नीली रोशनी क्या है और इसके खतरे
समझें कि नीली रोशनी से कैसे निपटा जाए और स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान से कैसे बचा जाए
नीली रोशनी दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम की एक श्रृंखला है, जिसकी तरंग दैर्ध्य 400 और 450 एनएम के बीच होती है। काल्पनिक रूप से, यदि हम श्वेत प्रकाश को भागों में विभाजित कर सकते हैं, तो नीली रोशनी इसके घटकों में से एक होगी।
प्राकृतिक नीले प्रकाश स्रोत हैं, जैसे सूर्य, और कृत्रिम स्रोत, जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। कंप्यूटर, सेल फोन, टीवी और लाइट बल्ब जैसी विभिन्न तकनीकों से उत्पन्न होने वाले अप्राकृतिक नीले प्रकाश स्रोतों का एक्सपोजर लगातार अधिक होता जा रहा है।
एलईडी लैंप के उपयोग के कारण नीली रोशनी के लिए अप्राकृतिक जोखिम का अधिकांश हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नीली एलईडी को कम ऊर्जा वाले फॉस्फोर के साथ जोड़कर कई सफेद एलईडी का उत्पादन किया जाता है, इस प्रकार ठोस अवस्था प्रकाश (एलईएस) का निर्माण होता है। इस तकनीक को "भविष्य की रोशनी" माना गया है, क्योंकि यह अन्य दीपक प्रौद्योगिकियों की तुलना में बहुत कम ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करती है और इसमें पारा नहीं होता है।
हालांकि, प्रकाश प्रदूषण (किसी भी अन्य प्रकार के लैंप के साथ) के अलावा, एलईडी लैंप में उनकी संरचना में अन्य संदूषक होते हैं, जैसे कि सीसा और आर्सेनिक, और अप्राकृतिक नीली रोशनी के संपर्क का एक स्रोत रहे हैं, जो स्वास्थ्य जोखिमों का प्रतिनिधित्व करते हैं।
कृत्रिम नीली रोशनी के नुकसान
हंटर न्यूटन छवि/अनस्प्लैश पर उपलब्ध है
कृत्रिम नीली रोशनी के संपर्क में आने से मानव स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। जबकि दिन के दौरान नीली रोशनी के प्राकृतिक संपर्क से मूड, सतर्कता और मनोदशा में सुधार होता है, रोजमर्रा की तकनीकों (विशेषकर रात में) से नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से सर्कैडियन लय प्रभावित होती है, जिससे कई हानिकारक प्रभाव होते हैं।
वैज्ञानिकों का मानना है कि यह रेटिना में नीले प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाओं की उपस्थिति के कारण होता है, जो मेलाटोनिन (नींद को बढ़ावा देने वाला एक महत्वपूर्ण हार्मोन) के उत्पादन को दबा देता है।
आंखों के स्वास्थ्य पर नीली रोशनी का प्रभाव
कुछ जानवरों के अध्ययन में, एलईडी प्रकाश स्रोतों से नीली रोशनी ने रेटिना फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाया। उच्च-तीव्रता वाले प्रकाश, जैसे कि नीली रोशनी, के तीव्र संपर्क से बंदरों में फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं का नुकसान हुआ। रेसूस और अन्य जानवरों की प्रजातियां, जैसे कि चूहे, जिसमें एलईडी लाइटिंग ने घरेलू जोखिम के स्तर पर भी नुकसान पहुंचाया है।
हालांकि, ये नुकसान समय-समय पर अलग-अलग होते हैं। हानिकारक प्रभावों की तीव्रता दिन की तुलना में रात में तीन से चार गुना अधिक होती है।
ये आंकड़े रात में मानव रेटिना पर नीली रोशनी के संभावित नकारात्मक प्रभाव के बारे में महत्वपूर्ण चिंता पैदा करते हैं। हालांकि, उसी लेखक के अनुसार, रंग चिकित्सा या हल्के खिलौनों में नीली एलईडी के उपयोग के संबंध में कुछ चिंताएं हैं - बाद के मामले में क्योंकि छोटे बच्चों की आंखें प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से धब्बेदार अध: पतन और अन्य उम्र से संबंधित विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
एक महामारी विज्ञान के अध्ययन से यह भी पता चला है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में - नीली रोशनी का एक प्राकृतिक स्रोत - जल्दी धब्बेदार परिवर्तनों के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि, नीले प्रकाश प्रभावों के इस विशिष्ट संबंध का मनुष्यों में आकलन करना मुश्किल है और आगे के अध्ययन के योग्य है।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी से माइटोकॉन्ड्रिया में शिथिलता हो सकती है, जो रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं में उच्च सांद्रता में मौजूद होते हैं।
नींद और सर्कैडियन लय पर प्रभाव
रात में सेल फोन की स्क्रीन देखने से आपकी सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। एक प्रयोग जिसने रात में अंधेरे, पीली रोशनी और नीली रोशनी के संपर्क के प्रभावों का मूल्यांकन किया, ने पाया कि नीली रोशनी उनींदापन को रोकती है, जबकि पीली रोशनी का नींद पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है; और अंधेरा तंद्रा की भावना को बढ़ावा देता है।
एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने से पिछले दो दशकों में आबादी में सोने की औसत संख्या में कमी आई है। किशोर, जिन्हें रात में कम से कम नौ घंटे सोने की आवश्यकता होती है, उन्हें कम नींद आ रही है। इससे वे अधिक खा सकते हैं, कम व्यायाम कर सकते हैं और उदास हो सकते हैं।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि किशोरों में व्यवहार संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है और यदि वे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी के संपर्क में समय बिताते हैं तो उन्हें दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
एक सर्वेक्षण जिसने . के प्रभाव को मापा आईपैड पता चला कि डिवाइस का उपयोग करने के एक घंटे के बाद, मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) में कोई ध्यान देने योग्य परिवर्तन नहीं हुआ। हालांकि, दो घंटे के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद ipad, स्लीप हार्मोन के स्तर में नाटकीय रूप से कमी आई है। नीली रोशनी वयस्कों की तुलना में किशोरों को अधिक प्रभावित करती है। वयस्कों की तुलना में किशोर अधिक सतर्क और जागृत थे, यहां तक कि जब वे वयस्कों के संपर्क में आने वाली नीली रोशनी के दसवें हिस्से के संपर्क में थे। एक अन्य अध्ययन में, लोगों के एक समूह ने बिना किसी नीली बत्ती वाले उपकरणों के बाहर डेरा डाले हुए एक सप्ताह बिताया। सप्ताह के अंत में, पूरे समूह की सर्कैडियन लय सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ थी।
सोने से ठीक पहले घंटों में कंप्यूटर और सेल फोन का उपयोग करने से कम घंटों की गहरी नींद आ सकती है। एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए देर तक रहना विवेकपूर्ण लग सकता है, लेकिन शोध में पाया गया है कि अभ्यास वास्तव में स्मृति प्रतिधारण को बाधित कर सकता है। एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र पहले सोने और अधिक सोने में सक्षम थे, उन्हें कम सोने वाले छात्रों की तुलना में बेहतर ग्रेड प्राप्त हुए।
रात में खुद को कैसे बचाएं?
जैसा कि हमने देखा, दिन के दौरान प्राकृतिक नीली रोशनी के संपर्क में आना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है और शरीर को जगाए रखने में मदद करता है। इसलिए, हमें दिन के दौरान खुद को इसके सामने लाना चाहिए। हालांकि, जैसे-जैसे यह अंधेरा होता है, आदर्श यह है कि शरीर इस प्रकार की रोशनी से कम और कम उजागर होता है।
रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचने के लिए, विकासशील बीमारियों और अनिद्रा जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए, नीले रंग के फिल्टर के साथ पीला चश्मा या चश्मा पहनने की सिफारिश की गई है; उज्जवल लैंप; इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए ब्लू लाइट फिल्टर; आग की रोशनी और अंधेरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का कम उपयोग। हालांकि, इन तकनीकों में से प्रत्येक के पर्यावरणीय पदचिह्न के बारे में जागरूक होना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, आग और गरमागरम प्रकाश बल्ब, बहुत सारे ऊर्जा संसाधनों का उपभोग करते हैं।
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बहुत अधिक ऊर्जा बर्बादी से बचने का एक तरीका सफेद एलईडी बल्बों का उपयोग करना है - जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं - दिन के दौरान (लेकिन प्राकृतिक दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश कर रहे हैं) और रात में अधिक पीले रंग की चमक वाले बल्बों के संस्करणों को चालू करें। ऐसा करने के लिए, समझदारी से अपने घर की रोशनी की योजना बनाएं।
मंच पर प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार PubMedनीली रोशनी के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा बढ़ाने का एक अन्य तरीका ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है, जैसे कि वॉटरक्रेस, क्लोरेला, कद्दू और कीवी फल।
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कृत्रिम प्रकाश के उपयोग पर पुनर्विचार करना आवश्यक है
प्रकाश प्रदूषण जीवन की गुणवत्ता के लिए एक बड़ा खतरा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव जीवन, जैसा कि हम जानते हैं, प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था के अनुकूल एक जैविक लय को विकसित करने और विकसित करने में हजारों साल लग गए। रात के समय, सूर्यास्त के बाद से, शरीर का तापमान कम हो जाता है, साथ ही चयापचय और भूख भी कम हो जाती है; जबकि उनींदापन और रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।
लघु-तरंग दैर्ध्य नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाने और निशाचर शरीर क्रिया विज्ञान को धीमा करने में सबसे प्रभावी है; इस बीच, आग या मोमबत्ती से लंबे समय तक, गहरा प्रकाश - पीला, नारंगी और लाल, उदाहरण के लिए - मेलाटोनिन के स्तर पर बहुत कम प्रभाव डालता है।
तेज धूप में नीली रोशनी होती है, जो सुबह के समय एक फायदा है जब हमें सतर्क और जागने की जरूरत होती है। हालांकि, अगर हम सूर्यास्त के बाद खुद को नीली रोशनी में उजागर करते हैं, तो हम अपने जीव को दिन की तरह काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।
नासा के एटलस के अनुसार, मिल्की वे रात में एक तिहाई मानवता द्वारा नहीं देखा जा सकता है। यूरोप में यह 60% लोगों को और उत्तरी अमेरिका में 80% लोगों को दिखाई नहीं देता है। प्रचलित "हल्का दुःस्वप्न" सड़क-निर्माण उन्माद के अनुरूप है, जिसका उद्देश्य संयुक्त राज्य में भीड़ की समस्या को हल करना है।
लेकिन सड़कों ने प्रकाश प्रदूषण सहित बढ़ती भीड़ और प्रदूषण को समाप्त कर दिया। समाधान यह था कि एक बड़े राजमार्ग का निर्माण किया जाए, जिससे अधिक से अधिक लोग कारों का उपयोग करें, जहां नई सड़क से पहले की तुलना में अधिक भीड़भाड़ थी।
घटना को समझने के लिए, अर्थशास्त्रियों ने "प्रेरित मांग" की अवधारणा विकसित की है - जिसमें a . की आपूर्ति माल वास्तव में इसकी मांग पैदा करता है। इसलिए आप जितनी अधिक सड़कें बनाते हैं, उतने अधिक लोग उनका उपयोग करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक भीड़भाड़ होती है। सड़कों के उपयोग के समान, अधिक कुशल ऊर्जा उत्पादन और उपयोग, प्रभावी शिक्षा, प्रशासन और सार्वजनिक विनियमन के बिना, प्रकाश प्रदूषण की समस्या को बढ़ा सकता है।
समाज के विकास के लिए रात और अंधेरे में अधिकार को गंभीरता से लेना चाहिए। जल और वायु प्रदूषण की तरह, हमें कृत्रिम प्रकाश के कारण होने वाले प्रकाश प्रदूषण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
