ठंडे पानी से नहाने के क्या फायदे हैं?
यह आसान नहीं है, लेकिन लाभ फायदेमंद हो सकते हैं
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ठंडे पानी से स्नान करने की प्रथा लोकप्रिय हो गई है... और भले ही झटके कई लोगों को डराते हैं (विशेषकर सर्दियों में), बहादुर रक्त परिसंचरण में वृद्धि, मांसपेशियों में दर्द में कमी, स्वस्थ त्वचा और जागृति के प्रभाव का लाभ उठाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि ठंडे स्नान से समर्थकों को खुशी की अनुभूति होती है - इस प्रभाव का सुझाव देने वाले शोध विद्युत विद्युत आवेगों को जिम्मेदार बताते हैं - वे तंत्रिका अंत से मस्तिष्क तक यात्रा करते हैं।
एक और स्पष्टीकरण गर्म बिस्तर से बाहर निकलने के बाद बर्फीले पानी की धारा में कदम रखने की मनोवैज्ञानिक उपलब्धि हो सकती है। जब शॉवर को देखते हुए और सोचते हैं कि आप ठंडे पानी को चालू नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी इसका सामना करते हैं, तो व्यक्ति आराम की स्थिति से परे जाने में सक्षम हो जाता है, जिसे हम हमेशा रोजमर्रा की जिंदगी में टालने की कोशिश करते हैं - इस स्थिति पर काबू पाने पुरस्कृत कर रहा है।
सिद्ध लाभों पर एक नज़र डालें:
1. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
पानी शरीर के प्राकृतिक तापमान की तुलना में ठंडा होता है और यह शरीर को ट्रंक तापमान बनाए रखने के लिए "कठिन प्रयास" करता है। जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो ठंडी फुहारें हमारे संचार तंत्र को अधिक कुशल बना सकती हैं। यदि रक्त सिर की ओर बेहतर ढंग से प्रवाहित होता है, तो यह बेहतर ढंग से काम करता है और अधिक समय तक सतर्क रहता है। कुछ लोग यह भी रिपोर्ट करते हैं कि उनकी त्वचा और बाल कम भंगुर और अधिक रसीले दिखते हैं, शायद बेहतर परिसंचरण के परिणामस्वरूप।
क्या आपने कभी गौर किया है कि किसी तरह की मांसपेशियों में चोट लगने पर एथलीट बर्फ का इस्तेमाल करते हैं? एकत्र किए गए आंकड़े बताते हैं कि यह वही सिद्धांत है। शरीर के एक क्षेत्र के तापमान को कम करके, हम साइट पर गर्म, अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त के वितरण में तेजी लाते हैं ... और यह चोट से उबरने के लिए समय का अनुकूलन करता है। कुछ बीमारियों वाले कुछ लोगों को ठंडे स्नान से लाभ हो सकता है, जिससे शरीर में रक्त को तेजी से स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि खराब परिसंचरण, उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाले लोग।
2. एंडोर्फिन बढ़ाता है
कई दवाएं लक्षणों की गंभीरता या अवधि के आधार पर अवसाद का इलाज करती हैं। उपचार का एक समग्र तरीका जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, वह है हाइड्रोथेरेपी। सप्ताह में दो से तीन बार पांच मिनट तक ठंडे पानी से स्नान करने से नैदानिक परीक्षण में कुछ रोगियों में अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिली।
डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए कोल्ड शावर एक तरह की माइल्ड इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी का काम कर सकता है। ठंडा पानी मस्तिष्क को बहुत अधिक विद्युत आवेग भेजता है। वे सतर्कता, स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आपके सिस्टम को हिलाते हैं। एंडोर्फिन, जिसे खुशी के हार्मोन कहा जाता है, भी जारी किया जाता है। यह प्रभाव भलाई और आशावाद की भावनाओं की ओर जाता है। लेकिन अगर आपको अवसाद है, तो आपको अपने उपचार को ठंडे स्नान से नहीं बदलना चाहिए - बस अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
3. चयापचय को गति देता है
सफेद वसा वह वसा है जिसे हम मोटापे और हृदय रोग जैसी स्थितियों से जोड़ते हैं, लेकिन हम सभी भूरे रंग के वसा के साथ पैदा होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्राउन फैट वयस्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ भूरे रंग के वसा का स्तर यह भी दर्शाता है कि सफेद वसा स्वीकार्य स्तर पर है। और ब्राउन फैट कम तापमान के संपर्क में आने से सक्रिय होता है।
जो लोग मोटे होते हैं वे अन्य आदतों को बदले बिना वजन कम करने के लिए ठंडे पानी से नहाना शुरू नहीं कर सकते (जैसे कि नियमित व्यायाम शुरू करना और अपना आहार बदलना)। लेकिन हफ्ते में दो या तीन बार ठंडे पानी से नहाना आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद कर सकता है - और यह लंबे समय में मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है। इस विषय पर शोध इस निष्कर्ष पर पहुंचने में विफल रहा है कि कैसे ठंडे स्नान लोगों को वजन कम करने में मदद करते हैं ... फिर भी, यह दर्शाता है कि ठंडा पानी कुछ हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकता है और जठरांत्र प्रणाली की वसूली में सहायता कर सकता है। ये प्रभाव वजन घटाने के लिए ठंडे स्नान की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
4. आम बीमारियों से लड़ने में मदद करता है
श्वेत रक्त कोशिकाएं शरीर में संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं। खून में ठंडे पानी का झटका सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। इसका मतलब यह है कि कोल्ड शावर लेने से सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है।
एक अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि ठंडी बौछारें शरीर को कुछ प्रकार के कैंसर के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकती हैं। और एक नैदानिक परीक्षण से पता चला कि जो लोग ठंडे पानी से नहाते थे उन्हें काम से कम बार अनुपस्थित रहना पड़ता था।
5. एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं
में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी पाया गया कि जो एथलीट प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद ठंडे पानी के विसर्जन का उपयोग करते हैं, वे बाद के प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अधिक व्यायाम को संभालने में सक्षम होते हैं, "जो दीर्घकालिक प्रशिक्षण अनुकूलन में सुधार कर सकता है।"
में प्रकाशित एक और अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल ने खुलासा किया कि ठंडे पानी के विसर्जन से व्यायाम के बाद रिकवरी में सुधार होता है और इसे समाप्त होते ही प्रशासित किया जाना चाहिए।
6. पानी, बिजली या गैस पर खर्च घटाता है
किसने कभी गर्म, लंबा, चिंतनशील स्नान नहीं किया है? लेकिन यह रवैया टिकाऊ नहीं है। एक ठंडा स्नान आमतौर पर तेज होता है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि पानी को गर्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिससे बिजली या गैस की लागत कम हो जाती है (शॉवर मॉडल के आधार पर)।
