धूम्रपान छोड़ने के उपाय

हमने उन कार्रवाइयों की एक सूची बनाई है जो आप धूम्रपान रोकने के लिए कर सकते हैं। देखें कि आपके स्वास्थ्य के लिए क्या लाभ हैं

आधे में सिगरेट तोड़ती महिला

जैसा कि सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन समस्या इससे भी आगे निकल जाती है, क्योंकि बट पर्यावरण को नुकसान पहुँचाता है, हालाँकि सही निपटान के कुछ तरीके हैं। लेकिन मीडिया में सिगरेट की समस्याओं के बारे में चेतावनी देने वाली इतनी सामग्री (यहां तक ​​कि खुद पैक पर मिली चौंकाने वाली तस्वीरें) के बावजूद, अभी भी बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। सिगरेट छोड़ना एक वास्तविक चुनौती है और इसलिए हमने धूम्रपान छोड़ने के कुछ टिप्स चुने हैं।

उपचार और अपरिहार्य इच्छाशक्ति का उल्लेख नहीं करने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीके हैं, जैसे इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट और निकोटीन पैच। लेकिन अगर आप एक और मदद के लिए हाथ चाहते हैं, तो हम मदद करने की कोशिश करेंगे। सबसे पहले, धूम्रपान छोड़ने के कुछ लाभ देखें जो आपके जीवन में ला सकते हैं (लघु और दीर्घकालिक) - इसे बड़े आकार में देखने के लिए चित्र पर क्लिक करें:

ग्राफ़ दिखा रहा है कि धूम्रपान छोड़ने वालों के शरीर में क्या होता है

छवि: स्वास्थ्य पढ़ें

खैर, अब जब आप धूम्रपान छोड़ने के लाभों को समझ गए हैं, तो आइए सुझावों पर ध्यान दें। वे जादू नहीं हैं और आपको तुरंत धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे, लेकिन निम्नलिखित सूची आपको इस आदत को छोड़ने के लिए पुनर्विचार करने और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकती है।

सबसे पहले, एक चेतावनी: तैयार रहें, क्योंकि धूम्रपान छोड़ने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है और आप अपनी सबसे अच्छी शारीरिक स्थिति में महसूस नहीं करेंगे। हालांकि, अगर हम शुरुआती निकासी की भावना की तुलना 10 साल कम के साथ करते हैं तो आप जीवित रहेंगे - क्योंकि यह औसत संख्या है कि एक सिगरेट आपसे दूर ले जाती है - और इस तथ्य के साथ कि धूम्रपान करने वालों को सर्दी और फ्लू होने का खतरा अधिक होता है, रुकें धूम्रपान बहुत भुगतान करेगा। सबसे पहले, आप सामान्य से अधिक भूखे हो सकते हैं, मूडी, उदास, बेचैन महसूस कर सकते हैं, अनिद्रा हो सकती है, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। लेकिन ध्यान रखें कि ये प्रभाव अस्थायी हैं और कुछ ही दिनों में गायब हो जाएंगे।

प्राकृतिक तरीकों में निवेश

धूम्रपान रोकने के लिए कई फार्मास्युटिकल तरीके हैं, जैसे कि वैरेनिकलाइन, निकोटीन पैच, च्युइंग गम, लोज़ेंग और स्प्रे नाक; ऐसे तरीके सांख्यिकीय रूप से अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि जो लोग उनका उपयोग करते हैं, उनके दोबारा धूम्रपान न करने की संभावना अधिक होती है। गैर-फार्मास्युटिकल तरीके भी हैं, उन लोगों के लिए जो अन्य "ड्रग्स" का उपयोग करके व्यसन को रोकना नहीं चाहते हैं और इसे स्वाभाविक रूप से करना चाहते हैं; उसके लिए, अगले आइटम मददगार होंगे, यह याद रखना कि प्राकृतिक तरीकों को ओवरले करना ठीक है - यह अच्छा भी हो सकता है! स्वाभाविक रूप से धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव देखें।

शरीर का व्यायाम करें

निकोटिन की लालसा को दूर करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा अल्पकालिक तरीका है। यदि आप धूम्रपान करने की लालसा रखते हैं, तो उठें और जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू करें। पांच मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (सीढ़ियों की कुछ उड़ानों से ऊपर और नीचे जाना, ब्लॉक से नीचे चलना, योग करना आदि - देखें "घर पर या अकेले करने के लिए बीस व्यायाम") धूम्रपान और लक्षणों के लिए भी लालसा को कम करता है . या, यदि आप 45 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, तो आपकी हृदय गति में सुधार के अलावा, यह आपके शरीर को धूम्रपान छोड़ने के शारीरिक लाभों को पहचानने में मदद करेगा, जैसे कि फेफड़े की कार्यक्षमता में वृद्धि (जिसके परिणामस्वरूप जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आपकी सांस लेने में सुधार होगा)।

ध्यान

ध्यान छोड़ने की प्रक्रिया में ध्यान बहुत मददगार हो सकता है, न केवल इसलिए कि यह सिगरेट के लिए आपकी लालसा को कम करता है, बल्कि इसलिए भी कि आत्म-नियंत्रण का प्रशिक्षण आपके इन आग्रहों के उठने पर आपकी प्रतिक्रिया को बदल सकता है। हर बार जब आप सिगरेट जलाना चाहते हैं तो एक गहरी सांस लें और अपने दिमाग को साफ करें। धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के बजाय, इसका विश्लेषण करें, इस पर सवाल करें और फिर अपने दिमाग को साफ करें। मन पर नियंत्रण एक "सरल" विधि की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक बहुत शक्तिशाली उपकरण भी है।

पौधों का उपयोग करें

भोजन में जड़ी-बूटियों के पौधों का उपयोग करना या उन्हें चबाना, जैसे कि सेंट जॉन्स वोर्ट (जिसे हाइपरिकम भी कहा जाता है) या लोबेलिया, आपको उन तनावपूर्ण क्षणों में आराम करने में मदद कर सकता है जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करेंगे। लोबेलिया को कुछ लोगों के लिए सिगरेट का स्वाद खराब करने का फायदा है। इन पौधों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना याद रखें क्योंकि वे आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर देना निकोटीन के विकल्प की प्रभावशीलता के समान है: यह प्रारंभिक अवस्था में बहुत मदद करता है, लेकिन एक वर्ष के बाद, निकोटीन पैच और गोलियों की तरह, इसका एक प्लेसबो प्रभाव होता है। कुछ लोगों के लिए, धूम्रपान के बिना पहले कुछ हफ्तों में एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी हो सकता है, और कभी-कभी वह अकेला ही आपके लिए धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होता है।

आदत बदलें

छुट्टी पर जाना या अपने शेड्यूल और आदतों में कोई अन्य बदलाव करना धूम्रपान छोड़ने का एक और सुझाव है। अपने प्राकृतिक वातावरण से बाहर होने और नई हवा में सांस लेने से धूम्रपान के बिना पहले दिनों को दूर करना आसान हो जाता है, जो सबसे चुनौतीपूर्ण होते हैं। किसी दूसरे देश में या यहां तक ​​कि किसी अन्य राज्य में कुछ और व्यस्त दिन बिताने से आपको विचलित होने में मदद मिल सकती है, भले ही आप शुरू में सभी असुविधाओं का अनुभव करेंगे।

इस चुनौती का सामना करने के लिए तैयार हैं? अपने आप पर विश्वास करें और अपनी आदतें बदलें: धूम्रपान बंद करें! लाभ लाभप्रद रहेगा।



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