एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में प्रभावी पाया गया। इसलिए, यह संभव है कि पुदीने की चाय के समान प्रभाव हो सकते हैं।
6. खुजली और त्वचा की जलन से राहत दिलाता है
पुदीना में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह एंटीप्रायटिक है। इसलिए इसका इस्तेमाल खुजली से राहत पाने के लिए किया जा सकता है। जब शीर्ष पर लगाया जाता है, तो पुदीना पित्ती, ज़हर आइवी या ज़हर ओक के कारण होने वाली जलन पर शांत और ताज़ा प्रभाव डालता है।
- पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल: 25 लाभ
7. मौसमी एलर्जी में सुधार करता है
पेपरमिंट में रोसमारिनिक एसिड होता है, जो कि मिंट परिवार (28) में मेंहदी और अन्य पौधों में पाया जाने वाला एक पौधा यौगिक है। Rosmarinic एसिड बहती नाक, खुजली वाली आँखें, और अस्थमा (29, 30) जैसी एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लक्षणों में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
मौसमी एलर्जी वाले 29 लोगों के 21-दिवसीय यादृच्छिक अध्ययन में, जिन लोगों को रोस्मारिनिक एसिड युक्त एक मौखिक पूरक मिला, उनमें खुजली वाली नाक, खुजली वाली आँखें और अन्य लक्षणों की तुलना में प्लेसीबो (31) प्राप्त करने वालों की तुलना में कम लक्षण थे।
हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि पेपरमिंट में पाए जाने वाले रोसमारिनिक एसिड की मात्रा एलर्जी के लक्षणों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है या नहीं, इस बात के प्रमाण हैं कि पेपरमिंट एलर्जी को कम कर सकता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में, पुदीना के अर्क ने छींकने और नाक में खुजली जैसे एलर्जी के लक्षणों को कम किया।
8. मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
पुदीना सांसों की बदबू को बेअसर करता है और कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया से भी लड़ता है। इस कारण से इसे आमतौर पर टूथपेस्ट, माउथवॉश और जैसे उत्पादों में जोड़ा जाता है स्प्रे जो सांसों को तरोताजा कर देता है। इसकी सुखद गंध के अलावा, पुदीना में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो दंत पट्टिका का कारण बनने वाले कीटाणुओं को मारने में मदद करते हैं - जो आपकी सांस लेने में सुधार कर सकते हैं (11, 12)।
एक अध्ययन में, जिन लोगों ने स्पाइनल सर्जरी करवाई और पेपरमिंट, टी ट्री और नींबू के तेल से बने माउथवॉश प्राप्त किए, उनमें उन लोगों की तुलना में सांसों की दुर्गंध के लक्षणों में सुधार हुआ, जिन्हें तेल नहीं मिला था (13)।
एक अन्य अध्ययन में, जिन छात्रों ने पेपरमिंट के साथ माउथवॉश प्राप्त किया, उन्होंने नियंत्रण समूह (14) की तुलना में एक सप्ताह के बाद सांस लेने में सुधार का अनुभव किया।
हालांकि वैज्ञानिक अध्ययनों से इस बात का कोई सबूत नहीं मिला है कि पेपरमिंट टी पीने से समान प्रभाव पड़ता है, पेपरमिंट में मौजूद यौगिकों को सांस लेने में सुधार के लिए दिखाया गया है।
9. सिरदर्द और माइग्रेन से राहत दिलाता है
पुदीने की पत्तियां मांसपेशियों के दर्द, सिरदर्द और यहां तक कि पेट दर्द से भी राहत दिला सकती हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए, एक कप समुद्री नमक, एक तिहाई कप जैतून का तेल और लगभग आठ बूंद पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल मिलाएं। दस मिनट के लिए क्षेत्र की मालिश करें और कुल्ला करें।
चूंकि पुदीना मांसपेशियों को आराम देने वाला और एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है, यह कुछ प्रकार के सिरदर्द को कम कर सकता है (2)। पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल में मेन्थॉल रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और ठंडक प्रदान करता है, दर्द से राहत देता है (8)।
माइग्रेन से पीड़ित 35 लोगों के एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में, माथे और मंदिरों पर लगाया जाने वाला पेपरमिंट आवश्यक तेल प्लेसबो तेल की तुलना में दो घंटे के बाद दर्द को काफी कम कर देता है।
41 लोगों के एक अन्य अध्ययन में, माथे पर लगाया जाने वाला पेपरमिंट ऑयल 1,000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन के रूप में सिरदर्द के लिए प्रभावी दिखाया गया था।
हालांकि पुदीने की चाय की गंध मांसपेशियों को आराम देने और सिरदर्द में सुधार करने में मदद कर सकती है, लेकिन इस प्रभाव की पुष्टि करने के लिए कोई सिद्ध वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालांकि, मंदिरों में पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाने से मदद मिल सकती है।
10. मूड में सुधार
पुदीने की चाय ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और दिन की थकान को कम कर सकती है। हालांकि पेपरमिंट टी पर विशेष रूप से कोई अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट में प्राकृतिक यौगिकों का मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
एक अध्ययन में, 24 स्वस्थ युवा महिलाओं ने पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल कैप्सूल दिए जाने पर संज्ञानात्मक परीक्षण के दौरान कम थकान दिखाई।
एक अन्य अध्ययन में, पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल के साथ अरोमाथेरेपी ने दिन में नींद आने की घटनाओं को कम किया।
11. मतली से राहत देता है
पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल या ताज़ी पुदीने की पत्तियों की महक मतली और लालसा की भावना को कम करने में मदद कर सकती है।
12. याददाश्त में सुधार
2008 में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में पेपरमिंट आवश्यक तेल की शक्ति की जांच की और पाया कि यह सतर्कता और स्मृति को बढ़ाता है।
13. कैंसर को रोकता है
टकसाल शामिल है मेन्थॉल, एक पदार्थ जिसके गुणों को विभिन्न प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम से जोड़ा गया है।
अपने 100% शुद्ध रूप में टकसाल आवश्यक तेल का उपयोग करना चुनें, क्योंकि कुछ में हानिकारक यौगिक हो सकते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, जैसे कि परबेन्स। खरीदने के लिए विजिट करें ईसाइकिल स्टोर और पुदीने का तेल ढूंढे।
पुदीना कोई मुश्किल जड़ी बूटी नहीं है जिसे ढूंढना या लगाना है; आप इसे किसी भी सुपरमार्केट में ताजा पा सकते हैं या इसे घर पर गमले में लगा सकते हैं। अपने घर में पुदीना कैसे लगाएं, इस पर ट्यूटोरियल के लिए वीडियो देखें।
14. नींद में सुधार कर सकते हैं
सोने से पहले पुदीने की चाय एक आदर्श विकल्प है क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से कैफीन मुक्त होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में पुदीना की क्षमता आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकती है (2, 3)।
एक अध्ययन में, पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल ने शामक देने वाले चूहों के सोने के समय को बढ़ा दिया। हालांकि, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मेन्थॉल का कोई शामक प्रभाव नहीं था (24, 25)।
इसलिए, पुदीना और नींद पर शोध विवादास्पद है।
15. यह एकाग्रता के लिए अच्छा है
पुदीने की चाय पीने से आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। हालांकि पुदीना चाय के एकाग्रता पर प्रभाव पर अध्ययन उपलब्ध नहीं है, दो छोटे अध्ययनों ने पेपरमिंट आवश्यक तेल के इस लाभकारी प्रभाव की जांच की है - अंतर्ग्रहण या साँस द्वारा पूरा किया गया।
एक अध्ययन में, 24 स्वस्थ युवाओं ने पुदीना आवश्यक तेल कैप्सूल दिए जाने पर संज्ञानात्मक परीक्षणों पर काफी बेहतर प्रदर्शन किया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की सुगंध से याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है यलंग यलंग, एक और लोकप्रिय आवश्यक तेल।
16. पुदीने की चाय कैसे बनाये
पुदीने की चाय स्वादिष्ट होती है और इसे अपने आहार में शामिल करना आसान होता है। आप टी बैग खरीद सकते हैं, पिछवाड़े में पुदीना लगा सकते हैं या थोक में खरीद सकते हैं। अपनी खुद की पुदीने की चाय बनाने के लिए:
- 2 कप पानी उबालें;
- आँच बंद कर दें और मुट्ठी भर पुदीने के पत्ते डालें;
- 5 मिनट के लिए कवर करें;
- चाय को छान कर पी लें।
पुदीने की चाय प्राकृतिक रूप से कैफीन मुक्त होती है, इसलिए आप इसे दिन में किसी भी समय पी सकते हैं। भोजन के बाद के उपचार के रूप में इसका आनंद लें ताकि दोपहर में पाचन में सहायता मिल सके और आपकी ऊर्जा में वृद्धि हो सके या आराम करने में मदद करने के लिए सोने से पहले इसका आनंद लें।
