इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं?
अच्छी नींद लेना, नियमित व्यायाम करना और सब्जियां खाना कुछ ऐसी आदतें हैं जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करती हैं
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एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली वायरल संक्रमण और फ्लू के अनुबंध की संभावना को कम करती है, इसके अलावा यदि कोई बीमारी होती है तो लक्षणों की कम तीव्रता में योगदान देता है। प्रत्येक व्यक्ति हानिकारक सूक्ष्मजीवों के आक्रमण के लिए एक तरह से प्रतिक्रिया करता है और यह प्रतिरक्षा के कारण होता है, जिसे रात में आठ घंटे सोने या अधिक सब्जियां खाने जैसी सरल आदतों को अपनाकर बढ़ाया जा सकता है।
प्रतिरक्षा वह है जो कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक बार बीमार करती है। जबकि कुछ को प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए तकनीकों को अपनाने की तत्काल आवश्यकता है, अन्य पहले से ही एक ऐसी जीवन शैली बनाए हुए हैं जो उन्हें वायरल और जीवाणु रोगों से बचाती है। इसका मतलब यह है कि इस व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को नुकसान पहुंचाने से पहले आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत है, इसलिए व्यक्ति को यह भी एहसास नहीं हो सकता है कि उन पर हमला किया गया है।
अगर आपने कभी सोचा है कि जब घर में सभी को बुखार और गले में खराश थी तो आपकी बहन को छींक भी क्यों नहीं आई, तो यह जवाब हो सकता है। उसकी उच्च प्रतिरक्षा थी। और अच्छी खबर यह है कि प्रतिरक्षा कुछ लोगों के पास नहीं है और कुछ के पास नहीं है या जिसके साथ हम पैदा हुए हैं। इसके विपरीत: हम सभी प्रकार की बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील पैदा होते हैं और हम जीवन भर अपनी प्रतिरक्षा विकसित करते हैं।
यह स्तनपान के माध्यम से है कि शिशुओं को उनके पहले एंटीबॉडी प्राप्त होते हैं, अर्थात, उनके पहले प्रतिरक्षा संसाधन। इसलिए छह महीने के लिए विशेष स्तनपान का महत्व - मां द्वारा प्रदान की गई एंटीबॉडी की यह प्रारंभिक खुराक बच्चे को बाहरी संक्रमण से बचाती है और उसे बाहरी खिला में मौजूद संभावित संक्रामक एजेंटों से लड़ने के लिए तैयार करती है।
वयस्क भी अपने शरीर को संक्रमण के खिलाफ अपनी लड़ाई में सुधार करना सिखा सकते हैं। इम्युनिटी बढ़ाने के कुछ तरीके हैं कम अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और अधिक सब्जियां खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अधिक धूप लेना। अधिक जानिए!
इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं?
अपने तनाव के स्तर को कम करें
पुराना तनाव शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को रोकता है, हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ता है, जो टी कोशिकाओं (हमारी सफेद रक्त कोशिकाओं में से एक) द्वारा शरीर के संकेतों के स्वागत और प्रजनन में हस्तक्षेप करता है। कोर्टिसोल हमारे श्वसन पथ और आंत में मौजूद एक एंटीबॉडी इम्युनोग्लोबुलिन ए को भी कम करता है, जो रोगजनकों के खिलाफ हमारी रक्षा की पहली पंक्ति है।
तनाव प्रबंधन के माध्यम से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कुछ उपाय योग, ध्यान, प्राणायाम या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना है।
मध्यम शराब की खपत
कई शोधों से पता चलता है कि अत्यधिक शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली और इसके पथ को जटिल तरीकों से बदल सकता है। हालांकि, शराब जैसे कुछ मादक पेय पदार्थों का मध्यम सेवन शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है।
अपने विटामिन सेवन पर नज़र रखें
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए विटामिन लेना एक शानदार तरीका है। विटामिन ए, बी 6, सी, डी और ई प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी सभी का सबसे बड़ा बूस्टर है और इसकी कमी से स्कर्वी सहित कई बीमारियां हो सकती हैं। आप संतरे, स्ट्रॉबेरी, पालक और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। आपके डॉक्टर या डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार मल्टीविटामिन की खुराक एक विकल्प हो सकता है, लेकिन भोजन के माध्यम से प्राकृतिक सेवन सबसे अच्छा विकल्प है।
अधिक सब्जियां खाएं
सब्जियां, फल, बीज और मेवे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कणों नामक अस्थिर यौगिकों से लड़ते हैं, जो शरीर में उच्च स्तर तक जमा होने पर सूजन पैदा कर सकते हैं।
रोजाना इनका सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। उदाहरण के लिए, गोभी और ब्रोकोली जैसी कुरकुरी सब्जियां, लीवर के स्वास्थ्य में मदद करती हैं, एक ऐसा अंग जो शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया की गारंटी देता है।
जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का सेवन करें
AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis और Astragalus जैसी जड़ी-बूटियाँ बीमारी की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, विटामिन और खनिज की खुराक का उपयोग एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
यह दिखाया गया है कि नियमित शारीरिक व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। नियमित व्यायाम टी कोशिकाओं को सक्रिय करता है, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो शरीर को संक्रमण से बचाती है। हालांकि, अत्यधिक कठोर व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आपको सर्दी और वायरल संक्रमण होने का खतरा हो सकता है। इसलिए इम्युनिटी बढ़ाने के लिए संयम बरतें।
पर्याप्त नींद
नींद की कमी शरीर में टी कोशिकाओं की गतिविधि को कम करते हुए, भड़काऊ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और टीकों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकता है। रात में 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें और पूरी रात जागने से बचें। यदि आप अलग-अलग समय क्षेत्रों के बीच अक्सर यात्रा करते हैं, तो अपने सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए मेलाटोनिन लेने के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
अधिक मशरूम खाओ
मशरूम एक ऐसा तरीका है जिसे प्रकृति ने कार्बनिक पदार्थों को तोड़ने और उपजाऊ मिट्टी में बदलने के लिए विकसित किया है। वे आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों में समृद्ध हैं और कुछ हमारी प्रतिरक्षा के लिए बहुत अच्छे हैं। कुछ उदाहरण मैटेक, शिटेक और ट्रेमेला मशरूम हैं।
हाइड्रेटेड रहना
निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन सकता है और आपके शारीरिक प्रदर्शन, एकाग्रता, मनोदशा, पाचन और हृदय और गुर्दे के कार्य को ख़राब कर सकता है। अध्ययन के अनुसार, ये जटिलताएं बीमारी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको रोजाना खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। पानी की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कैलोरी, एडिटिव्स और चीनी से मुक्त होता है। हालांकि चाय और जूस भी मॉइस्चराइजिंग होते हैं, लेकिन उच्च चीनी सामग्री के कारण फलों के रस और मीठी चाय का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है।
धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान न केवल कैंसर के खतरे को बढ़ाता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान पहुंचाता है, अनुकूली और जन्मजात प्रतिरक्षा को कम करता है। आदत हानिकारक रोगजनक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं के विकास की संभावना को भी बढ़ा सकती है।
स्वस्थ वसा खाएं
स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून के तेल और सामन में पाए जाने वाले, रोगजनकों के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं।
जैतून का तेल हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, इसके विरोधी भड़काऊ गुण आपके शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं। सैल्मन में मौजूद ओमेगा -3 एस सूजन से भी लड़ता है।
धूप सेंकना
सूर्य हमारे शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर को एंटीबॉडी का उत्पादन करने में मदद करता है। शरीर में विटामिन डी का निम्न स्तर श्वसन संबंधी समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक माना जाता है। 10 से 15 मिनट के लिए धूप में तेज चलना यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन हो।
उच्च प्रतिरक्षा, बेहतर जीवन
ये आपकी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे प्रयास और समायोजन हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ शरीर जीवन की बेहतर गुणवत्ता की अनुमति देता है, आपको इतनी बार बीमार होने से रोकता है और आपको संक्रमण से जल्दी ठीक होने में मदद करता है। इसके अलावा, ये आदतें स्वस्थ उम्र बढ़ने में भी योगदान करती हैं, क्योंकि वे कैंसर, ऑटोइम्यून और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती हैं।
