जेट लैग क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है?
जेट लैग बड़े समय के अंतर के साथ हवाई यात्रा के कारण सर्कैडियन लय में परिवर्तन है
Mantas Hesthaven की संपादित और रिसाइज़ की गई छवि, Unsplash . पर उपलब्ध है
जेट अंतराल (की कमी जेट विमान, 'जेट विमान'; तथा पीछे रह जाना, 'विलंब'; दोनों अंग्रेजी में), जिसे टाइम ज़ोन शिफ्ट सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसा शब्द है जो लंबी हवाई यात्रा के कारण समय क्षेत्र परिवर्तन के बाद मानव शरीर के सर्कैडियन लय में परिवर्तन को संदर्भित करता है। के लक्षण विमान यात्रा से हुई थकान वे आमतौर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, विशेष रूप से नींद के चक्र में, जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती हैं।
जेट लैग कैसे होता है
लगभग सभी जीवित चीजों का जैविक चक्र लगभग 24 घंटे की अवधि पर आधारित होता है। सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाने वाला यह चक्र प्रकाश, तापमान, ज्वार की गति, हवा, दिन और रात से प्रभावित होता है। यह शरीर की शारीरिक, रासायनिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधियों को नियंत्रित करता है, पाचन, जागरण, नींद, कोशिका विनियमन और शरीर के तापमान को प्रभावित करता है।
जब आप यात्रा करते हैं, तो आपके गंतव्य पर पहुंचने के बाद सर्कैडियन लय संतुलन से बाहर हो सकती है। उदाहरण के लिए, सोमवार को शाम 4 बजे साओ पाउलो से उड़ान भरने और मंगलवार को सुबह 9 बजे रोम पहुंचने पर, शरीर को अभी भी लगता है कि यह सोमवार को है और यह सुबह 4 बजे है। इस तरह आप अधिक देर तक जागते रहते हैं।
इसके बावजूद, विमानों पर दबाव फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह जमीन की तुलना में कम है, समुद्र तल से 2.5 किमी ऊपर पहाड़ पर होने के समान है। कम वायुमंडलीय दबाव रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति सुस्त हो जाता है, जो नींद को प्रोत्साहित कर सकता है।जेट लैग के कुछ मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- नींद विकार, अनिद्रा, सुस्ती और थकान
- सिर में भारीपन और दर्द महसूस होना
- चिड़चिड़ापन, भ्रम और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- हल्का तनाव
- भूख में कमी
- चक्कर आना और बेचैनी महसूस करना
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार जैसे दस्त या कब्ज
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समय का अंतर जितना अधिक होगा, उतना ही गंभीर होगा विमान यात्रा से हुई थकान . यह खराब स्वास्थ्य वाले या बुजुर्गों में भी अधिक गंभीर है। बच्चे आमतौर पर जल्दी ठीक हो जाते हैं।
पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा करना कठिन क्यों है?
पूर्व की ओर यात्रा करते समय, लक्षण अधिक गंभीर होते हैं क्योंकि हमारे शरीर के पास ठीक होने के लिए कम समय होता है। यह ऐसा है जैसे विमान सूरज से "भाग" उड़ रहा है। पश्चिम की यात्रा करने से हमारे दिनों में घंटे बढ़ जाते हैं, जबकि पूर्व की यात्रा उन्हें कम कर देती है। इसका मतलब यह है कि पूर्व की यात्रा करते समय, जीव के पास सर्कैडियन लय को समायोजित और सिंक्रनाइज़ करने के लिए कम समय होता है।
उत्तर से दक्षिण या दक्षिण से उत्तर की ओर यात्रा करने से विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि ऋतुओं में महत्वपूर्ण अंतर होते हैं।
हालांकि, के लिए विमान यात्रा से हुई थकान होता है, तो पूर्व-पश्चिम या पश्चिम-पूर्व की गति होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, शिकागो के दक्षिण में सैंटियागो, चिली के लिए सीधे उड़ान भरने से असुविधा हो सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है। विमान यात्रा से हुई थकान .
यह भी विमान यात्रा से हुई थकान यह आमतौर पर उन यात्राओं पर नहीं होता है जो केवल एक या दो समय क्षेत्र अलग होती हैं। जितने अधिक समय क्षेत्र अलग होंगे, लक्षण उतने ही खराब होंगे।
जेट लैग के लक्षणों को कैसे कम करें
शराब और कैफीन
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) बताता है कि उड़ान के दौरान या उससे पहले शराब या कैफीन का सेवन के लक्षणों को और खराब कर सकता है विमान यात्रा से हुई थकान .
साथ ही शराब पीने से पेशाब करने की जरूरत भी बढ़ जाती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। और, उनींदापन की भावना को प्रेरित करने के बावजूद, शराब नींद की गुणवत्ता को खराब करती है, जिससे थकान की भावना बढ़ सकती है।
कैफीन और विमान में बहुत अधिक समय बिताने की बेचैनी भी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है।
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स्वस्थ रहें
वर्तमान में, इसका कोई इलाज नहीं है विमान यात्रा से हुई थकान , लेकिन कुछ जीवनशैली समायोजन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जो लोग स्वस्थ शारीरिक आकार में रहते हैं, पर्याप्त आराम करते हैं, और संतुलित आहार बनाए रखते हैं, उनमें इसके लक्षण कम होते हैं विमान यात्रा से हुई थकान अस्वस्थ जीवन शैली वाले लोगों की तुलना में।
नुकसान कम करें
- स्थानीय समयानुसार शाम को जल्दी आने वाली उड़ानें चुनें, ताकि आप रात 10 बजे के आसपास सो सकें;
- पूर्व की ओर एक लंबी उड़ान की तैयारी करें, पहले से कई दिनों के लिए उठना और बिस्तर पर जाना, और पश्चिम की ओर उड़ान के लिए, उठना और बाद में बिस्तर पर जाना;
- जैसे ही आप विमान में चढ़ते हैं, घड़ी को गंतव्य समय क्षेत्र में बदलें;
- अपनी उड़ान के दौरान व्यायाम, खिंचाव और गलियारे के साथ चलकर सक्रिय रहें;
- निर्जलीकरण से बचने के लिए उड़ान के दौरान पानी पिएं (थकान का कारण बनता है);
- यदि आप पूर्व और एक नए दिन की यात्रा कर रहे हैं तो विमान में सोने की कोशिश करें। शोर और रोशनी को कम करने में मदद के लिए ईयर प्लग और आई मास्क लाएं;
- यदि आपको काम करने की आवश्यकता है या कुछ अन्य गतिविधि करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, तो अनुकूलित करने के लिए कुछ दिन पहले पहुंचें;
- गंतव्य पर पहुंचना, अपने आप को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाना, यह शरीर को जगाए रखता है और शरीर को नए समय के लिए तेजी से अनुकूलित करने में मदद करेगा;
- अगर आपको नींद की ज़रूरत है, तो फ़ोन बंद करके और इलेक्ट्रॉनिक्स को म्यूट करके ध्यान भटकाना कम करें;
- नई दिनचर्या में उपयुक्त समय की तरह, अपना सबसे बड़ा भोजन तब खाने की कोशिश करें जब सूरज अपने सबसे मजबूत समय पर हो।
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आगमन पर:
- भारी भोजन या ज़ोरदार व्यायाम से बचें;
- बाहर समय बिताएं, अधिमानतः धूप में;
- गंतव्य समय क्षेत्र के लिए "सामान्य" समय पर सोएं।
जितनी जल्दी आप स्थानीय समय के अनुकूल हो सकते हैं, उतनी ही जल्दी आपकी जैविक घड़ी नए वातावरण के अनुकूल हो जाएगी।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर स्वाभाविक रूप से सोने से कुछ घंटे पहले पैदा करता है। लेकिन जब आपका शरीर इससे लड़ रहा हो तो आपको नींद दिलाने के लिए बिना डॉक्टर के पर्चे के मेलाटोनिन सप्लीमेंट खरीदना संभव है।
मेलाटोनिन तेजी से काम कर रहा है, इसलिए सोने से पहले 30 मिनट से ज्यादा न लें। सुनिश्चित करें कि आप इसे लेते समय पूरे आठ घंटे सो सकते हैं। यदि आप प्रभाव समाप्त होने से पहले जागते हैं तो मेलाटोनिन आपको मदहोश कर सकता है।
लेख में इस विषय के बारे में और जानें: "मेलाटोनिन क्या है?"।
जल्दी सोने के अन्य तरीकों के लिए, लेख देखें: "13 युक्तियों के साथ जल्दी कैसे सोएं"।
हे विमान यात्रा से हुई थकान इसके लिए हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ विकल्प उपलब्ध हैं यदि लक्षण परेशान करने वाले हैं और आपको अपने दैनिक कार्यों को करने से रोकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
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